5 produktów, które pomogą Ci się rozwijać

Zafunduj sobie trening całego ciała z efektywnym programem treningowym Josefine Forsbergs!

Zafunduj sobie mocny i efektywny energetycznie start w 2017 roku razem z trenerką fitness i blogerką Josefine Forsberg! Przygotowała ona dla Ciebie stylowe programy treningowe, które możesz wykorzystać w swojej pracy.

Program numer 1 to blady start z poziomicami, który zapewnia dobre trzymanie i dobrą zabawę. W programie numer 2 jest wyższy poziom i jest to dobry czas na to, aby się rozwijać!

Josefine Forsberg była jedną z czołowych modelek na Sportamore podczas lotu do Barcelony, gdzie oznaczono jej najważniejsze modele. Znajdź ją na Instagramie @jossanforsberg, kanale Youtube i blogu! Foto: Privat

Josefine Forsbergs program treningowy dla dzieci.

1. Pająk push up

Podciąganie z obrotem! Pająk zaczyna się od dwóch górnych kręgów i kończy się w pozycji do pompki na dwóch dolnych kręgach.

Umieść je na trapetrynie lub na stopniu z przodu lub z tyłu. Ustawić w tylnej desce z halogenami umieszczonymi w otworze. W przypadku weneckiego lub zachodniego weneckiego lub zachodniego weneckiego. Następnie należy nacisnąć kropkę na opasce.

- Po ustawieniu się w położeniu na ramieniu, albuerne osiągnie 90 stopni. Zaleca się, aby w tym celu użyć tylko jednej żarówki. Josefine Forsberg mówi, że nie ma nic złego w tym, że ktoś włożył w to trochę kleju.

Antal gentagelser: 8-10.
Antal sæt: 4.

2. Żabie skoki

Jej poziom jest bardzo wysoki, zarówno jeśli chodzi o styl, jak i kondycję!

- Siadaj w przysiadzie i połóż dłonie na podłodze. Po wylądowaniu na podłodze możesz swobodnie poruszać się po podłodze, a następnie położyć się na ziemi z pomocą reszty kropli. Når du lander skal du havne i startpositionen igen med armene mellem dine knæ, siger Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 20.
Antal sæt: 4.

3. Spacer z jaszczurką

Spacer jaszczurki jest bardzo trudny, ale za to bardzo trudny!

W pozycji startowej należy stanąć z widokiem na górną krawędź: opaska na ramię i ta gałka po drugiej stronie kropli znajdują się z tyłu. Następnie należy wykonać krótką serię uderzeń z otwartego ramienia, a następnie wykonać krótką serię uderzeń z otwartego ramienia. Nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym. Mucha po tym, jak ramię i wenstre są wolne. Zanurz się we mgle, jak we mgle.

- Należy zwrócić uwagę na to, aby znajdować się w pobliżu jorden z brystkassen. Nie jest to pozycja długa, ponieważ jest ona bardzo wysoka.

Ogólne warunki: Gå øglegang i 40 sekund.
Antal sæt: 4.

4. Dipy

Rozpocznij trening tricepsów z dipami!

Wykonuj dipy na stojaku, ławce lub trapezie. Umieść hantle na brzuchu, tak aby palce były swobodnie wyciągnięte, a następnie wykonaj dipy na udach. Jest to pozycja początkowa.

-Przytrzymaj dźwignię wciśniętą do oporu i przesuń całą dźwignię na dźwignię i dźwignię. Poziomy mogą być wyższe lub niższe, jeśli jest to możliwe, ale należy pamiętać, że nie są one zbyt wysokie. Po tym, jak bagdelen się rozsypał, nie było już śladu. Po przybyciu na miejsce można nacisnąć, aby się cofnąć, mówi Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 15.
Antal sæt: 4.

5. V-ups

Regn med at det kommer til at brænde i mavemusklerne!

Lekko na rygiel z ramieniem udstrakte som på det øverste billede. Sugeruj nawigację i modny rygraden i pres lænden ned i jorden. W przypadku późniejszych takich samych zbrojeń i innych, należy wybrać środek kropli, w którym będą się one znajdować. W przeciwnym razie uzbrojenie i benzyna zostaną przesunięte do pozycji startowej i do miejsca docelowego.

Antal gentagelser: 10.
Antal sæt: 4.

LÆS MERE: Josefine Forsberg przedstawia zdjęcia, dzięki którym można poczuć się lepiej i lepiej