4 ćwiczenia jogi, które pomogą ci przetrwać dzień

Johanna Andersson w swojej pierwszej sesji jogi pokazuje, jak można nauczyć się być silnym i odważnym, a także w jaki sposób przetrwać w życiu.

Po trzech tygodniach z krótkimi treningami w "10-minutowym treningu", które skupiają się na stylu i kondycji, nie ma już czasu na jogę. Johanna Andersson, jedna z najbardziej znanych joginek w Sveriges, która prowadzi konto na Instagramie @yogajohanna i jest założycielką Global yoga, nowoczesnej formy jogi, ma w zanadrzu wiele ćwiczeń jogi o podobnej tematyce. Każdego dnia od rana do wieczora jest otwarta, a każdy punkt trwa zaledwie 10 minut. Jest to genialny sposób na ćwiczenie jogi, aby móc się zrelaksować. Powiedziała Johanna Andersson:

- Jeśli nie masz siły, aby ćwiczyć jogę, nie masz siły i nie jesteś zmęczony, możesz ćwiczyć jogę.

Økt 1: Fra bakken opp: Føtter

- Wykonaj wszystkie ćwiczenia w spokojnym tempie, zatrzymując się na dwie minuty przed ich zakończeniem. Najważniejszą rzeczą w tym okresie są powtarzające się utwory, a przede wszystkim powtarzające się utwory, mówi Johanna Andersson.

Fokuser på ta dype og langsomme åndedrag.

- Dziesięć razy, aby utrzymać pustkę pod poziomem, ponieważ blokuje to nawet din, aby dowiedzieć się, czy pusher deg for hardt.

1. Duża równowaga: Knær/tær (hendene i omvendt namaste)

Czas: 2 minuty.

Slik gjør du:

Najważniejsze jest to, abyś miał kontakt w tym samym czasie. Rozpocznij, gdy będziesz mieć gałkę oczną lub wszystkie gałki oczne. Te same zdjęcia: Emelie Lager.

Wyciągnij gałkę oczną spod żagla i balansuj na gałce ocznej, jeśli nie czujesz się na niej dobrze.

To, jak trzymasz broń, jest niepoważne. Niewielka liczba nazwisk, z których każda jest bardziej płaska, to tylko niektóre z nich, a trener nie jest w stanie ich pokonać. Jeśli nie jest to konieczne, można położyć ramię na boku lub wyprostować je, aby zachować równowagę.

2. Trampende hunden

Czas: 2 minuty.

Slik gjør du:

Stań w pozycji stojącej z hendene i føttene na plecach. Następnie przejdź przez ławkę, którą widać na obrazku. Skup się na tym, czy masz wystarczająco dużo czasu, aby się poruszać. Jeśli jesteś aktywny i chcesz się rozwijać, nie możesz testować, czy jesteś w stanie osiągnąć korzyści, jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć korzyści.

- Nie ma pewności, że uda Ci się osiągnąć poziom, a co za tym idzie, że uzyskasz dłuższą rękę. Nie ma mowy, żebyś stał się jednym z dłuższych dachów, bo wtedy możesz się rozciągnąć.

Brawo:

Wzdłuż nóg i pleców na krawędziach znajdują się otwory wlotowe, które rozciągają się pod kolanami i kolanami, a następnie otwierają się na krawędziach wlotowych.

3. Przysiad

Czas: 2 minuty.

Przysiad:

Ustaw się w lekkim rozkroku i przetestuj małą ilość zdjęć. Można to zrobić samemu lub przy użyciu innego sprzętu, co jest bardzo trudne. Należy pamiętać o tym, że w przypadku, gdy nie jest to możliwe, można na przykład wykonać samodzielny jogamat lub podłożyć pod niego rękę. Armene i hendene mogą być w namaste, jak widać na zdjęciu.

Wskazówki!

Nie ma nic złego w tym, że rygiel jest zbyt mały, ponieważ nie ma na niego miejsca. Przekaż, że noże są w linii prostej, a noże spadną do środka. Jeśli jesteś osobą niepełnosprawną, możesz skorzystać z zestawu do wysyłania noży na bok, lub możesz skorzystać z ramienia.

4. Føttene opp etter en sofa/vegg

Czas: 2 minuty.

Slik gjør du:

Jest to dobry poziom, który jest bardzo szybki. Jeśli nie masz nic przeciwko, możesz położyć się na sofie, jak na zdjęciu. Jeśli nie masz wystarczającej ilości miejsca, możesz położyć się na warzywach. Najważniejsze jest to, że rumpa ligger inntil sofakanten eller veggen, at du har en nøytral svai og at du slapper av.

- Jeśli masz niespokojne nogi lub siedzisz na stojąco w ciągu dnia, możesz sprzedać kroppen opp og ned. Posisjonen gjør også at hjertet får hvile ettersom det ikke behøver å pumpe rundt like hardt mot gravitasjonen. To magiczny poziom, który jest bardzo interpretowany, mówi Johanna Andersson.

Meditasjon:

Czas trwania medytacji: 2 do 5 minut.

Proszę:

Podnieś się i oprzyj się o własne ciało (nie ruszaj się) i pozwól sobie na to, abyś mógł czerpać energię ze swojego ciała. Zwróć uwagę na to, czy jest on wystarczająco silny i wytrzymały, aby podnieść go z ziemi i podnieść do góry. Podnieś się lub znajdź punkt, w który możesz uderzyć. Wrzuć na luz wszystkie kropki i wybierz z nich. La Tankene komme og go, velg å fokusere på følelsene og sensasjonene i kroppen i stedet for å drømme deg bort til det som har vært eller det som skalje.

Jak to zrobić? Vis oss!
Jeśli wrzucisz zdjęcie Johanny Anderssons na Instagrama pod hashtagiem #sportamore10, to automatycznie znajdziesz się w centrum uwagi. Pamiętaj, że musisz mieć otwartą kontrolę, aby móc wziąć udział w konkursie.

Global Yoga, którą prowadzi Johanna Andersson, zajmuje się szkoleniami z jogi. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Johannie Andersson, zajrzyj na jej stronę jira.se.

Johanna Andersson : Możesz potrenować jogę