40-minutowy trening CrossFit, który możesz wykonać w domu!

Lukas Högberg odwiedził Fire CrossFit-økter w dzieciństwie. Tutaj znajdziesz odpowiedź na pytanie: czy wszystkie treningi są takie same, a Ty możesz z nich skorzystać!

Dzięki narzędziu "10 minut treningu" na stronie Sportamore Magazine można zmotywować się do trenowania przez co najmniej dziesięć minut w ciągu dnia. Jest to jeden z najpopularniejszych treningów w Sveriges, który zawiera wiele skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci poradzić sobie ze stresem w ciągu dnia.

W tym przypadku jest to dość trudne, ponieważ sami znamy treningi CrossFit Lukasa Högberga, które mogą być skuteczne w każdej sytuacji! Trenuje CrossFit na poziomie elitarnym, ale na najtrudniejszych poziomach oferuje alternatywne rozwiązania, dzięki którym możesz trenować nawet na początku. Nu kör vi!

Økt 1: AMRAP (Tyle rund, ile to możliwe)

AMRAP obstawia tyle rund, ile to możliwe. Oznacza to, że możesz ustawić blokadę na dziesięć minut i grać przez wiele rund z tych trzech poziomów:

Øvelser:

• 5 pompek na rękach
  
• 10 przysiadów z pistoletem
  
• 15 burpees

Økt 2: Utfordrende helkroppsøkt

Czas: 10 min.

Øvelser:

• Wallclimb
  
• Wyciskanie kettlebell (24 kg KB na rynnę i 16 kg KB na jenter)
  
• Pompki

Opplegg: EMOM polega na tym, że przez kilka minut wykonujesz wspinaczkę po ścianie. Jeśli nie masz na to czasu, wykonaj 5-8 powtórzeń z kettlebell (w zależności od tego, w jakim tempie wspinasz się po ścianie). Po upływie 2 minut od rozpoczęcia ćwiczenia, wykonaj wspinaczkę na ścianę, a następnie wykonaj od 8 do 12 pompek na rękach. Samodzielnie unikaj podciągania się na drążku, aby uniknąć podciągania się na drążku.

Minuta 1: Wspinaczka na ścianę + 5-8 powtórzeń z kettlebell

Minutt 2: Wspinaczka na ścianę + 8-12 pompek

Minutt 3: Wallclimb + 5-8 powtórzeń z kettlebell

Minutt 4: Wallclimb + 8-12 pompek

Nagrywaj do 10 minuty.

Punkt 3: Tren stylu, równowagi i eksplozywności

Czas: 10 minut

Poziomy:

• 6 podciągnięć na drążku
  
• 9 metrów stania na rękach
  
• 12 skoków na skrzynię

Jest to trening AMRAP, który pozwala na wykonanie wielu powtórzeń z tych trzech poziomów w ciągu dwóch minut.

Ćwiczenie 4: EMOM z burpees

Czas: 10 minut.

Poziomy:

• 5 burpees med hopp
  
• 8-12 przysiadów
  
• 5-10 kettlebellpress (ok. 12-16 kg dla gutter i 8-12 kg dla jenter)

Opplegg:

Na początku 5 burpees med hopp. Po rozpoczęciu treningu przejdź bezpośrednio do przysiadu i wykonaj od 8 do 12 stykker (w zależności od tego, na jakiej pozycji się znajdujesz i jaki trening wykonujesz).

Po minucie 2 rozpocznij od 5 burpees med hopp i wykonaj kettlebell-press, 5 lub 10 stykker, w zależności od tego, na jakim poziomie zaawansowania jesteś i jakie masz treningi.

Minuta 1: 5 burpees med hopp + 8-12 przysiadów.

Minuta 2: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Minutt 3: 5 burpees med hopp + 8-12 przysiadów.

Minuta 4: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Oglądaj przez 10 minut.

Jeśli trenujesz Lukasa Högberga, zrób zdjęcie, a następnie opublikuj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. Jesteś w kontakcie ze świetnym trenerem CLN Athletics, którego ambasadorem jest Lukas Högberg. Poproś o otwarte konto, abyś mógł wziąć udział w zawodach!

Jeśli lubisz CrossFit, znajdź Lukasa Högberga na Instagramie @hogberglukas! Foto: Privat