Jesteś piłkarzem i chcesz poprawić swoją siłę i koordynację? A może chcesz po prostu wzbogacić swoje treningi o kilka ćwiczeń stóp? Skorzystaj z naszego programu treningu inspirowanego piłką nożną.
Pas d'été bez stóp! Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym graczem w piłkę nożną, czy tylko chcesz grać z przyjaciółmi, możesz wykonywać ćwiczenia inspirowane piłką nożną, które poprawiają siłę i koordynację. Nelli Rolig i Henrik Jönsson, gwiazdy Sportamore, przedstawili dziewięć różnych ćwiczeń.
Zobacz integralność treningu na wideo:
Program treningu z ćwiczeniami stóp
1. Volée-passe - 10 powtórzeń x5
Umieść trzy narożniki w trójkącie. Stań w pobliżu jednego z poletek, a druga osoba ustawi się w pobliżu, w odległości około trzech metrów. Przesuń się w kierunku dwóch pozostałych pól, gdzie Twój partner wyśle Ci piłkę i odrzuci ją na bok.
2. Przysiady + tête - 10-20 powtórzeń x5
Po każdym powtórzeniu wykonaj przysiady, a następnie brzuszki. Twój partner dostarcza piłkę i grzechotkę.
Psst! Jeśli trudno jest oderwać piłkę od torsu, wykonaj powtórzenie z główki.
3. Kurs z oporem elastycznym - 20 metrów x 5
Umieść elastyczną siatkę na hanches i zamocuj na niej genoux. Twój partner umieszcza element izolacyjny i nadaje mu opór.
4. Planche de haut en bas + planche avec levé de jambe - 1 minuta x 3
Faites la planche et prenez appui sur les mains puis sur les avants-bras. Druga osoba ustawia się w pozycji wysokiego podporu, głowa w równowadze na piłce i opuszcza na boki ramiona.
5. Przysiad + montaż genoux - 45 sekund x 3
Wykonuje przysiady, podczas gdy partnerka wykonuje ćwiczenia genoux, dotykając piłki palcami stóp.
EN SAVOIRPLUS: Porady Charlotte Kalla: najlepsze ćwiczenia na brzuch
EN SAVOIR PLUS: Przewodnik: Trouver la bonne chaussure de foot
