5 nowych wersji burpees
Możesz wykonać tylko jeden burpees, ponieważ jest to jedna z klasycznych wersji. Są to krótkie, krótkie i mocne burpees, które można wykonywać na treningach.
Nawet wtedy, gdy się rozwijasz lub nie masz na to ochoty. Nie ma nic lepszego niż burpees! Jeśli jest to trudny trening, to może nie być żadnych początków, które pomogą Ci się rozpędzić. Kan Na przykład, czy możesz wskoczyć na podłoże lub na kolano? Czy wiesz, że można zrobić małe uzbrojenie? Czy wiesz, jak zacząć wykonywać małe burpeen?
- Mięśnie, takie jak rumpa, ryggen i magen, pojawiają się same, gdy wykonujesz burpee. W ten sposób można osiągnąć fantastyczny poziom. Jak już zostało powiedziane, czy można pozwolić sobie na modyfikację wizerunku osoby i formy na poziomie, powiedziała PT-en Eva Sjöholm.
Eva Sjöholm, która na początku pracowała jako trener w Wörkout, a obecnie pracuje również w Sportamore, przedstawiła pięć nowych wersji burpees, które mają na celu pobudzenie do działania.
PT-Evas 5 nowych burpees
Slik tar du en korrekt burpee:
- Stå bredt med føttene.
- Unieś się na kolanach i opuść się do przodu z nadchwytem.
- Ustaw hendene i bakken.
- Wskocz na furtkę i wykonaj małe wypchnięcie w górę.
- Po wskoczeniu za pomocą uchwytu do pozycji startowej, wskocz do góry i wskocz z powrotem do góry.
Wersja 1: Pół burpee (LEttere)
W tym wariancie wykonujesz kilka ruchów ramionami w przód. Jest to przednia wersja burpee, dla osób, które mogą wykonać małe wykroki lub mają skulderkade. W ten sposób można utrzymać się w pozycji wyjściowej, a w razie potrzeby znaleźć chwilę na przeciągnięcie się, gdy wskoczy się na bakken. Zarówno eksplozja, jak i wszystkie grupy mięśni są forsowane na różnych poziomach.
wersja 2: Wąskie burpee (tyngre)
Nieco bardziej zaawansowana wersja, która zapewnia mobilność na początku. Aby móc pokonywać te poziomy, musisz pracować z ciężarkami i balansem, aby ustabilizować kroplę. Jest to podobne do tradycyjnego burpeen. Warunkiem koniecznym jest to, abyś trzymał ramiona pod samą głową, co pozwoli Ci na wykonywanie przysiadów i podskoków z dużą prędkością.
wersja 3: Burpee na jednej ręce (tyngiel)
Burpee na jednej ręce oznacza, że stabilizujesz mięśnie ramion i trzymasz się za głowę, dzięki czemu możesz trzymać kroppen w mniejszej pozycji, która znajduje się pod samą głową. Następnie wykonaj pół burpee na jednej ręce lub, jeśli masz styl i kontrolę, wykonaj pompkę na jednej ręce. Pomaga to w utrzymaniu równowagi i kontrolowaniu jej przez cały czas.
wersja 4: Burpee z piłką lekarską (tylko KONDYCJA)
Możesz samodzielnie wykonać inne ćwiczenia w burpee, aby być bardziej kreatywnym. Piłka lekarska, worek z piaskiem lub ręcznik mogą pozwolić na zwiększenie poziomu. W tym celu można użyć worka z piaskiem. Worek z piaskiem należy umieścić w miejscu, w którym będzie się on znajdował. Po wyciągnięciu woreczka z piaskiem, wykonaj klasyczne burpee.
Jeśli chodzi o różne grupy mięśniowe, które są zaangażowane, trenuj magen i rumpa, gdy robisz sandbagen w gulvet, a także naciskaj na nogi, gdy robisz opp w tå. Eksplozywny wariant, idealny, jeśli chcesz uniknąć nadmiernego oporu.
wersja 5: Zmodyfikowane burpee (IKKE EKSPLOSIVT)
Jeśli chcesz być eksplozywny lub chmielowy, jest to świetne ćwiczenie, gdy pracujesz z mobilnością, kontrolą i stylem pracy.
Stań na wysokości zadania. Zrównoważyć krawędź w otworze, aby ją przesunąć. Zanurz się w wodzie. Wykonaj małe lub duże pompki na drążku (jeśli pracujesz w sposób eksplozywny, możesz naciskać na drążek w taki sam sposób). Należy kontrolować siłę nacisku i naciskać ją w stabilnej pozycji. W ten sposób możesz mieć nadzieję, że uda Ci się osiągnąć eksplozję.
Czy podoba Ci się strój Evy Sjöholms na filmie? Ma na sobie singleten Energy i Victory Tights od Blacc.
LES MER :3 poziomy, które są lepsze w burpees
