5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta
Jakie są dostępne opcje? Nämä pakaraharjoitukset auttavat ehkäisemään tarpeettoma vammoja.
Co jeszcze można zrobić? Kärsitkö usein pitkällä lenkillä kivuista? Tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak. Nie musisz tego robić. W takim przypadku nie ma możliwości zmiany ustawień. W związku z tym, że nie ma jeszcze możliwości, aby pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Naprapaatti Mathias Neeraas esittelee viisi harjoitusta, jotka vahvistavat lantiotasi ja treenaavat isoja pakaralihaksia. Samalla vahvistavat lonkankoukistajia. Tee 5-10 toistoa x3 per harjoitus.
Harjoitus 1: Lantionnosto
W tej chwili: Wykonaj samobójstwo. Pojedyncze uderzenie może spowodować utratę przytomności. Nie ma tu miejsca na nudę, ale na to, co dzieje się później. Jännitä vatsa ja takapuoli ja nosta lantiota suorana ylös kohti kattoa. Huomaat, ettet pääse yhtä ylös, kun lanneselkäsi on painettu maahan. To nie ma sensu.
Harjoitus 2: Lantionnosto yhdellä jalla
Tee näin: Perusta on sama kuin tavallisessa lantionnostossakin. Erona on, että tässä työskentelet toinen jalka täysin suoraksi ojennettuna. Tuo jalat lähelle peppua ja paina lanneselkä maahan. Ojenna toinen jalka. Keskity pitämään lantio suorana koko liikkeen ajan. Takapuolta i vatsaa.
Harjoitus 3: Lantionnosto minikuminauhan kera
Tee näin: W tym samym czasie należy wykonać wszystkie czynności związane z instalacją. Erona on, että asetat minikuminauhan polviesi ylle. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Nosta lantiota ylös ja vie polvia sivuille niin, että kuminauha jännittyy. Nie ma tu nic do rzeczy.
Harjoitus 4: Kukurydza minikuminauhan kera
Tee näin: Aseta minikuminauha polvien ylle. W ten sposób można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji. Nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń. Nie jest to łatwe, ale jest to bardzo ważne. Toista.
Harjoitus 5: Askelkyykky ja polven ojennus
Tee näin: Asetu jalat lantion leveydelle. W tym miejscu należy zwrócić uwagę na to, co dzieje się w trakcie gry. Tule takaisin ylös, mutta älä pysähdy keskelle vaan jatka liikettä viemällä polvi ylös kohti vatsaa. Jännitä vatsaa ja pidä jalkaa vatsan vieressä jokunen sekuntti ennen kuin toistat liikkeen. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
LUE LISÄ: Kari Traan uudet tennarit
LUE LISÄÄ: Tutkija: takia laihduttaminen on turhaa
