W swoim pierwszym jogapassie Johanna Andersson przedstawiła swoje doświadczenia, które pozwolą Ci osiągnąć sukces w życiu.
Po trzech tygodniach z krótką przerwą na "10-minutowy trening", który jest oparty na stylu i kondycji, nie ma już czasu na jogę. Johanna Andersson, jedna z najbardziej znanych joginek w Sveriges, która rozpoczęła swoją działalność na Instagramie @yogajohanna i jest założycielką Global yoga, nowoczesnej formy jogi, stworzyła fyra yogapass z jednym z tych tematów. Od poniedziałku do piątku odbywają się zajęcia, które trwają około 10 minut. Jest to genialny sposób na poznanie jogi, aby w pełni wykorzystać jej możliwości. Mówi Johanna Andersson:
- Jeśli nie masz ochoty, możesz ćwiczyć jogę.
Przebieg 1: Od podstaw w górę: Fötter
- Wykonaj wszystkie ćwiczenia w jak najkrótszym czasie, włącz stoper na kilka minut dla każdego ćwiczenia. Najważniejszą rzeczą w tym przejściu jest to, że nie ma zbyt wielu powtórzeń, ale to, że nie ma zbyt wielu powtórzeń, mówi Johanna Andersson.Należy skupić się na tym, aby uzyskać jak najwięcej i jak najdłużej.
- Zwróć uwagę na to, czy nie masz żadnych ograniczeń, ponieważ blokują one dostęp do informacji po tym, jak wciśniesz je na siłę.
1. Huksittande balans: Knä/tå (händer i omvänd namaste)
Czas: 2 minuty.Idź dalej:
Bardzo ważne jest, abyś nie miał kontaktu z innymi osobami. Börja med att ha knäna i golvet och all tio tår i mattan. Foto samtliga bilder: Emelie Lager.
Wyciągnij nóż z bagażu podręcznego i balansuj na desce rozdzielczej, gdy długo nie będziesz mógł się z nim dogadać. Hur du håller armarna är frivilligt. W przypadku namaste, z händerna bakom ryggen där handflatorna möter varandra, is lite mer avancerat och övar upp rörligheten i axlarna. W razie potrzeby można podłączyć broń do boku lub użyć jej do balansowania.
2. Trampande hunden
Czas: 2 minuty.Podejdź bliżej:
Zatrzymaj się w pozycji stojącej z händerna i fötterna w marken. Sedan ska du trampa med ett ben i taget, som bilden visar. Skoncentruj się na tym, aby mieć jak najwięcej rygoru i jak najwięcej benzyny. Podejmij aktywność w tym zakresie i jeśli nie masz zbyt wiele do zrobienia, możesz przetestować swoje umiejętności w tym zakresie, o ile tylko będziesz w stanie zaoszczędzić trochę czasu. - Już po kilku dniach będziesz w stanie zdobyć doświadczenie, dzięki czemu zdobędziesz więcej pieniędzy. Det vill säga, ju mer du står som en avlång tax, desto mer stretch kommer du få.
Brawo:
Den här övningen ökar rörligheten längs vaderna och baksida lår och kommer åt bindväven som löper i ett stråk från under foten och upp i knävecket samt hela vägen upp till ländryggen.
3. Przysiad
Czas: 2 minuty.Idź już:
Wykonaj przysiad i przetestuj jedną z wielu pozycji fotograficznych. Możesz zrobić zdjęcie ihop lub höftbrett, jeśli jest to możliwe. Målet är hälarna ska vara i golvet, om de inte är det kan du lägga till exempel en hoprullad yogamatta eller kuddar under dem så att du får som en kilklack. Armarna i händerna ska vara i namaste, som bilden visar. Wskazówki!
Nie ma nic złego w tym, że ryggen jest zbyt lekki, gdy nie ma się nic do zrobienia. Upewnij się, że nóż jest w linii prostej, aby nie spadł do środka. Jeśli jesteś silny, możesz skorzystać z pomocy sytetu, aby nacisnąć dźwignię na bok, lub możesz skorzystać z pomocy broni.
4. Włączanie/wyłączanie zasilania
Czas: 2 minuty.Idź dalej:
Jest to bardzo trudny moment, w którym można się uderzyć. Jeśli stoisz w baksida lår är det bättre att ha benen böjda på en soffa, som på bilden. W przypadku, gdy nie masz wystarczającej ilości miejsca, umieść je na ścianie. Najważniejsze jest to, aby rumpan znajdował się w poduszce lub na podłodze, aby miał neutralną postawę i aby można go było przytrzymać. - W przypadku niespokojnych nóg lub siedzenia w pozycji stojącej na schodach, warto podnieść się i oprzeć na kropkach. Pozycja jest dobra, jeśli nie chcesz się ruszać z miejsca, ponieważ jest to związane z grawitacją. Jest to magiczne doświadczenie, które jest bardzo interesujące, mówi Johanna Andersson.
Medytacja:
Medytacja trwa od 2 do 5 minut.Podnieś się:
Podnieś się i wyciągnij rękę ze swojego ciała (może to być barfota) i podnieś ją do góry, aby uzyskać energię z jordenu. Zwróć uwagę na to, że jesteś silny i silny jak bambu z fötterna upp till toppen av huvudet. Odsuń się lub uderz w jeden punkt, aby się rozjaśnić. Wrzuć na sam dół kropelkę z danym andetagiem. Poczekaj, aż się rozkręci, a następnie skup się na swoich uczuciach i doznaniach w kroplówce, aby móc się wczuć w to, co się wydarzyło, lub w to, co się wydarzyło.
Gdzie to jest? Visa oss!
Zrób zdjęcie, gdy zdobędziesz jedną z nagród w karnecie Johanny Anderssons i wrzuć je na Instagrama pod hashtagiem #sportamore10, aby automatycznie dowiedzieć się więcej o ostatecznej cenie. Pamiętaj, że musisz mieć darmowe konto, aby móc się z nimi skontaktować.
Global Yoga, którą prowadzi Johanna Andersson, zapewnia wsparcie w zakresie jogi. Więcej informacji na temat Johanny Andersson można znaleźć na jej stronie jira.se.
LÄS MER: Johanna Andersson : Czy potrafisz przejść przez jogę?
