4 wyzwania dla ostrego rygoru!
Nie ma nic lepszego niż kroppen lite kärlek! Pobierz Amelie Håkanssons fyra övningar som ger dig en stark och smidig rygg.
Masz dwie minuty w ciągu dnia? Haka jesienią na oktoberutmaningen "10 minutowy trening", który daje możliwość wygospodarowania dwóch minut w ciągu dnia. To dopiero frajda! Den här veckan har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med same namen, satt ihop fyra stycken snabba träningspass. W tym przejściu można zobaczyć zdjęcia, które podkreślają rygor, idealne dla wszystkich, którzy siedzą w pracy lub w skolanie!
Wszystko, czego potrzebujesz, to mała gumka do żucia, na przykład siodło. Sedan jest idealny do tego, aby w ciągu dwóch minut wykonać dig själv!
Lubisz Amelie Håkansson na Instagramie @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkansson 4 zwycięstwa
Czas trwania podróży: 1 minuta. Wytrzymaj 15 sekund, zanim rozpoczniesz kolejny trening. Uzyskaj kilka różnych okręgów.
1. Rodd med gummiband
Podnieś się:
Håll in gummibandet med lagom motstånd. Wciśnij przycisk na górze i spróbuj nacisnąć przycisk na górze. Skulderbladen ska pressas mot varandra! 
Sprawdź, czy rama jest dobrze uzbrojona i kontroluj jej użycie. Börja om.
Zrób kilka powtórzeń w ciągu minuty.
Vila w 15 sekund.
2. Ryggresningar
Podejdź bliżej:
Podnieś rękę i umieść palce na tarczy. 
W przypadku uzbrojenia w półokrągły łuk, taki sam jak po przejściu na drugą stronę, stań przez sekundę na najwyższym poziomie i wyciągnij emotkę na wierzch.
Wykonaj kilka powtórzeń w ciągu minuty.
Vila w 15 sekund.
3. Superman
- Det här är en bravning som tränar hela baksidan!
Gör så här:
Wyciągnij maga z bronią, aby wrobić go w kroppen i strzelić do niego. 
Podnieś mostek i broń w taki sam sposób, w jaki podnosisz benzynę.
Wszystkie pozycje są dostępne w ciągu jednej minuty.
Vila w 15 sekund.
4. Planka nudda axlar
- Jest to wydarzenie, które jest bardziej pomocne i skupia się na jego rdzeniu.
Idź już:
Ställ dig med fötterna och händerna i marken med raka armar och lyft sedan upp höften, kroppen ska vara rak. Należy nacisnąć przycisk ihop skulderbladen i nacisnąć przycisk skjuta upp rumpan. 
Następnie podnieś rękę i podnieś oś, a następnie podnieś rękę i podnieś oś.
Wykonaj kilka powtórzeń w ciągu minuty.
Vila w 15 sekund.
Zrób zdjęcie, a następnie opublikuj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. Czy możesz automatycznie wygrać ostatnią nagrodę, a następnie wejdź na swój profil!
LÄS MER: Amelie Håkansson widzi 4 rywalizacje w gwiazdorskiej obsadzie
