5 godzinnych poziomów, które można pozostawić w pierścieniu romerskim
Chcesz wziąć udział w treningu? Zawodniczka CrossFit Helena Falk przygotowuje się do treningów z pomocą romansów!
Helena F alk jest ambitną bokserką i zawodniczką sportów motorowych, która dla dzieci może wziąć udział w wielu treningach CrossFit. Ma indywidualny rekord 100 kg w podrzucie i wyciskaniu, a także trenuje na siłowni. Można też powiedzieć, że to bomba. Widzimy tutaj kobiece poziomy w romerske ringe, które są idealne do wyprostowania się, gdy chcemy żyć z mięśniami w górze lub gołymi mięśniami na gładkim i ekstremalnie udfordrende måde.
Jaki jest sposób na trening w pierścieniu?
- Jeśli masz szybki obiekt, możesz rozpocząć pracę z małymi mięśniami, aby uzyskać stabilność. Niezależnie od tego, czy chodzi o ramiona, czy o krople w pierścieniu, są one bardzo funkcjonalne. Innym powodem jest to, że daje to większą frajdę podczas picia. W ten sposób można idealnie dopasować się do każdego, kto ma dobre właściwości odżywcze, mówi Helena Falk.
Który muskelgrupper jest automatyczny, a który jest używany w romansach?
- To bardzo trudne. W tym celu należy wybrać odpowiedni przycisk. Nie musisz się martwić, że nie będzie to miało wpływu na poziom, na którym się znajdujesz.
W przypadku, gdy trwanie w pierścieniu jest bardzo zaawansowane, jak szybko można to zrobić?
- Można w ogóle zrezygnować z tej samej metody, co w przypadku opasek na szyję, a także w przypadku filmów na żywo i wideo, ponieważ jest to często bardzo stabilne w przypadku pierścieni. Mam kunder na wszystkich poziomach i wszyscy mogą grać na ringach. Mówię, to jest super!
Zobacz ten filmik:
#1. Statyczna góra
Umieść pierścienie na skrzyni lub wsuń kasetę, aby się zatrzymać, i utrzymuj statyczną pozycję z wyprostowanym ramieniem. Poczekaj 20-30 sekund, aby utrzymać statyczną pozycję.
Zatrzymaj się: Przytrzymaj ramię wyprostowane na całej długości.
Spróbuj: Przytrzymanie mięśni, szczególnie w skuldrenie i ramionach.
#2. Pompki
Stil en kasse foran ringene. Połóż sztangę na ławce i przytrzymaj ją na obręczy naprzeciwko siebie. Wykonaj od 8 do 10 pompek. Bez względu na to, czy masz większy zakres ruchu, czy mniejszy, w rezultacie poziom będzie wyższy.
Wciśnij: Należy unikać powtarzania, jeśli nie ma takiej możliwości. Spróbuj wykonać to zadanie.
Spróbuj: Bryst, skuldre og
#3. Podciąganie
Podciąganie się jest świetnym ćwiczeniem dla wszystkich mięśni. Zacznij od podciągania na drążku lub podciągania nachwytem (tak jak Helena Falk w filmie), aby w końcu się podciągnąć i wyprostować nogi. Uderzenie po pozostawieniu 8 do 10 powtórzeń.
Podciągnij się: Mocny rozrusznik do podciągania na prostym ramieniu. Ustaw poziom kontrolny.
Trening: Biceps i pachy.
#4. Chwyt dolny
W statycznej pozycji górnej umieść pierścień na klatce piersiowej i trzymaj go w statycznej pozycji. W tym położeniu można trzymać ramię w pozycji otwartej. Po ustawieniu statycznej pozycji w ciągu 20-30 sekund.
Podejdź: Przytrzymaj ramię w pozycji kropki, jeśli nie jest zbyt mocno podniesione.
Spróbuj: Utrwalenie w mięśniach, szczególnie w skórze i ramionach. Maven jest również bardzo popularny.
#5. Palce do drążka
Wsuń palce na ringi i opuść je, aby się nie zsuwały. Rozstawić kręgielnię i pozostawić kręgielnię w tym samym miejscu. Uruchamiać po upływie 8-10 powtórzeń.
Wrzuć na luz: Znajdź jak najmniejszą ilość powtórzeń.
Spróbuj: Pierwszy i pierwszy krok.
