4 rozwiązania, które zapewnią ci płynność!

Podaruj torby z kroppen lidt kærlighed! Lav Amelie Håkanssons fire øvelser, som giver dig en stærk og smidig ryg.

Czy masz 10 minut do dyspozycji w ciągu dnia? Wskocz więc na październikowy "10 minutowy trening", który pozwoli Ci wygospodarować 10 minut w ciągu dnia. Let som en leg. W tym czasie osobista trenerka Amelie Håkansson, która prowadzi popularny blog Fit By Ammie i kanał Youtubekanalen z tą samą nawigacją, usiadła w ogniu i stworzyła jeden program treningowy. W trzech programach widzimy, jak ich poziom stylistyczny wpływa na rytm. Idealne rozwiązanie dla wszystkich, którzy szukają szybkiej prędkości w pracy lub na słońcu.

Wszystko, co się dzieje, to typowa guma do żucia, na przykład w tym miejscu. Po 10 minutach nie ma już możliwości samodzielnego kopania.

Znasz Amelie Håkansson z Instagrama @fitbyammie? Foto: Privat

4 poziomy Amelie Håkansson

Lav hver øvelse w 1 minutę. Po 15 sekundach od rozpoczęcia pierwszego poziomu. Lav to omgange af træningscirklen....

1. Ro med gummibånd

Tak jest:

Przytrzymaj w gumowym uchwycie za pomocą pasującego uchwytu. Następnie przytrzymaj gumę i spróbuj włożyć ją do torby, nawet jeśli nie jest w pełni otwarta. Skulderbladene może być wciśnięty w dłoń.


Ułóż ramię w odpowiednim położeniu i kontroluj je swobodnie, aż będzie dobrze wyprostowane. Start forfra.

W ciągu kilku minut można znaleźć wielu gentagelserów.

Nawet po 15 sekundach.

2. Ryglowanie

Jak najszybciej:

Wchodzić na maven i umieszczać fingrene z tindingerne.
Na zbrojenie się w worku z półfabrykatami, nawet po przejściu na drugą stronę. Stop w sekundach, w których jesteś bezbronny i trzymaj się za głowę.

To tylko kilka łagodnych minut.

Nawet po 15 sekundach.

3. Superman

- To świetna gra, która przyciąga uwagę!

Więc idź:

Wyląduj na przystani, z ramieniem na dłoni, zrób kropelkę i umieść ją na podłodze.

Opuść ramię i ramię w tym samym czasie, w którym opuściłeś ramię.

Utrzymać pozycję przez kilka minut.

Do 15 sekund.

4. Planowanie skuldre rører

- W tym przypadku jest to helkropsøvelse z naciskiem na sam rdzeń.

Jak to zrobić:

Stil dig med fredderne og hænderne på jorden med strakte arme og løft derefter hoften. Kroppen może stać się lżejszy. Należy zwrócić uwagę na to, czy gazety są ze sobą połączone, a także na to, czy są one wyposażone w torby.

Położyć się na otwartej przestrzeni i podnieść głowę. Bagefter skifter du hånd and rører venstre skulder.

Można to zrobić w kilka minut.

Nawet w 15 sekund.

Oznacz swój profil na Instagramie pod hashtagiem #sportamore10. W ten sposób możesz automatycznie uzyskać dostęp do najlepszych wyników, ale musisz mieć profil, aby móc je uzyskać

LÆS MERE: Amelie Håkansson widzi 4 poziomy dla stabilnego rdzenia