Snabbt, enkelt och lustdrivet. To recepta Kristin Birkelunds na długi semestr nauki. Oto 5 najlepszych minibandów, które możesz zdobyć bez obaw.
Norweska fitnessprofilen Kristin Birkelund odnosi sukcesy na Instagramie za pomocą tych samych trików. Jej trening jest prosty, skuteczny i wymaga minimalnego wysiłku. To idealny sposób na semestralne szkolenie!
- Nauka w semestrze może być prosta i szybka. Jeśli nie masz już gotowego schematu, który pozwoli Ci się z nim uporać, przejdź do nauki, gdy tylko będziesz miał na to ochotę, radzi Kristin Birkelund.
Jeśli ktoś nie zaliczył semestru, powinien zdać, nawet na dłuższy okres czasu. Kristin Birkelund prowadzi wiosenne treningi, zdobywa punkty i trenuje z minibandem. Hon will hålla det enkelt och tränar det som hon känner för, när hon känner för det.
- Nie chodzi o to, że masz dużo dodatkowej energii i że masz taki sam stres, jaki masz. Jest to świetne narzędzie do szybkiego przejścia na wyższy poziom. Czy warto przetestować nowy produkt, którego szukasz?
Zobacz, jak zapakować träningskläder, skor, pulsklocka i lite utrustning. Jest to minimalna ilość placków, która nie będzie potrzebna.
- Jag tar alltid med mig mina miniband. Jest w nich dużo miejsca i można je nosić w torebce. Chcę pracować w klockanach i mieć dostęp do wielu różnych rzeczy, które są potrzebne pod widocznym niebem, gdy jestem w podróży. Att bara kunna ösa på passar mig!
TEST KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRÄNING FÖR HELA KROPPEN
Upplägg: Praca w 45 sekund. Pauza 15 sekund. Praca od 3 do 5 godzin.
Użytkowanie: Miniband och matta, om du tycker det är bekvämt.
#1. Djupa sidosteg
Tränar: Ben i rumpa
Gör så här: Sätt bandet runt vaderna. Böj ordentligt in knäna (det ska bränna!) och gån sida till sida.
Wskazówki: Zwróć uwagę na to, że nie możesz wcisnąć pokrętła. Naciśnij przycisk, aby dowiedzieć się, czy jest to możliwe.
#2. Mountainclimbers med miniband
Tränar: Mag
Przejdź dalej: Sätt bandet runt fötterna. Umieść kopię w pozycji na ramieniu i przeciągnij ją przez opaskę. Zwróć uwagę na to, aby znaleźć motywację w tym miejscu, ponieważ jest to bardzo ważne dla miłośników wspinaczki górskiej.
Wskazówki: Håll ryggen och rumpan nere, du ska inte stå som ett tält.
#3. Opaska na ramię
Tränar: Överkropp
Gör så här: Sätt bandet runt handlederna. Umieść cyfrę w pozycji uzbrojenia. Wsuń rękę do środka, aby uzyskać niewielką siłę nacisku na ramię. Usiądź z tyłu, aby uzyskać szerokie ramię.
Wskazówki: Rozłóż rdzeń, aby ustabilizować kropelkę. Na trening? Wciśnij pokrętło.
#4. Halvburpees
Tränar: Warunek
Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Hoppa ut in en plankposition med fötterna ihop mot varandra. Wskocz do środka, a następnie przesuń się w górę, aby pasmo się rozciągnęło i wskocz do środka. Hoppa in med fötterna mot händerna. Wskakuj! Sprawdź, czy pulsen jest stabilny.
Wskazówki: Przytrzymaj mocno kroppen w miejscu i naciśnij taśmę, aby aktywować magen i rumpan.
#5. Dynamiczna sidoplanka
Tränar: Mage och lår
Przejdź dalej: Sätt bandet runt anklarna. Stań na jednej planszy bocznej z jedną ręką w górze. Połóż się na ławeczce i zrób półmetek nad ławeczką. Bądź spokojny i zrób to sam.
Wskazówki: Należy pamiętać o tym, aby się nie przemęczać. Skorzystaj z pomocy skuldrorna i rdzenia, aby podnieść kroppen i "upp upp upp" w tym samym czasie, aby nie spaść.
Pobierz ponad 42 000 i polub Kristin Birkelund na Instagramie , abydowiedzieć się więcej !
SHOPPA HÄR: Träningstillbehör od Abilica
LÄS MER: Jak podnieść motywację do treningu?
LÄSMER: Sportamore - najlepsze wskazówki dla sportowców
