5 skutecznych noszy do przytrzymywania łóżka

Gratulujemy! W naszym sklepie internetowym sprzedajemy obuwie i sprzęt sportowy.

Dårlig holdning er veldig vanlig, bare se deg rundt neste gang du kjører kollektivtransport, så kommer du til å se at skuldrene lener seg fremover og nakken henger på de fleste. Zgodny z przepisami trening, niewielki wysiłek i mniejszy stres to tylko niektóre z możliwości rozwiązania tego problemu.

Jest to bardzo mało prawdopodobne, ponieważ dobre trzymanie jest fordelem, który może spowodować, że poślizg będzie mniejszy na skórze. Aby zapewnić sobie solidne przechowywanie, można się lepiej przyjrzeć i przejść na drugą stronę kropli. Nie zawsze jest to problem, ale gdy się go rozwiąże, to nie jest to problem, bo nie ma się na czym oprzeć, a na przykład nie ma się na czym oprzeć.

Sami Hakala prowadzi studio 7even Movement w Hammarby Sjöstad w Szwecji i jest osobistym trenerem specjalizującym się w tematyce mobilności, bezpieczeństwa i równowagi kropelkowej. Ludzie, którzy do niego przyjeżdżają, mają na początku doświadczenie w prowadzeniu firmy, która jest stabilna i prestiżowa.

- Jest to bardzo pomocne, jeśli chodzi o zmianę zachowania, a następnie rozpoczęcie pracy z nowym zamówieniem. Musisz zacząć od końca i znaleźć optymalne opróżnianie, przytrzymywanie i funksjonowanie w przewodach w kroppen i bindevev, a także lepsze bezpieczeństwo, abyś mógł zacząć samemu oszczędzać. Nazywam to odzyskiwaniem ciała.

Rezultat jest pozytywny zarówno dla mnie, jak i dla klienta.

- Sami Hakala, który wypowiedział się na temat różnych metod, które można zastosować, aby uzyskać bardziej stabilne samopoczucie.

1. Klęczenie piętą do tyłka

Można uklęknąć, aby unieść się do przodu, do przodu i do tyłu. Osoby, które nie mają jeszcze pracy, nie mogą wykonywać w tym miejscu żadnych innych czynności i nie mają możliwości, aby zarobić trochę pieniędzy w tym miejscu.

Slik gjør du:

Stań na kolanach. Umieść jedno zdjęcie w otworze i przesuń je na drugą stronę. Umieść największą krawędź na kolanie, a następnie na zdjęciu o największej wysokości. Wciśnij przycisk i rozciągnij go. Naciśnij sete i mage.

Obróć nadproże, zobacz jak kryształ wchodzi na kolana.

Dla vanskelig? Praca z gumą, która jest w kontakcie z fotografem. Możesz również pracować z rotasjonen i pomagać w utrzymaniu statycznego grunnbevegelsen.

Do wynajęcia? Wypełnij poniższy formularz.

Jak to zrobić? 2-3 serie po 10 powtórzeń. Przytrzymaj pierwsze powtórzenie przez 10 sekund w punkcie końcowym.

2. Mostek z wysięgiem

Mostek służy do aktywacji mięśni, a także do poruszania się i wzmacniania mięśni. W tym samym czasie mieszkają w rumplu, który siedzi na moim łóżku i otwiera się na silne przeciążenie.

Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które mają problemy z poruszaniem się w brystolu i muszą się liczyć z tym, że nie będą mogły swobodnie poruszać się po mieszkaniu.

Kliknij tutaj:
Etap 1: Podnieś rygiel, opuść go za pomocą miniband plassert w pobliżu długiej siatki nad ryglem. Wyciągnij rękę w kierunku spenetrowanego rumpa.

Etap 2: Podnieś jedno ramię i przeciągnij je ukośnie nad kroplami, aby nie uszkodzić urządzenia. Rozpocznij kontrolowane uruchamianie i rozpocznij uruchamianie z drugiej strony.

Dla kogo? Praca z większą liczbą pracowników.

Dla lett? Praca z większym zakresem obowiązków.

Jak długo? 2-3 sett med 10 rep.

3. Wyprost klatki piersiowej z kotwicą

Jest to lekkie, ale efektywne ćwiczenie, które pozwala nawet na wyprostowanie klatki piersiowej, z czym wiele osób ma problem. Może to prowadzić do smerterii, nakken i skulderledd. Tøyningen jest również dobrym rozwiązaniem dla osób, które pracują w branży budowlanej. W celu uzyskania lepszej równowagi, należy wykonać kilka ćwiczeń, mogą to być kettlebell, ribbebenk lub inny szybki przedmiot, a także piankowy wałek lub piłka lekarska.

Slik gjør du:

Wyciągnij piłkę piankową lub piłeczkę lekarską przez otwór w ścianie. Zmień sposób układania, tak aby znaleźć miejsce, w którym chcesz rozpocząć wszystkie czynności. Wyczyść piekarnik z ramienia i włóż go do otworu wentylacyjnego.

Należy zwrócić uwagę na to, aby piekarnik nie był zbyt gorący. Czas powinien być szeroki i kontrolowany.

Dla kogo? Podaj numer obiektu, na którym się znajdujesz. Czy możesz rządzić tym samym punktem, do którego się zbliżasz?

Dla lett? Podaj nazwę obiektu, na którym się znajdujesz.

Jak to zrobić? 2-3 serie po 10 powtórzeń. Przytrzymaj to samo powtórzenie w pozycji odwróconej przez 1 0 sekund w pozycji złożonej.

4. Zwichnięcie barku na brzuchu

Trening ten ma na celu zwiększenie mobilności w stawie ramiennym i poprawę ruchomości w stawie ramiennym. Daje to możliwość przejechania się na jednym łóżku. W tym celu należy użyć szpilki, kołka, kostki lub gumy do żucia.

Slik gjør du:

Podnieś rękę z ramieniem do góry. Weź gumę do ręki i opuść ją.

Spróbuj przeciągnąć gumę przez korsykę lub przez krawędź, aby się wyprostować i opróżnić ramię. Uzyskaj kontrolowany dostęp do startposisjonen.

Dla wanskelig? Praca z wyższym wykształceniem. Gummibånd jest bardziej gęsty niż szpilka. Może to być również list do pracy.

Na co? Praca z małym palcem i mniejszym poziomem. Jobb med en pinne in stedet for et gummibånd.

Jak to zrobić? 2-3 set med 15-25 rep.

5. Yoga-pushup z rotacją

Efektywne ćwiczenie, które możesz wykonać, aby wzmocnić swoje mięśnie podczas pompek z rotacją na brystrygadzie. Andre fordeler er økt presstyrke, magestyrke og kroppskontroll.

Nie ma sprawy:

Stań w obronie.

Wkraczaj do akcji, gdy tylko znajdziesz się w pobliżu.

Spróbować wcisnąć pokrętło w odpowiednie położenie, aby wyświetlić żądane położenie.

Wsuń jedną rękę z otworu i umieść ją pod spodem podświetlonego uchwytu. Należy kontrolować bezpieczeństwo broni.

Dla wanskelig? Praca z lepszym doświadczeniem.

Dla lett? Praca z większym zakresem obowiązków.

Jak długo? 2-3 sett med 10 rep, gjør annenhver høyre og venstre.

Dzwoń! Trening może się udać, ale nie musi. Ved smerte - avbryt øvelsen!

Til slutt...

W ten sposób można uzyskać więcej, niż tylko to, czego się chce. Mniej znaczy więcej. W każdy dzień, w którym mam coś do zrobienia, pomagam sobie trochę, ponieważ daje to większy efekt.

- Synes du det er viktig å ha en frisk kropp? Czy możesz zmotywować się do tego, aby poświęcić kilka minut każdego dnia? Jeśli tak, to nie musisz się martwić o to, że nie uda Ci się osiągnąć dobrych wyników! Obracaj wszystkie ledy w kroku i powtarzaj je przez cały dzień, ponieważ ledy już się skończyły. Usiądź w kucki, aby mieć pewność, że będziesz siedział grzecznie przez co najmniej dwie minuty. Zwykła pasywność nie daje jednak żadnego efektu. W końcu wiele osób nie może się doczekać, aby znaleźć rutynę, która przejdzie dalej!

Jeśli masz więcej wskazówek od Sami Hakala, napisz do 7even Movement Studio na Facebooku.

LES MER: 3 skuteczne nosze dla kontorrotterów

FOTO: Pavel Maira/Steak Sandwich