Niewielki błąd może być przyczyną poważnych obrażeń. Zminimalizuj skaderisken i osiągnij maksymalne wyniki, aby osiągnąć najlepsze wyniki na siłowni. Staffan Eklund z PT:n poprowadzi Cię do celu.
Ponad 55 000 osób polubiło osobistego trenera Staffana "PT-Staffan" Eklunda na Instagramie, a także na jego blogu na Finest.se. Kanske is det hans charmiga stil med glimten in ögat som lockat så många följare - men han skulle aldrig kommit dit han är i dag om han inte varit kunnig inom sitt område. Han har jobbat som PT i sex år och vet vilka träningsfällor många går i - och hur du undviker dem.- Nieważne, czy chodzi o trning, ważne jest, abyś wiedział, jak bardzo możesz być fałszywy. Jeśli masz dobry pomysł na trening i chcesz się przekonać, że człowiek jest w stanie osiągnąć pełnię swoich możliwości, to jest to dobry pomysł. Oavsett om du är motionär eller PT så behöver du vara nyfiken och ha en vilja att utvecklas och lära dig nya saker, säger Staffan Eklund medt härligt leende på läpparna.
PT-Staffan jest w stanie wytransferować duże, solidne klientery i gruppery.
Największy błąd: Nie możesz się poddać, jeśli nie chcesz się poddać
Niezwykle ważne jest to, jakie umiejętności posiadasz na siłowni, abyś potrafił się wyprostować, wyprostować i nacisnąć za pomocą odpowiedniego urządzenia. Lämna egot hemma, det is den största fienden för många. Podniesienie prędkości za pomocą lekkich urządzeń lub wysokiej jakości sprzętu to świetny pomysł na długą podróż.
- Jest to najlepszy sposób na osiągnięcie najlepszych wyników. Musisz osiągnąć maksymalne wyważenie w zależności od treningu, powtórzeń i serii. Rätt vikt to siła, którą możesz osiągnąć za pomocą dobrego sprzętu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie ćwiczenia możesz wykonać, możesz skorzystać z lekkich i łatwych ćwiczeń. Teknik to A i O, mówi PT-Staffan.
Jeśli coś jest nie tak, to może się zdarzyć, że ktoś będzie naciskał, aby się nie męczyć.
- Ogólnie rzecz biorąc, jest tak, jeśli zabijesz wielu ludzi, którzy żyją dłużej, a wielu innych, którzy żyją dłużej, mówi PT-Staffan.
Jeśli masz ochotę na tekniken, skorzystaj ze speglarna na siłowni! Możesz skorzystać z pomocy osoby, która wie, jak się uczyć i jak korzystać z urządzeń. Skontaktuj się z osobistym trenerem, jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć. Życzę owocnej współpracy!
Jeśli chcesz się dowiedzieć, co inni robią na siłowni, nie musisz się martwić o to, co robią - może to być coś więcej, niż tylko to, co robisz.
- To bardzo ważne, by się poczuć dobrze. Należy jednak zwrócić uwagę na to, że jest to bardzo skomplikowane zadanie, ponieważ wystarczy tylko chwila, aby je wykonać, co jest bardzo ważne, a nie tylko skaderisken. Har du inte tekniken kommer du förr eller senare skada dig om du matar på med dålig rörelsebana. Wszystko zależy od szczegółów. Wyznacz trasę tak, aby zminimalizować ryzyko i zmaksymalizować wyniki.
Niewielki błąd: Uderz w uppvärmningen
Wejdź na siłownię i ćwicz od zera do maksimum. Sprawdź, co może się wydarzyć, aby uzyskać odpowiednie warunki do treningu.
- Jeśli się zdecydujesz, nie będziesz musiał się martwić o to, że nie będziesz w stanie zapewnić sobie lepszych warunków pracy, mówi PT-Staffan.
Unikaj nadmiernego naprężenia, aby uniknąć nadmiernego krążenia i krwawienia z mięśni, a także aby zmniejszyć napięcie w mięśniach i więzadłach. Należy uważać, aby nie uszkodzić kropelek.
- W takim przypadku należy odczekać dwie minuty na opasce, a następnie wyprostować się. Lepiej jest trenować na orbitreku lub maszynie do ćwiczeń, aby aktywować mięśnie osiowe i skulderbladen. Wyżyj się w treningach, balansach i treningach z gumą do żucia i kvastskaft.
Większość z nich jest w stanie usiąść w przysiadzie. W takim razie warto zaopatrzyć się w dzianinę z dużym uchwytem.
Największy błąd: Chodzisz na siłownię, aby wszyscy inni chodzili na siłownię
Jeśli chcesz poznać swój styl życia, a trening jest dla Ciebie czymś naturalnym, możesz wybrać inteligentną formę treningu. Istnieją różne sposoby na to, aby trening był naprawdę przyjemny.
- Aby dostać się na siłownię, trzeba się zmotywować. Nie musisz się martwić o to, że coś, czego potrzebujesz, jest trudne, bo tylko wtedy możesz się tego pozbyć.
Wiele czynników wpływa na to, że nie ma już nic do stracenia. Jeśli nie uda Ci się zdobyć miliona punktów, lub nie będziesz miał do czynienia z matkassarna, lub nie będziesz w stanie uzyskać lepszej jakości podbródka, nie będziesz musiał się martwić.
- Często jest to bardzo trudne, ale jeśli motywacja nie jest wystarczająca, jest to bardzo ważne, aby to zrobić, gdy idziesz na siłownię. Warto się do tego przyzwyczaić, ale nie jest to konieczne. Masz około 30 minut? Okej, więc zrób to wszystko w pół godziny! Jest to lepsze rozwiązanie, niż skakanie po nim i szukanie nowych rozwiązań. Najlepszym wyzwaniem jest to, co się wydarzyło.
Vanligt misstag: Nie możesz się doczekać, aż zaczniesz się ruszać
Hösten innebär nystart för många. Om du är en av dem som som will komma igång med träningen, så gör det på ett vettigt sätt.
- Na pewno nie pomylisz się co do tego, że najlepiej jest ćwiczyć na siłowni w dzień i w nocy, nie jedząc kusklingu ani brokułów, nie jedząc rukoli i nie pijąc alkoholu w tym samym czasie. Jest to dla mnie bardzo ważne, ale nie musi się udać. Podnieś delmål i stället. Musisz się rozpędzić na tyle, na ile potrafisz.
Ryzyko polega na tym, że po prostu nie będziesz w stanie zrobić wszystkiego, co chciałeś zrobić. Po znalezieniu i zakończeniu kopania: Är det här en för stor förändring, är den rimlig? To taget.
- Punkt za punkt. Börja med att röra lite mer på dig. W ten sposób będziesz mógł spędzić wiele dni w mieście, w którym się znajdujesz. Det behöver inte vara allt eller inget. Träning tar tid, soå låt det ta tid och påminn dig om att små steg framåt är bättre än inga alls.
Vanligt misstag: Próbujesz się przekonać
Jeśli masz wpływ na swoją kondycję na siłowni, nie musisz tego robić.
- Våra kroppar jest fantastycznie inteligentna i nie ma w tym nic dziwnego. Można się założyć, że taka próba może przynieść dobre rezultaty, ale po jej zakończeniu kroppen i próba będą przyjemne i w pełni zrozumiałe. W takim razie musisz mieć wgląd w swoje umiejętności, bytować na rynku, bytować na rynku, mieć więcej lub mniej powtórzeń, a także być w stanie zaprogramować i uruchomić transakcje.
Klasycznym błędem jest próbowanie tego, co człowiek jest w stanie zrobić, w celu rozpoczęcia pracy. Nie chodzi tylko o to, abyś mógł przetestować nowe rozwiązania, ale także o to, abyś nie musiał tego robić. Jeśli wkraczasz na salony grupowe - zrób to! Jeśli oglądasz telewizję na żywo i zastanawiasz się, czy to nie jest rożne, to nie musisz tego robić.
- Osobiście jestem przekonany, że jest to dla mnie ważne, ale tak naprawdę wszystko się zmieniło. Jakiś czas temu odkryłem, że gdy zaczynam się martwić o swoją przyszłość, to nie jestem w stanie powiedzieć, że jestem odważny. W wielu przypadkach jest to bardzo ważne, ponieważ utrudnia to pracę. Jeśli podejmiemy wszelkie możliwe kroki, wyniki będą słabsze.
PT-Staffan ma emocjonalnych klientów w Sztokholmie i trenerów nawet na salach treningowych.
LÄS MER: Eksperci: Så bygger du starka ben
