40 minut CrossFit-pas na weekend!

Lukas Högberg odwiedził fire CrossFit-pas w løbet af ugen. To był bardzo udany trening: Vi har sat alle hans pas sammen, so du can træne dem i træk!

Za pomocą udfordringen "10 minut treningu" można znaleźć na stronie Sportamore Magazine opfordrer dig til at træne mindst ti minutter hver dag. Z tej strony znajduje się jeden z najbardziej znanych w Sveriges programów treningowych, który zawiera krótkie i efektywne porady, które pomogą Ci uniknąć stresu w ciągu dnia. ss,

W weekendy często jest czas, aby potrenować, bo na przykład Lukas Högbergs Fire Pas, z którego słynie, może potrenować wszystko! Trenuje CrossFit na poziomie elitarnym, ale na wyższych poziomach ma alternatywne listy, dzięki którym możesz trenować na tym poziomie. A więc do dzieła!

Pas 1: AMRAP (Jak najwięcej rund)

AMRAP obstawia tyle rund, ile to możliwe. Oznacza to, że musisz grać przez dziesięć minut i zostawić sobie dużo czasu, który możesz poświęcić na te trzy rundy.

Poziomy:

• 5 pompek na rękach
  
• 10 przysiadów z pistoletem
  
• 15 burpees

Pas 2: Hårdt helkropspas

Czas: 10 minut.

Øvelser:

• Wallclimb
  
• Podrzut kettlebell (24 kg KB dla niej i 16 kg KB dla kobiety)
  
• Pompki

Powtórzenie: EMOM polega na tym, abyś przez ponad dwie minuty wspinał się po ścianie. Jeśli jesteś w stanie wykonać 5-8 powtórzeń z kettlebell (antallet beror på hvor hurtigt du laver din wallclimb). Później można rozpocząć od 2 minuty, a następnie wykonać wspinaczkę na ścianę i bezpośrednio po niej wykonać 8-12 pompek (z opaską na ramieniu). Zależy to również od tego, jak bolesne jest wspinanie się po ścianie.

Minuta 1: Wspinaczka na ścianę + 5-8 powtórzeń z kettlebell

Minuta 2: Wspinaczka na ścianę + 8-12 pompek

Minuta 3: Wspinaczka na ścianę + 5-8 powtórzeń z kettlebell

Minuta 4: Wspinaczka na ścianę + 8-12 pompek

Nagraj również do 10 minut.

Pas 3: Trenuj styl, równowagę i eksplozywność

Czas: 10 minut

Poziomy:

• 6 podciągnięć na drążku
  
• 9 metrów stania na rękach
  
• 12 skoków przez skrzynię

Jest to AMRAP-pas, co oznacza, że w ciągu dwóch minut możesz wykonać wiele ćwiczeń z tych trzech poziomów.

Etap 4: EMOM-pas z burpees

Czas: 10 minut.

Poziomy:

• 5 burpees med hop
  
• 8-12 przysiadów
  
• 5-10 kettlebellpress (ok. 12-16 kg dla drenge i 8-12 kg dla piger)

Rozwiązanie:

Po rozpoczęciu ćwiczeń w ciągu minuty wykonaj 5 burpees med hop. Po upływie tego czasu wykonaj przysiady, a następnie wykonaj 8-12 ćwiczeń (niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zraniony lub jaki trening wykonujesz)

Po minucie 2 zacznij wykonywać 5 burpees med hop i wykonuj je po kettlebell-press, wykonując 5 lub 10 stykker, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zraniony lub jak bardzo się męczysz

Minuta 1: 5 burpees med hop + 8-12 przysiadów.

Minuta 2: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.

Minuta 3: 5 burpees med hop + 8-12 przysiadów.

Minuta 4: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.

Tak samo przez 10 minut.

Jeśli trenujesz Lukasa Högbergsa, oznacz go na Instagramie hashtagiem #sportamore10. W ten sposób dowiesz się, jak wygląda trening z CLN Athletics, którego ambasadorem jest Lukas Högberg. Poproś o konto, na które możesz wpłacić pieniądze!

Jeśli chcesz poznać CrossFit, możesz znaleźć Lukasa Högberga na Instagramie @hogberglukas! Foto: Privat