maj 12, 2023

5 nowych wariantów burpees

Wykonuj burpees, jeśli nie masz nic przeciwko dobrej klasie gier. Oto 5 różnych wariantów treningu

Możesz je wybrać lub mieć. W ten sposób można samodzielnie wykonywać burpees! Poza tym, że jest to nowa jakość, może to być coś, co pomoże Ci ją zrozumieć. Kan na przykład, czy masz nadzieję, że będzie to coś wyjątkowego z powodu wiertarki? Czy jesteś w stanie zostawić opaskę? Czy uważasz, że nie ma nic lepszego niż burpee?

- Podczas wykonywania burpee należy ćwiczyć mięśnie brzucha, pleców i tułowia. Po tym, jak zaczniesz wykonywać burpee, będziesz miał do czynienia z dużą siłą mięśni ramion i nóg, co doprowadzi Cię do pełnego wyprostu. Po tym, jak to zostanie powiedziane, możesz pozwolić sobie na modyfikację tego, czym jesteś i co chcesz mieć pod ręką, mówi Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, która przez wiele lat była trenerem i pracowała w Sportamore, przedstawia pięć wariantów burpees, które mają na celu poprawę kondycji.

PT-Evas 5 nowych burpees

Już dziś wykonaj prawidłowe burpee:

Stil dig med bredt mellemrum med fødderne.
Unieś się na drążku i wykonaj wykop w przód z nadchwytem.
Wciśnij hantle w jorden.
Wskocz na frędzle i wykonaj małe pchnięcie w górę w tym samym miejscu.
Po wskoczeniu na skrzynię do pozycji startowej, wejdź na nią i wskocz na nią.

Wariant 1: Pół burpee (let)

Na tym poziomie wykonaj kilka powtórzeń. Jest to krótszy wariant burpee dla osób, które mogą wykonywać małe, krótkie wymachy lub mają skulderskade. Kopiesz samemu, trzymając krople w dłoniach, gdy tylko znajdziesz chwilę, aby je przeskoczyć, a następnie wskoczyć na jorden. Wariant ten jest eksplozywny, a wszystkie mięśnie są stabilne na różnych poziomach.

Wariant 2: Wąskie burpee (tungere)

Bardziej zaawansowana technicznie wersja, która zwiększa elastyczność treningu. Aby wycisnąć z niej helskindet, musisz pracować nad swoim rdzeniem i równowagą, aby ustabilizować kroppen. Na początku jest to tradycyjne burpee. W tym wariancie możesz trzymać różne fødder pod samą głową, co oznacza, że będziesz w stanie wykonać przysiad i wskoczyć do worka z tymi samymi fødder.

Wariant 3: Burpee z jedną ręką (tungere)

Burpee z jedną ręką ma na celu ustabilizowanie rdzenia i pomaga w utrzymaniu kropli w pozycji stojącej, która znajduje się znacznie poniżej poziomu. Na przykład wykonaj pół burpee na jednej ręce, jeśli masz energię i siłę, aby wykonać to ćwiczenie. Ułóż poziomo i kontroluj go

Wariant 4: Slam ball burpee (tylko flair)

Jeśli jesteś bardzo kreatywny, możesz podłączyć do burpee bardzo kreatywne piłki. Odważny, worek z piaskiem lub hantle, aby zwiększyć siłę. W tym roku mamy worek z piaskiem. Umieść czerwony worek w dłoni, aby go przykryć, tak jak to robisz. Przerzuć ją na brzuch, wykonaj bolesne kroki boczne i zakończ klasyczne burpee.

Wariant 5: Zmodyfikowane burpee (ikke eksplosiv)

Jeśli możesz wykonywać burpee eksplozywne lub z podskokiem, jest to dobry sposób na zwiększenie wytrzymałości, kontroli i stylu, jeśli wykonujesz je przy pomocy innego ćwiczenia.

Blacc tights linne Kan widzisz strój Evy Sjöholms na filmie? Ma na sobie rajstopy Energy i Victory od Blacc.