maj 12, 2023

4 poziomy, które sprawdzają, czy jesteś silny

Go big or go home - w dniu singla 11.11. w dobrym tonie jest, abyśmy wybrali dla singli powtarzające się utwory, które wyznaczają styl na przyszłość.

W lany poniedziałek jest Dzień Singla i można go spędzić pod adresem Sportamore, robiąc zakupy online - i wykonując trening z pojedynczymi powtórzeniami! Trener CrossFit, Andreas Persson, który prowadzi CrossFit Walleye w Szwecji, przedstawia ćwiczenia, które w prosty sposób ustawiają styl treningu. Eneste repetisjon holder for at du skal blit helt utslitt.

- Bardzo łatwo jest wykonać jedno powtórzenie maksymalne podczas treningu CrossFit. To bardzo ważne, aby najpierw i najłatwiej sprawdzić, gdzie się mieszka, aby dowiedzieć się, że można osiągnąć maksimum - mówi Andreas Persson.

To bardzo interesujące, jeśli nie chcesz się powtarzać. Rozpocznij od środkowego punktu, w którym wykonasz 1-2 powtórzenia, abyś mógł oprzeć się na innych punktach, w których jesteś potrzebny i nie musisz wykonywać żadnych powtórzeń.

- Mange mówi, że nie da się tego zrobić bez treningu, ale to się nie zgadza. Samodzielnie wykonuję nawet kilka powtórzeń na maksimum i mogę się absolutnie wyciszyć. Jeśli chcesz znaleźć równowagę i zrobić to dla siebie, możesz wykonać tylko połowę treningu.

#1. Przysiad tylny

Stań w dużym rozkroku i podnieś się do góry. Wykonaj wiele przysiadów, aby zaoszczędzić sobie energii. Wrzuć na luz i zrób to samo. Spójrz, spróbuj w kroppen z całego poziomu. Podejmij decyzję, czy chcesz być stabilny, czy nie. Kręgle mogą się cofać, wciskać się do góry lub do środka, co może okazać się niebezpieczne, jeśli nie będziesz się ruszać. Stangen może się cofnąć.

Dzwoń: Należy zachować dużą ostrożność przy ustawianiu się, gdy pracuje się z różnymi urządzeniami do strojenia. Jeśli masz wąskie gardło, możesz je opuścić, jeśli jest to konieczne.

Trener: Hele kroppen. Jest to absolutnie najlepszy poziom, jaki można osiągnąć, w tej chwili lub w przyszłości. Nacisk kładziony jest na cały beinet, magen i ryggen.

#2 Push press

Rull skuldrene podnosi i aktywuje nadgarstek na tym poziomie. Po naciśnięciu w mini przysiadzie należy przesunąć dźwignię do tyłu. Przytrzymaj przycisk overkroppen, a następnie naciśnij go. Nacisnąć przycisk, aby przesunąć stangen nad obudowę, a następnie nacisnąć przycisk. Stangen może zostać usunięty z całego poziomu.

Dzwoń: Jest to bardzo ważne, aby kontrolować prędkość i poziom.

Trener: Przede wszystkim skuldrene, ale także eksplozywność w całym treningu.

#3 Martwy ciąg

Najważniejszy jest tutaj martwy ciąg. Nie możesz zrobić mniejszego wyrzutu podczas martwego ciągu, jeśli nie jesteś w stanie go wykonać. Trzymaj się kropli wody na wszystkich poziomach, ale jest to bardzo ważne, aby mieć czas na "runde dem" na veien opp.

Naciśnij: Wyciągnij magenę i wciśnij przycisk do końca. Pozwoli to zachować stabilność i stabilność, a także kontrolować poziomy.

Trener: Hele kroppen. Wyciskanie sztangi, wyciskanie leżąc i wyciskanie leżąc.

#4 Wyciskanie na ławce

Rumpa, korsygen i ryggen mogą znajdować się w ławce, gdy wykonujesz wyciskanie. Nikt nie ma ochoty na wyciskanie sztangi na ławce, ponieważ jest to najłatwiejsze do wykonania ćwiczenie, gdy nie ma możliwości wyciskania sztangi na ławce. Stangen skal gå rett ned mot brystet og deretter rett opp mot taket. Obciążenie może być kontrolowane zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz.

Dziesięć: Wyrzuć kropelkę z całego ekranu i przeciągnij ją w odpowiednie miejsce.

Trener: Najlepszy brystol i triceps. Nie jest to jednak wystarczający poziom, aby się przełamać, bo i tak poświęca się na to dużo czasu.

Trener CrossFit Andreas Persson waży 230 kg w kolanach i 300 kg w markach.