4 najsłynniejsze punnerrusta!
Nie ma potrzeby, abyś się o tym dowiedział, ponieważ jest to bardzo trudne. Trener personalny Chand Smith nie jest w stanie wykonać żadnego punnerrusvariaatiota, jotka laittavat voimasi koetukselle!
Używamy tylko punnertamaan. Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, rakastatko vai vältteletkö liikettä. Sportamoren malli Chand Smith, który jest moim osobistym trenerem, na pewno jest jego fanem. Nie ma co ukrywać, że jest to dla nas bardzo ważne, ale nie ma co się oszukiwać!
1. Timanttiote (kapea punnerrus)
W tej chwili nie ma już miejsca na lalki.
Nie ma w tym nic dziwnego.
- W związku z tym, że jest to bardzo ważne, nie ma wątpliwości, że jest to bardzo ważne dla wszystkich, którzy chcą grać w piłkę nożną, Chand Smith sanoo.
2. Punnerrus kierrolla
Wszystkie tavallisen punnerruksen aloitusasennosta.
Laskeudu lattian tasolle. Työnnä itsesi ylös, kierrä yläkroppaa ja lantiota avataksesi kehoa. Watsalihasten tasapainoa.
Ojenna käsi suoraksi ylöspäin. Seuraa kättä katseellasi.
- W ten sposób można uzyskać bardzo dobre wyniki. A i O, ale nie tylko.
3. Punkciki Räjähdysmäinen
W razie potrzeby można również użyć kropli.
Nie jest to jednak łatwe, ponieważ nie ma tu miejsca na błędy. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji.
-Liikkeeseen voi myös lisätä taputuksen, Chand Smith vinkkaa.
4. W razie potrzeby można wykonać następujące czynności
Wszystkie klasy punnerrusasennosta, mutta laita toinen käsi lattiaan ja toinen kuntopallon päälle.
Tak, tak.
To nie ma sensu. Toista.
-Tämä on haastava liike, sillä keho on epätasapainossa kuntopallon takia. Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie.
Psst! Seuraathat Chand Smithiä Instagramissa? Suosittelemme!
LUE LISÄÄ: Kokeile tätä rankkaa koko kehon treeniä!
