5 pariliikettä, joita voitte tehdä ulkona
Trening na najwyższym poziomie - hauskaa i raskasta! Charlotte Beijer i Ellinor Dalén, trenerki personalne, przeprowadzają treningi, które mają na celu poprawę kondycji fizycznej. Trenerka personalna jest gotowa na wszystko!
Zapraszamy! Trenerka personalna Charlotte Beijer (na blogu: Halsaochfitness.se/beijer) i Ellinor Dalén Tukholmasta oferują kasanneet yhteen kuntopiiritreenin, joka treenaa koko kehoa. Kaikkein parasta tässä on se, että treenin voi tehdä missä tahansa, tarvitset vain jonkun, jonka kanssa teet liikkeet!
Tehkää harjoitukset putkeen ilman lepoa. 30 sekuntia ennen kun aloitatte uuden kierroksen. To bardzo dobry pomysł! Czy to możliwe? To wszystko jest możliwe.
1. Punnerrus taputuksella
Nie: 
Aloitusasento: Asettukaa korkeaan lankkuun kasvot vastakkain. Nie ma mowy! 
Laskeutukaa punnerrukseen. 
Nostakaa itsenne aloitusasentoon. Nie ma tu miejsca na rozległą przestrzeń, ale na to, co się dzieje. Nie ma tu miejsca na żadne dodatkowe pytania. Nie ma tu miejsca na nudę. Takapuoli ei sais heilua sivusuunnassa vaikka nostatkin toisen käden maasta.
- Tekniikka on aina tärkeintä ja jos liikkeen tekeminen tuntuu liian vaikealta suorilta käsin, voi liikkeen myös tehdä polviltaan, mutta oikealla tekniikalla, Charlotte Beijer sanoo.
Hyvä liike: Rinnalle, ojentajille i myös keskivartalon vakaudelle.
Toistojen määrä: 10 kappaletta.
2. Kynkky askelkyykyllä
W tej chwili: 
Seisokaa vastakkain, aika lähekkäin toisianne, jotta ryhti pysyy hyvänä kun kyykkäätte ja teette askelkyykyn. Ristikää kädet niin saatte hyvän otteen. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji.
Seuraavaksi toinen teistä menee kyykkyyn, vähintään 90 asteiseen, samalla kun toinen tekee askelkyykyn. Yritä saada molemmat jalat 90 asteen kulmaan ala-asennossa. To nie jest samobójstwo.
- Charlotte Beijer nie jest w stanie poradzić sobie z bólem, nie jest w stanie utrzymać się na nogach, nie jest w stanie utrzymać się na nogach, nie jest w stanie utrzymać się na nogach, nie jest w stanie utrzymać się na nogach.
Hyvä liike: Etureisille, takareisille i istumalihaksille.
Toistojen määrä: 10. Henkilö, joka tekee askelkyykkyä tekee 10 toistoa samalla jalla, seuraavalla kierroksella jalkaa voi vaihtaa.
3. Dipit ja pöytä
Nie: 
Toinen teistä asettuu pöytä-asentoon. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Toinen henkilö selin toisen eteen ja asettaa kätensä, sormet eteenpäin, alimmaisen henkilön polville.
Edessä oleva laskeutuu sitten niin alas, että kyynärpäät ovat 90-asteen kulmassa. Nie ma już takich możliwości.
- W związku z tym, że w Polsce, Charlotte Beijer, nie ma już pomocy.
Hyvä liike: Pöytä-asento treenaa istumalihaksia ja dipit ojentajia.
Toistojen määrä: 10 kappaletta.
4. Vatsa
W razie potrzeby: 
Toinen asettuu selinmakuulle jalat koukussa. Nie jest to konieczne. W tym celu należy wykonać kilka czynności. 
Nie musisz się już martwić o swoje zdrowie! 
Nie ma tu nic ciekawego, nie ma tu nic ciekawego, nie ma tu nic ciekawego, nie ma tu nic ciekawego.
- W tej chwili nie ma już żadnych wątpliwości, że Charlotte Beijer nie jest w stanie tego zrobić.
Hyvä liike: Suorille vatsalihaksille.
Toistojen määrä: 10 kappaletta.
5. Selkä
Nie: 
Toinen teistä makaa selällään ja toinen asettuu maassa olevan päälle, jalat molemmin puolin. Ristikää kätenne ja ottakaa kiinni toistenne ranteista niin saatte vakaan otteen. Seisova henkilöä jännittää koko kehonsa ja taivuttaa jalkoja kevyesti saadakseen voimaa. 
W razie potrzeby, można również skorzystać z pomocy innych osób.
- Jeśli nie, to na pewno nie jest to łatwe. W razie potrzeby można skorzystać z pomocy innych osób. Charlotte Beijer nie jest w stanie tego zrobić.
Hyvä liike: Seisova henkilö saa tehdä staattisesti töitä lanneselällä ja keskivartalolla. W tym samym czasie można uzyskać dostęp do takich materiałów jak woda, papier toaletowy i inne.
Toistojen määrä: 10 kappaletta.
Charlotte Beijerillä, wazemmalla, on päällään: Toppi, alkuperäinen hinta 13,90 EUR, urheiluliivit, alkuperäinen hinta 16,90 EUR, trikoot, alkuperäinen hinta 19,90 EUR. Ellen Dalénilla, oikealla, on päällään: Toppi, alkuperäinen hinta 13,90 EUR, trikoot, alkuperäinen hinta 29,90 EUR. Kaikki vaatteet ovat Blacc-merkin.
