4 poziomy dla świetnej rywalizacji!
Nie ma nic lepszego! Zobacz, jak Amelie Håkanssons rozpala ogień, który jest ostry i inteligentny.
Czy masz czas, aby to zrobić? Skorzystaj z oktoberutfordringen "10 minut treningu", który pozwoli Ci wygospodarować 10 minut w ciągu dnia. Lett som en plett! Denne uken have den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med same navn, satt sammen fire raske treningsøkter. W tym samym miejscu można zobaczyć łopatki, które stylizują rygiel, idealne dla wszystkich, którzy siedzą na mnie w pracy lub na łyżwach!
Wszystko, co widzisz, to mała guma, która na przykład jest bardzo delikatna. Tak więc, nie ma potrzeby, aby samemu to zrobić w ciągu kilku minut! 
Znasz Amelie Håkansson z Instagrama @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 poziomy
Przejdź przez każdy poziom 1 minutę. Wystarczy 15 sekund, aby rozpocząć nowy poziom. Przejdź na drugą stronę.
1. Ro med gummibånd
Wciśnij:
Przytrzymaj gumę za pomocą passe motstand. Naciśnij przycisk na górze i spróbuj nacisnąć przycisk na dole, gdy tylko ustawisz go na górze. Skulderbladene może nacisnąć na drugą stronę! 
Strekk så fremover armene langsomt og kontrollert til de er strekt helt ut. Wyreguluj poziom w górę.
Wykonaj wiele powtórzeń w ciągu minuty.
Nawet w 15 sekund.
2. Rygghev
Nieźle:
Podnieś magenę i wbij palec w opaleniznę. 
W przypadku uzbrojenia w półokrągłym wypieku, należy zatrzymać się na kilka sekund w pozycji górnej i przytrzymać je w miejscu.
Wykonaj wiele powtórzeń w ciągu minuty.
Nawet w 15 sekund.
3. Superman
- To świetna gra, która trenuje do upadłego!
Slik gjør du:
Podnieś się na magenę ze zbroją wyciągniętą z kropli i trzymaj ją na muszce. 
Wyciągnij opór z kryształu i ramienia tak samo, jak po wyciągnięciu oporu.
Utrzymuj pozycję statyczną przez minutę.
Nawet przez 15 sekund.
4. Deska z naciskiem na skuldren
- Jest to poziomica, która jest jedynie poziomicą z naciskiem na sam rdzeń.
Slik gjør du:
Nie ruszaj się z miejsca, nie ruszaj się z miejsca, nie ruszaj się z miejsca, nie ruszaj się z miejsca, nie ruszaj się z miejsca, nie ruszaj się z miejsca. Wrzuć to do gazety i napisz o tym. 
Jeśli ktoś nie chce mieć w domu nic ciekawego i nie chce mieć w domu nic ciekawego, to niech nie chce mieć w domu nic ciekawego i nie chce mieć w domu nic ciekawego.
Wykonaj wiele powtórzeń w ciągu jednej minuty.
Nawet do 15 sekund.
Zrób rachunek, jeśli nie masz już żadnego poziomu i opublikuj go na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. W ten sposób możesz automatycznie wygrać premierę, ale musisz mieć otwarty profil!
LES MER: 4 poziomy dla mocnego rdzenia
