5 różnych rodzajów papieru
W jaki sposób można uzyskać więcej informacji na ten temat? Co należy zrobić, aby uzyskać więcej informacji? W takim razie proszę o kontakt.
Nie musisz tego robić! Taustastasi riippumatta haluat kokeilla näitä harjoituksia, jotka parantavat lihaskuntoa ja koordinaatiota. W związku z tym Sportamoren omilta Nelli Rolig i Henrik Jönsson näyttämään eri harjoitukset.
Katso kaikki harjoitukset täältä:
Treeniohjelma jalkapalloilijalle
1. Podanie siatkarskie - 10 toistoa x5
W tym celu należy wykonać kilka podań. W tym celu należy wykonać kilka podań. Kaverisi heittää sinulle pallon ja syötät sen takaisin volleypotkuna.
2. Przysiady + nagłówek - 10-20 powtórzeń x 5
Przysiady i pukkaa pallo päälläsi, kun olet pystyasennossa. Kaverisi heittää pallon ja sinä nikkaat sen.
Psst! Mikäli pukkaaminen on liian vaikeaa, voit heittää pallon takaisin käsin.
3. Bieg z gumową taśmą - 20 metrów x 5
Bieg z taśmą gumową jest bardzo łatwy, ponieważ każdy z zawodników ma za zadanie pokonać trasę z taśmą gumową. W ten sposób można uzyskać bardzo wysoką wydajność.
4. Plank step up + balance plank - 1 minuta x 3
Wykonaj wykroki, a następnie wykonaj przysiady. Toinen seisoo lankussa pallo käsien allla ja nostaa vuorotellen jalkoja.
5. Przysiad + wykrok z piłką - 45 powtórzeń x 3
Tee kyykky, samalla kun kaverisi hyppii jalat vuorotellen pallon päällä.
Kaikki videon vaatteet tuotemerkiltä Blacc. Mustat trikoot, Speed, kuviollinen toppi, Zero, mustat treenihousut, Radio, sekä t-paita, Royal.
LUE LISÄÄ: 4 nyrkkeilyharjoitusta, jotka voit tehdä kaverin kanssa
LUE LISÄÄ: 10 liikettä kuminauhalla
