4 poziomy, które sprawdzają, czy jesteś silny

Idź na całość albo idź do domu - sprawdź swój styl na maksymalny poziom jednego powtórzenia.

Andreas Persson, trener CrossFit w Västerås w Słowenii, przedstawia ognisty trening, który z pewnością pomoże w osiągnięciu sukcesu. Enkelt gentagelse vil presse dig til det yderste.

- Nie ma nic lepszego niż pozostawienie jednego powtórzenia maksimum, jeśli chodzi o CrossFit. To najważniejszy i najłatwiejszy sposób, aby zobaczyć, gdzie on lub ona szukają możliwości osiągnięcia maksymalnego obciążenia, twierdzi Andreas Persson.

Jest to bardzo ważne, gdy człowiek jest w stanie się zorganizować i ma pewność, że rozpocznie trening od jednego powtórzenia maksymalnego wyniku. Start w połowie, gdy w końcu osiągnie 1-2 wyniki na minutę, a następnie przejdzie do następnego etapu, w którym osiągnie więcej wyników.

- Mange mówi o tym, że człowiek może sobie pozwolić na trening na tej trasie, ale jest to dla mnie bardzo ważne. Trenuję sam, ale tylko jedno powtórzenie max, a to jest najlepsze rozwiązanie, aby utrzymać się z dala od treningu. W ten sposób można znaleźć równowagę i trenować do skutku - nawet przez pół roku, gdy nie ma się już żadnych ograniczeń.

#1. Przysiad tylny

Wykop w dobrej pozycji i wyprostuj się. Wykonaj wiele przysiadów, a następnie wyprostuj plecy. Nie należy się martwić o to, że nie będzie można ich usunąć. Wypróbuj kropelkę pod każdym poziomem. Podnieś głowę, lilię i schowaj się w otworze, aby szybko się zatrzymać. W razie potrzeby można nacisnąć przycisk lub wcisnąć inny przycisk, co może okazać się bardzo pomocne. Stangen będzie się poruszał w górę i w dół.

Skończ: Zrób długą pauzę w trakcie odtwarzania, jeśli jesteś w trakcie odtwarzania. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, nie możesz ustawić maksymalnego poziomu.

To prawda: Hele kroppen. Jest to najlepszy poziom, jaki można osiągnąć - zarówno pod względem prędkości, jak i szybkości. Nacisk kładziony jest na całe ramię, tułów i nogi.

#2 Push press

Wykonaj skuldren tilbage i aktywuj cały nadgarstek na poziomie. Jeśli wykonujesz mini-przysiad, możesz podciągnąć się do przodu. Przytrzymaj ponad poziomem i kopnij do przodu. Po prostu przesuń stangena na drugą stronę za pomocą jego krawędzi, a następnie przesuń go na drugą stronę. Stangen może zostać przeniesiony na kroppen pod tym samym poziomem.

Sørg for: Należy zwrócić uwagę na to, aby podnieść tułów i mieć kontrolę nad nim.

Spróbuj: Po pierwsze i najwolniejsze skuldreny, ale także eksplozywność w samym kroku.

#3 Martwy ciąg

Najważniejszym ćwiczeniem jest martwy ciąg. Nie można jednak wykonywać martwego ciągu, jeśli nie jest on zbyt długi - jeśli nie jest on zbyt duży, jest to bardzo trudne. Hold stangen tæt på kroppen under hele øvelsen, men tilpas stillingen med knæene, så du ikke skal "runde dem" på vejen op.

Sørg for: Rozciągnij tułów i przytrzymaj ciało w zatoce. Pozwala to na stabilne i szybkie utrzymywanie kontroli pod każdym poziomem.

To prawda: Hele kroppen. Duża stopa, nogi i tułów.

#4 Wyciskanie na ławce

Woreczki, łopatki i klatka piersiowa znajdują się na ławce, gdy wykonujesz wyciskanie. Wyciskanie sztangielek to przede wszystkim wyciskanie podchwytem, gdzie sztangielki i wyciskanie podchwytem są bardzo mocne. Stangen skal gå lige ned mod brystet og derefter lige op mod taget. Poziomy mogą być kontrolowane tylko wtedy, gdy są wyłączone.

Sørg for: Umieść kropkę pod wszystkimi poziomami i potrząśnij jednocześnie skulderbladene.

Spróbuj: Najsilniejszy mięsień czworoboczny i trójgłowy. W tym samym czasie można również podnieść tułów i czaszkę.

Szwedzki trener CrossFit, Andreas Persson, waży 230 kilogramów w kolanach i 300 kilogramów w pasie biodrowym.