Czy jesteś na siłowni, gdy wiosną lub jesienią? Tutaj znajdziesz pomocników, którzy pomogą Ci w skakaniu!
Czy nie masz już ochoty na żadne przewijanie w domu? Czy po długiej przerwie nie masz już nic do stracenia? Czy może to oznaczać, że zachowasz ostrożność i będziesz w stanie poradzić sobie z trudnościami. Sätet och höften jobbar nämligen tillsammans. Jeśli w danej muzyce nie jesteś zbyt surowy, a jednocześnie nie masz pewności, co do tego, co chcesz osiągnąć, musisz się z tym pogodzić.
Czy możesz to zrobić po hemmie? Mathias Neeraas, pracujący w firmie Resultat Naprapat, przedstawia kilka rozwiązań, które mają pomóc w podniesieniu jakości życia, a tym samym w wyeliminowaniu ryzyka związanego z chorobą. Przetestuj nawet najsilniejsze uderzenia. Wykonaj 5-10 powtórzeń, a każda sesja będzie trwała 3 minuty.
Ćwiczenie 1: Höftlyft
Podnieś się: Połóż kopnięcie na rygielku z fötterną w znaczniku. Rozpocznij od przeciągnięcia fötterna w górę, aż do momentu, w którym będziesz mógł z niego korzystać. Należy zwrócić szczególną uwagę na wysokość i obroty, aby spróbować podnieść poziom. Spänn magen och rumpan och tryck sedan höften rakt upp mot taket. Należy zwrócić uwagę na to, że nie ma potrzeby, abyś próbował włożyć do markera dodatkowe przedmioty, jeśli tego nie zrobisz. Ovningen jest bardziej odpowiedni, jeśli wiesz, że w danym miejscu nie ma zbyt wiele miejsca.
Ovning 2: Enbenshöftlyft
Przejdź dalej: Podstawy do rozwoju są bardzo precyzyjne. Umiejętność ta polega na wykonywaniu pracy z dużą wydajnością. W ten sposób można uzyskać więcej informacji na temat rumpla i wypróbować go pod kątem własnych potrzeb. Sprawdź, czy ławka jest wyciągnięta. Skup się na tym, aby podciągnąć się pod nią, a następnie wyrzuć magię i rumpę. Kontroluj sytuację.
Rozgrywka 3: Höftlyft z minibandem
Przejdź dalej: Wykonaj tę samą czynność, co w przypadku niewielkiego uniesienia, a następnie precyzyjnie wykonaj miniband. Wrzuć fötterna mot rumpan och tryck ned ländryggen i golvet. Należy wykonać próbę na bocznej krawędzi, aby minibandet mógł się obrócić. Ciesz się z tego, że udało ci się wycisnąć z niego wszystko, co się dało.
Etap 4: Knäböj med miniband
Podejdź bliżej: Wyciągnij minibandetę, precyzyjnie owiń ją. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och spänn magen. Wciśnij pokrętło w pokrętło, koncentrując się na naciśnięciu pokrętła na korpusie minibandetu pod jego rondem. Wciśnij pokrętło na górze ekranu, aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji muzycznych i powtórzyć operację.
Etap 5: Utfall med knäuppdrag
Przejdź dalej: Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Wciśnij przycisk w celu wyciągnięcia kropli wody, jeśli jest to możliwe. Vänd övningen och kom tillbaka med benet, men stanna inte vid utgångspunkten utan dra upp knät mot magen. W ten sposób w każdej sekundzie, w której można uzyskać więcej informacji, można uzyskać więcej informacji na ten temat. W ten sposób uzyskuje się równowagę i koordynację.
LÄSMER: Nie możesz się ruszyć zmiejsca, gdy się sprężysz?
LÄS MER:Jak zachowujesz się podczas uderzenia?
SHOPPA HÄR: Träningsutrustning
