5 minibandów, których możesz użyć, gdy jesteś w drodze

Wciągające, przyjemne i pełne życia. To propozycja Kristin Birkelunds na szybki trening, gdy jesteś w drodze. Oto 5 najlepszych miniband-øvelser, które możesz znaleźć w zasięgu ręki.

Norweska fitnessprofilen Kristin Birkelund jest najlepsza na Instagramie, jeśli chodzi o treningi. Programy są szybkie, skuteczne i wymagają minimalnego wysiłku. To idealne rozwiązanie, gdy jesteś w drodze!

- Trening w obiekcie jest łatwy i przyjemny. Musisz mieć mocną nogę, żeby się tam dostać, więc zdaj sobie sprawę z tego, że możesz trenować, gdy masz pistolet, radzi Kristin Birkelund.

Jeśli ktoś wybiera się na ferie, powinien mieć na to czas. Kristin Birkelund oferuje løpe, kroppsvektøvelser i trene med miniband. Może trzymać go w garści i trenować, gdy ten się o to stara.

- Nieważne, czy masz dużo energii i czy masz takie samo ciśnienie, jakie chcesz mieć. Są to dobre warunki do tego, aby osiągnąć wysoki poziom bezpieczeństwa. Jak sprawdzić, czy nie masz nic do zrobienia?

Sprawdź, czy nie pakujesz się w worki treningowe, sko, pulsklokke lub inne małe przedmioty. Jest to minimalna ilość masy i nie ma w tym nic dziwnego.

- Wszystko jest zrobione przy użyciu minibandów. Są one również otwarte i można z nich korzystać w domu. Lubię pracować na klockach i uważać na wiele powtórzeń, które mogą się powtarzać w najlepszy dzień, w którym trenuję. A bare øse passer bra for meg!

TEST KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRENING DLA HELE KROPPEN

Opplegg: Praca w 45 sekund. Przerwa 15 sekund. Poziomy od 3 do 5 sekund.

Utstyr: Miniband i matte, jeśli uważasz, że to dobre.

#1. Dype sidesteg

Trener: Ben i rumpe

Jak się masz: Osadź się na nogach. Oprzyj się stabilnie o krawędź (to nie będzie trudne!) i przejdź z boku na bok.

Wskazówki: Zwróć uwagę na to, że możesz spaść z pokrętła. Wciśnij przycisk, aby dowiedzieć się, czy jest to możliwe.

#2. Wspinacze górscy z minibandem

Trener: Mag

Wciśnij: Osadź się na ziemi. Stell deg in armhevingsposisjon og trekk knærne inn mot albuene. Jeśli uda Ci się dotrzeć na sam szczyt, możesz być pewny, że będzie to łatwiejsze niż na innych szlakach górskich.

Wskazówki: Przytrzymaj ryggen i rumpa nede, du skal ikke stå som et telt.

#3. Naramienniki z opaską

Trener: Overkroppen

Slik gjør du: Osadź opaskę na ramieniu. Stań w położeniu uzbrojenia. Rozpocznij z boku, tak aby nie doszło do przesunięcia i niedużego przeciążenia. Rozłóż ręce na boki i wykonaj większe uzbrojenie.

Wskazówki: Użyj noża do ustabilizowania kropli. Jak wytrzymać? Użyj noża.

#4. Halvburpees

Trener: Kondisjon

Slik gjør du: Sett båndet rundt anklene. Wskocz na deskę rozdzielczą z otworami po obu stronach. Wskocz na nie z tej samej strony, aby zobaczyć, jak się poruszają, i wskocz na nie. Hopp inn med føttene mot hendene. Wskakuj! Zobacz, jak pulsuje puls.

Wskazówki: Przytrzymaj kropelkę mocno pod samą krawędzią i wciśnij ją do końca, wciśnij magenę i potrząśnij aktywatorami.

#5. Dynamiczny panel boczny

Trener: Mag i lår

Jak się masz: Osadź się na okrągłej krawędzi. Stań w jednej linii bocznej z hendenem w otworze. Opuść górną krawędź i ustaw się półkolem nad krawędzią, na której stoisz. Opuść bok i zrób to samo.

Wskazówki: Zdaj sobie sprawę z tego, że nie masz wystarczającej ilości miejsca. Znajdź skuldrene i kjernen, aby trzymać kroppen oppe i tenk "opp opp opp" hele tiden, slik at hofta ikke faller.

Polub ponad 42 000 innych osób i znajdź Kristin Birkelund na Instagramie, aby dowiedzieć się więcej o treningach!

SHOP HER :Treningstilbehør od Abilica

LES MER:Slik z motywacją treningową na wierzchu

LES MER:Sportamore - najlepsze współczesne opaski treningowe