We wszystkich treningach znajduje się ten moment, który jest ważny dla wszystkich. Jest nawet crossfit we wszystkich wyższych klasach. Oto WOD:ar dla tych, którzy chcą przetestować te gry.
SHOPPA HÄR: Sprzęt i akcesoria do CrossFitu
CrossFit to intensywna forma treningu, która łączy w sobie siłę fizyczną z treningiem grupowym. To świetna zabawa nawet dla profesjonalistów! Ćwiczysz w crossfitboxie? Nie ma problemu, twoje treningi są świetne i możesz je wykonywać na siłowni.
WOD 1: Filthy Fifty
50 skoków na skrzynię. (Mężczyźni: 60 cm, kobiety: 45 cm)50 podciągnięć z wyskokiem.
50 kettlebellsvingar. (Män: 16 kg. Kvinnor: 12 kg.)
50 steg utfallsgång.
50 unoszeń kolan do łokci.
50 pompek. (Män: 20 kg. Kvinnor: 15 kg.)
50 ryggresningar.
50 uderzeń piłką lekarską. (Män: 9 kg. Kvinnor: 6 kg.)
50 burpees.
50 Double unders.
Te dwa rodzaje ćwiczeń mogą być wykonywaneras przez krótki czas.
Zobacz, jakie wyzwania można wykonać naras HÄR.
WOD 2: Burpee Mile
Przejdź do löparbana. Zrób burpee, podskocz tak długo, jak możesz. Przebiegnij 1 600 metrów. Włącz mjölksyran.
WOD 3: Murph
Wiosna 1, 6 kilometrów. Wykonaj 100 podciągnięć, 200 wymachów ramion i 300 skłonów. Wykonaj wiosłowanie na dystansie 1,6 kilometra. Zrób to tak szybko, jak potrafisz.
WOD 4: Siódemka
Wykonaj kilka rund tych ćwiczeń w ciągu dnia:Pompki na rękach (armhävningar ståendes på händer)
Sju thrusters (Män: 60 kg. Kvinnor: 40 kg.)
Sju knees-to-elbows.
Sju marklyft. (Män: 110 kg. Kvinnor: 75 kg.)
Sju burpees.
Sju kettlebellsvingar (Män: 32 kg. Kvinnor: 20 kg.)
Podciąganie na drążku.
Zobacz, w jaki sposób można wykorzystaćras HÄR.
WOD 5: Ryan
Wykonaj kilka podciągnięć i 21 burpees. Upprepa fem rundor.HÄR kan du se hur man gör en muscle-up.
CZYTAJ TAK ŻE: RozpocznijCrossFit z orkiestrą CrossFit!
LÄS MER:Poczekaj, aż zaczniesz skakać na rowerze
SHOPPA HÄR: Skórki i akcesoria na siłownię i CrossFit
