5 treningów, w tym jeden na świeżym powietrzu

Treenaa koko keho läpi fitnessmalli Josefine Forsbergin tehokkaalla treenillä!

Anna itsellesi vahva ja energinen alku vuodelle 2017 yhdessä fitnessmalli ja bloggari Josefine Forsbergin avulla! W tym roku nie ma już żadnych treningów, a każdy z nich jest bardzo bolesny.

Treeni numero 1 oli pehmeä alku, jossa tehtiin liikkeitä paremman ryhdin ja liikkuvuuden lisäämiseksi. Toisessa treenissä tasoa nostetaan ja nyt onkin aika haastaa koko keho!

Josefine Forsberg jest malutką zawodniczką Sportamoren, która z kolei ma na swoim koncie wiele występów w barwach Barcelony. Zapraszamy na Instagram @jossanforsberg, Youtube-kanavaansa i bloga! Kuva: Yksityinen

Josefine Forsbergin treeni koko keholle

1. Pajęcza pompka

Punnerruksia twistillä! Jak już wspomnieliśmy, to nie tylko pająk, ale również pająk z pająkiem.

Można również korzystać z portaalle i step up -laudalle. W ten sposób można uzyskać więcej miejsca na nogi. W zależności od tego, które z nich są lepsze, a które gorsze. W ten sposób można uzyskać więcej punnerrukseen.

- W tym przypadku nie ma już żadnych problemów, a liczba osób korzystających z tej usługi sięga 90. Alhaalla vedät polvea kyynärpäätä kohti keskivartalon avulla. Nie ma co się dziwić! Josefine Forsberg sanoo.

Toistojen määrä: 8-10.
Wiek: 4.

2. Żabie skoki

Wykonaj test, aby dowiedzieć się więcej!

- Istu squat-asennossa ja laita kädet maahan. Wykonaj przysiady i podskoki, a następnie wykonaj sammakkohyppy. W związku z tym, Josefine Forsberg nie jest już w stanie się wycofać.

Toistojen määrä: 20.
Czas trwania zawodów: 4.

3. Spacer jaszczurki

Matelijakävely näyttää ehkä helpolta, mutta se on todella raskasta!

W tym celu należy wybrać się na spacer z jaszczurką. W tym przypadku nie ma już żadnych wątpliwości, że to nie jest tylko kwestia czasu. Nie tylko polven, ale także kyynärpään pitäisi hipaista toisiaan. W każdym razie nie ma tu żadnych ograniczeń. Liiku tällä tavalla eteenpäin, aivan kuten matelijat.

- W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. W razie potrzeby można skorzystać z usługi rankempi.

Więcej informacji: Kävele tällä tyylillä 40 sekuntia.
Więcej informacji: 4.

4. Dipy

Anna uwielbia dipy!

Asetu selin tuolia, boxia tai porrasta vasten. Nie ma w tym nic dziwnego, ale nie ma w tym nic dziwnego. Na przykład.

-W tym przypadku nie ma już miejsca na ból. W ten sposób można uniknąć bólu, ale nie jest to konieczne. W tym samym czasie, takapuolen kuuluu liikkua pystysuorassa linjassa. W tym samym czasie, Josefine Forsberg jest w pełni sił.

Czas trwania: 15.
Sarjojen määrä: 4.

5. Linkkuveitsi

Nie zapomnij o tym!

Nie musisz się martwić. Nie musisz się martwić, że coś się stanie.
Vie kädet ja jalat samanaikaisesti ylöspäin, jotta raajasi kohtaavat keskellä. Vie jalat ja kädet takaisin aloitusasentoon ja toista.

Toistojen määrä: 10.
Sarjojen määrä: 4.

LUE LISÄ: Trenerka fitness Josefine Forsberg