40-minutowy trening crossfit!

Lukas Högberg na näyttänyt neljä crossfit-treeniä tämän viikon aikana. Nie ma co się oszukiwać: nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać!

Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään kymmenen minuutin ajan joka päivä, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. Ruotsissa tunnettua treenipersoonaa, jotka ovat kehitelleet lyhyitä, mutta tehokkaita treeniohjelmia. W związku z tym, że nie ma tu żadnych ograniczeń, nie jest to możliwe.

Viikonloppuisin on kuitenkin usein vähän enemmän aikaa, jolloin voit tehdä hieman pidemmän treenin. Sen takia olemme yhdistäneet kaikki Lukas Högbergin treenit, jotta voit tehdä ne yhtenä treeninä! Lukas jest w pełni przygotowany do crossfitu, ale nie ma nic przeciwko temu, by go ukończyć.

Treeni 1: AMRAP (tyle rund, ile to możliwe)

AMRAP jak najwięcej rund. W tym celu należy rozegrać jak najwięcej rund:

Liikkeet:

• 5 pompek na rękach
  
• 10 przysiadów z pistoletem
  
• 15 burpees

Treeni 2: Haastava koko kehon treeni

Aika: 10 minut.

Liikkeet:

• Wspinaczka
  
• Wyciskanie kettlebell (24 kg kahvakuula pojille ja 16 kg tytöille)
  
• Pompki

Trening: EMOM tarkoittaa, että teet jokaisella alkavalla minuutilla yhden wallclimb-liikkeen. W tym celu należy wykonać 5-8 powtórzeń (powtórzenia muszą być wykonane, ale nie muszą to być wspięcia na ścianę). Można to zrobić w ciągu zaledwie kilku minut, a wspinaczka po ścianie trwa od 8 do 12 minut. Toistojen musi zostać ukończony, ponieważ nie ma możliwości wspinania się po ścianach.

Minuta 1: Wspinaczka na ścianę + 5-8 podciągnięć z kettlebell

Minuta 2: Wspinaczka na ścianę + 8-12 pompek

Minuutti 3: Wallclimb + 5-8 powtórzeń z kettlebell

Minutti 4: Wspinaczka po ścianie + 8-12 pompek

Ja niin edelleen 10 minuuttiin asti.

Ćwiczenie 3: Wspinaczka, tasapainoa i räjähtäväisyyttä

Aika : 10 minut.

Czas trwania:

• 6 podciągnięć na drążku
  
• 9 metrów stania na rękach
  
• 12 skoków przez skrzynię

Wykonaj AMRAP-treeni, a następnie zamontuj kierrosta näistä kolmesta liikkeestä kymmenen minuutin aikana.

Ćwiczenie 4: Ćwiczenie EMOM i burpeet

Aika: 10 minut.

Liikkeet:

• 5 burpeeta hypyllä
  
• 8-12 przysiadów
  
• 5-10 kahvakuulatyöntöä (nie 12-16 kiloa pojille ja 8-12 kiloa tytöille)

Trening:

Aina kun uusi minuutti alkaa, teet viisi burpeeta hypyllä. Nie ma potrzeby wykonywania przysiadów o wadze 8-12 kilogramów (w tym przypadku nie należy wykonywać przysiadów, a jedynie przysiady z hantlami).

Po toinen minuutti alkaa, teet viisi burpeeta hypyllä ja jatkat kahvakuulatyönnöillä. Od 5 do 10 powtórzeń.

Minuta 1: 5 burpeeta hypyllä + 8-12 przysiadów.

Minutti 2: 5 burpeeta hypyllä + 5-10 kahvakuulatyöntöä.

Minutti 3: 5 powtórzeń + 8-12 przysiadów.

Minuta 4: 5 powtórzeń + 5-10 przysiadów.

Ja niin edelleen 10 minuuttiin saakka.

Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. To wszystko dzięki CLN Athletics, który jest liderem w tej dyscyplinie. Lukas Högberg jest bardzo zadowolony. Ale profiilisi pitää olla avoin, jotta voimme nähdä kuvasi!

Lukas Högbergiä Instagramissa: @hogberglukas! Kuva: Yksityinen