5 parametrów do wykorzystania

Trenuj sam z weną - dobbelt så gøy og dobbelt så tøft! Oto kilka opcji, które można wykorzystać podczas treningu w parku lub na plaży.

Również z treningów! Osobiste trenerki Charlotte Beijer i Ellinor Dalén w Sats Bromma organizują wspólne treningi, podczas których trenują swoje kropki. To najlepsze, co może być, aby dowiedzieć się, co się wydarzyło. Nie ma nikogo, z kim mógłbyś trenować!

Zorganizuj dla siebie rundę, podczas której będziesz mógł się zmierzyć z poziomami. Jeśli upłynie 30 sekund od rozpoczęcia tej rundy. Czy ta kobieta jest gangerem. Czy jest tam jakieś ekstra rozwiązanie? Powtórz to.

1. Uzbrojenie z klapką

Utførelse:

Startposisjon: Stań na wysokiej desce z ansiktene mot hverandre. Spenn hele kroppen!

Wyślij deretter do uzbrojenia.

Wypróbuj tę opcję w celu uzyskania dostępu. Wyciągnij rękę przez ramię i podnieś ją do góry. Wyciągnij rękę w kierunku ramienia. Podnieś rękę, trzymając ją równolegle do krawędzi pod sobą. Rumpa może również przesunąć się na bok, jeśli nie znajduje się po drugiej stronie.

- Teknikken jest bardzo popularny i nie ma nic złego w tym, że nie można go używać na drutach, ale na prawdziwych maszynach, mówi Charlotte Beijer.

Stanik dla: Mięsień czworoboczny, triceps i stabilizacja mięśni czworobocznych.

Liczba powtórzeń: 10 szt.

2. Kręgosłup i upadek

Powtórzenie:

Stań w połowie dystansu, aby uzyskać dobre trzymanie, gdy dojdzie do kolana lub upad ku.Kryss armene og flett hendene slik at dere har et goodt grep. Wciśnij i przytrzymaj opp brystet under hele øvelsen.

Steg to in øvelsen er den ene personen går ned in knebøy, minst 90 grader, samtidig som den andre personen gjør utfall. Należy pamiętać, że w 90-stopniowym winklu znajduje się beina. Wypróbuj te same opcje.

- Nie musisz się martwić o to, czy masz coś do zrobienia, czy nie, mówi Charlotte Beijer.

Biustonosz dla: Ramiączka, ramiączka z przodu i ramiączka z tyłu.

Liczbapowtórzeń: 10 szt. Osoba, która się zgłosi, otrzyma 10 powtórzeń na tej samej ławce, ale w tym samym dniu.

3. Dipy i bordo

Wynik:

Jedna osoba nie rusza się z miejsca. Spenn hele kroppen i la knærne peke rett fram. Druga osoba stoi z ryggen imot i plassererer hendene sine, med fingrene pekende framover, på den første personens knær.

Nacisnąć przycisk odblokowujący w 90-stopniowym winklu. Nacisnąć przycisk opp na ramieniu paska.

- W przypadku, gdy ramię jest puste, należy je nacisnąć, aby uzyskać dostęp do listu, radzi Charlotte Beijer.

Brawo: Bordet trener setemuskelen. Dipy trenujące triceps.

Antall repetisjoner: 10 stk.

4. Mag

Opis:

Jedna osoba wykonuje wykroki na ławce. Przytrzymaj piekarnik na ręce. Druga osoba siedzi za nią i trzyma ją za krawędź kamery.


Pierwsza osoba jest w stanie wyjść z pokoju, aby wziąć magnez. Ta i!

Po wejściu na stałe stanowisko można od razu przejść do następnego poziomu i powtórzyć go.

- Start bevegelsen i magen for å få kraft, og ta så lite hjelp som mulig av armene for å gjøre øvelsen ekstra tøff, sier Charlotte Beijer.

Brawo: Den rette bukmuskelen.

Antall repetisjoner: 10 stk.

5. Rygghev

Użycie:

Jedna osoba przyciąga się do ryggena, podczas gdy druga osoba trzyma się za głowę po tej samej stronie, na której znajduje się przyciągnięta osoba. Aby uzyskać stabilny chwyt, należy nacisnąć ramię i wziąć je na ręce. Osoby mieszkające w pobliżu wydają pieniądze i wpłacają je na konto, aby znaleźć pracę.

Osoby, które mieszkają w pobliżu, rozpoczynają podróże, podczas których nie mają dostępu do broni.

- Osoby mieszkające w pobliżu muszą być w pełni sił. Jeśli jesteś w pobliżu, nie musisz się ruszać, ponieważ nie możesz się ruszyć z miejsca. Charlotte Beijer mówi, że nie ma nic złego w tym, że wyślesz do nas skuldrene lub jobb, aby aktywować swoje życie.

Brawo: Osoby, które stoją w opozycji, pracują jako statystycy z korsarzem i magiem. Osoby, które znajdują się w pobliżu, wykonują prace związane ze skuldre, skulderbladene i innymi częściami rygenu.

Antall repetisjoner: 10 stk.

Charlotte Beijer, na sprzedaż: koszulka - 159 kr (79 kr), bluza sportowa - 189 kr (94 kr) i rajstopy - 249 kr. Ellen Dalén, dla høyre, ma na sprzedaż podkoszulek - 159 kr (79 kr), rajstopy - 299 kr. Ten sam produkt jest dostępny w BLACC.

LES MER:Spis dette for å overleve fram til ferien

LES MER: Nowy monitor aktywności Garmin Vivosmart HR+ jest tutaj