Zdobądź karnet na zajęcia fitness z Josefine Forsbergs!
Rozpocznij rok 2017 z fitnessmodellen i blogiem Josefine Forsberg! Przygotowałam dla Ciebie stylowy trening, który możesz sobie zafundować.
Przejście numer 1 było początkiem przygody z filmami, które przyniosły dużo radości i więcej emocji. I pass nummer 2 höjs nivån och det är dags att utmana hela kroppen!
Josefine Forsberg była jedną z najbardziej znanych modelek Sportamores, która poleciała do Barcelony, gdzie zrobiono jej zdjęcia. Znajdź go na Instagramie @jossanforsberg, na jego kanale Youtube i na jego blogu! Foto: Privat
Josefine Forsbergs träningspass för hela kroppen
1. Pajęcza pompka
Ćwiczenia na ręce z obrotem! Ramiona są ułożone w pozycji, którą widzimy na zdjęciu poniżej.
Umieść händerna na trappsteg lub krok w górę lub w dół. Umieść w rak planka z händerna placerade i brösthöjd. Na górze należy umieścić gałkę z gałką z gałką z gałką z gałką z gałką z gałką z gałką z gałką z gałką z gałką z gałką z gałką z gałką z gałką z gałką. Później możesz użyć kropli na ramieniu.
- Jeśli nie jesteś w pozycji leżącej na ramieniu, opaska może zmienić się o 90 stopni. Jeśli nie, sugerujemy, aby wcisnąć jedną rękę za pomocą uchwytu. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić! mówi Josefine Forsberg.
Antal repetitioner: 8-10.
Antal set: 4.
2. Żabie skoki
Na samym początku wykonaj stylowe żabie skoki!- Usiądź w przysiadzie i umieść händerna na znaczniku. Po wylądowaniu na ziemi, z pomocą reszty kropli, można uzyskać silny wzrost. När du landar ska du hamna i startpositionen igen med armarna mellan dina knän, säger Josefine Forsberg.
Antal repetitioner: 20.
Antal set: 4.
3. Chód jaszczurki
Chód jaszczurki jest dość trudny, ale nie jest to łatwe zadanie.
W pozycji startowej możesz zobaczyć to, co widać na pierwszym obrazku: opaskę na ramieniu i gałkę piersiową po drugiej stronie kropli wody. Därefter tar du ett stort steg framåt med vänsterarmen samtidigt som du tar ett stort kliv framåt med högerbenet. Nu bör höger knä och höger armbåge nudda varandra. W tym celu należy włożyć rękę w ramię. Rör dig på det viset framåt, like en ödla
- Ustaw się tak, aby nie było śladu, który można uzyskać za pomocą bröstkorgen. Ju lägre position du har, desto jobbigare är övningen.
Antal repetitioner: Gå ödlegång i 40 sekunder.
Antal set: 4.
4. Dipy
Lekki triceps z dipami!Wykonuj wykopy na drążku, skrzyni lub trapezie. Umieść händerna na górze, tak aby palce znalazły się w ramce i spróbuj podciągnąć się na ramieniu. Jest to pozycja początkowa.
-Wyciągnij händerna z rumpana i wyciągnij wszystkie przedmioty z rumpana i händerna. Praca jest ważna tylko wtedy, gdy masz do niej predyspozycje, ale przede wszystkim wtedy, gdy masz mniejszą wiedzę na temat pracy. Sänk dig därefter rakt nedåt så att rumpan går in en lodrät linje. När du gått ned så långt du kan pressar du dig rakt upp till raka armar, säger Josefine Forsberg.
Antal repetitioner: 15.
Antal set: 4.
5. Fällkniven
Räkna med att det kommer svida i magmusklerna!
Podnieś rygiel z ramieniem, które znajduje się na powyższym obrazku. Wciśnij pępek na rygiel i wciśnij go pod spód.
W przypadku dłuższych, samokończących się zbrojeń, należy wcisnąć je w górną część kropli, aby uniknąć uszkodzeń. W przypadku samodzielnego uzbrojenia i benenu należy przejść do pozycji startowej i upprepa.
Antal repetitioner: 10.
Antal set: 4.
LÄS MER: Josefine Forsberg widzi obraz, który ma dużą wysokość i jest bardziej żywy
