5 utworów, które trenują na najwyższym poziomie

W tym miejscu można znaleźć wszystko, co potrzebne do uprawiania fitness Josefine Forsbergs effektive helkroppsøkt!

Rozpocznij rok 2017 z energią i energią razem z Josefine Forsberg! Ma ona w zanadrzu kilka treningów, które możesz wykorzystać w swoim życiu.

Punkt nr 1 to dobry początek z poziomicami, które zapewniają dobre trzymanie i dobrą przyczepność. W punkcie numer 2 nie ma już nic nowego i jest to dobry sposób na to, aby utorować sobie drogę!

Josefine Forsberg była jedną z czołowych modelek Sportamores podczas lotu do Barcelony, gdzie te zdjęcia zostały wykonane. Znajdź go na Instagramie @jossanforsberg, na jego kanale Youtube i na jego blogu! Foto: Privat

Josefine Forsbergs trenuje dla swoich kroppenów

1. Pająk pompka

Trening na rękę z obrotem! Pająk zaczyna się od dwóch górnych krawędzi, a kończy w miejscu, w którym widać dwie dolne krawędzie.

Umieść go na trapetrynie lub w linii prostej. Stań na czystej desce z hendenem wciśniętym w bryłę. W przypadku wenecji należy nacisnąć przycisk na wenecji lub na wenecji należy nacisnąć przycisk na wenecji. Deretter senker du ned kroppen i en armhevning.

- Jeśli w badaniu lekarskim nie zostanie zastosowany środek przeciwbólowy, jego wartość może wynosić 90 stopni. Jeśli nie, sugeruje to, że nie ma potrzeby używania jednego z nich w połączeniu z magią. Tenk på holde magen påkoblet som et belte gjennom hele øvelsen! sier Josefine Forsberg.

Liczba powtórzeń: 8-10.
Antall sett : 4.

2. Żabie skoki

To ćwiczenie ustawia styl życia i kondysjony na prive!

- Usiądź w przysiadzie i wyrzuć ręce na bok. Gdy wylądujesz na ziemi, zrób sobie krótką przerwę na odpoczynek. Josefine Forsberg mówi, że gdy wylądujesz na ziemi, będziesz miał do czynienia ze startem z bronią w ręku - mówi Josefine Forsberg.

Liczba powtórzeń: 20.
Antall sett: 4.

3. Spacer jaszczurki

Jeśli chodzi o jodły, to jest to bardzo trudne.

W punkcie startowym możesz zobaczyć, co znajduje się na drugim planie: białą skórę i kolana po drugiej stronie kropli. W takim przypadku należy użyć wysokiej jakości przełącznika z ramieniem weneckim, tak samo jak w przypadku wysokiej jakości przełącznika z ramieniem weneckim. Nie ma potrzeby, abyś miał kolana i białą skórę pod ręką. Przelatuj tak, aby ramię i wenstre były wolne. Zanurz się w morzu, jak w ogniu.

- Poszukaj, czy jesteś w stanie zrobić to za pomocą brystolu. Jo lavere posisjon du har, desto hardere er øvelsen.

Wszystkie powtórzenia: Gå som en firfisle i 40 sekunder.
Ustawienie początkowe: 4.

4. Dipy

Wykonuj dipy, aby wzmocnić triceps!

Wykonuj dipsy na stole, ławce lub na drążku. Rozłóż ręce na oparciach, aby palce się rozluźniły i spróbuj zrobić to samo na tylnych ramionach. Są to sytuacje początkowe.

-Przytrzymaj dźwignię aż do opuszczenia i przeciągnij ją przez cały czas trwania opuszczenia i opuszczenia. W takim przypadku nie ma potrzeby, abyś trzymał rękę na pulsie, ponieważ może to być bardzo trudne. Senk deg deretter rett ned slik at rumpa går in en loddrett linje. Når du har gått ned så langt du kan, presser du deg rett opp til rette armer, sier Josefine Forsberg.

Wszystkie powtórzenia: 15.
Antall sett : 4.

5. Fallkniven

Regn med at det kommer til å svi i magemusklene!

Podnieś rygiel z ramieniem znajdującym się na drugim obrazku. Zasugeruj, aby wcisnąć pięty na rygiel i wcisnąć korsykę w podłoże.
W przypadku dłuższych naramienników należy wcisnąć je na środku kropli, aby uniknąć ich uszkodzenia. W takim przypadku należy uzbroić się i wyciągnąć rękę.

Maksymalna liczba powtórzeń: 10.
Liczba ustawień: 4.

LES MER: Josefine Forsberg prezentuje rozwiązania , które pozwolą Ci utrzymać się na nogach i zachować dobre samopoczucie