5 par, które mogą się przydać
Trän sammen med en ven - dobbelt så sjovt og dobbelt så hårdt! Osobiste trenerki Charlotte Beijer i Ellinor Dalén z SATS Bromma połączyły siły i stworzyły krąg, w którym można się bawić. Idealne do pozostawienia w parku lub na plaży!
Trzymaj się od tego z daleka! Charlotte Beijer, blogerka na stronie Halsaochfitness.se/beijer i Ellinor Dalén z Sats Bromma w Sztokholmie wspólnie stworzyli krążek, który będzie dla Ciebie prawdziwym wyzwaniem. Najważniejszą rzeczą jest to, że możesz go opuścić, gdy tylko znajdziesz kopnięcie. Wszystko, co widzisz, to nogen, który możesz zostawić samemu sobie!
Zataczaj okrąg, aby wbić się w ziemię. Po 30 sekundach zaczynam od nowego omgangu. Lav fem omgange! Czy mogę być bardziej wyluzowany? To bardzo delikatne.
1. Przyjęcie z klapą
Jak się masz? 
Pozycja startowa: Stil jer in en høj planke med jeres ansigter mod hinanden. Rozłóż kropelkę! 
Ustaw się w pozycji środkowej na ramieniu.
Następnie przesuń w kierunku pozycji wyjściowej. Pociągnie mnie za ramię i poda klapkę o zmienionym kształcie. Po tym należy założyć opaskę. Trzymaj rękę równolegle do jorden, pod samą krawędzią. Bagdelen może również przesuwać się z boku na bok, gdy położysz rękę.
- Teknikken jest niezwykle dynamiczny i nie ma nic dziwnego w tym, że można go używać na dużych odległościach, a nie na dużych odległościach - mówi Charlotte Beijer.
Godt for: Bryst, triceps i cała stabilność mięśniowa
Antal gentagelser: 10 Stykker
2. Wykroki i wypady
Jak to zrobić: 
Stå overfor hinanden, ganske tæt for at få en god holdning, når I går ned i et knæbøj or en lunge. Kryje ramiona i trzyma je razem, bo mam dobrą broń. Tynk på at holde brystet oppe under hele øvelsen.
Trin to in øvelsen er at den ene person går ned in et knæbøj, mindst 90 grader. Niezależnie od tego, czy jedna osoba położyła się na krawężniku, druga osoba ruszyła w pogoń. W celu rozpoczęcia gry w 90-stopniowym winklu w środkowej linii. Skub jer op samtidigt.
- Powiedz Charlotte Beijer, że nie możesz się doczekać, aż ktoś się do ciebie odezwie.
Godt for: Forsiden af lårene, bagsiden af lårene og baldemusklerne.
Antal gentagelser: 10. Osoba uprawiająca pływanie uprawia 10 rodzajów pływania na tej samej ławce, przesuwając ławkę do następnego punktu....
3. Dipy i bordo
Jak to zrobić: 
Jedna osoba zatrzymuje się w pozycji bordowej. Rozstawić kropki i wbić gałkę w ziemię. Druga osoba nie rusza się z miejsca i kładzie dłoń, na której znajdują się palce, na gałce pierwszej osoby.
Shenk jest w nim umieszczony do momentu, gdy albuerne znajduje się w 90-stopniowym winklu. Następnie należy otworzyć drzwi.
- Jeśli nie jest to możliwe, należy je wyregulować. Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak to zrobić, poradź Charlotte Beijer.
Godt for: Bordet trenuje mięśnie brzucha. Dipy na triceps.
Antal gentagelser: 10 stykker.
4. Mave
Gdzie jesteś? 
Jedna osoba kładzie się na ziemi, trzymając się za głowę. Przytrzymaj ramię nad głową, druga osoba przesunie się do przodu i przytrzyma je, gdy ktoś będzie stał. 
Pierwsza osoba położy się na ziemi, aby posmarować ją masłem. Tag fat! 
Po zajęciu pozycji stojącej można za pomocą tego samego światła wejść do środka i przejść na wyższy poziom.
- Start to dobry sposób, aby zwiększyć masę ciała i poprawić kondycję, mówi Charlotte Beijer.
Godt for: de lige mavemuskler
Antal gentagelser: 10 stykker.
5. Ryghævninger
Dlaczego: 
Jedna osoba znajduje się w pobliżu rygla, a druga nieruchomieje z benzyną po tej samej stronie w pobliżu tej osoby. Kryje swoje ramię i trzyma się za nie, aby uzyskać stabilną przyczepność. Osoba stojąca w pobliżu spala swoje krople i wpuszcza je na benzynę, aby uzyskać dobre samopoczucie. 
Osoby, które mieszkają w pobliżu, rozpoczynają pracę w jordanie i mogą ją wykonywać za pomocą broni.
- Jeśli osoba mieszkająca w pobliżu ma udstrakte, to może się to zmienić. W przypadku, gdy osoba ta jest w pobliżu, list ten zostanie wysłany po tym, jak osoba ta rozpocznie pracę z rękami i nogami. Staraj się jak najdłużej zachować czujność i siłę, abyś działał na pełnych obrotach, forklaruje Charlotte Beijer.
Godt for: Osób, które pracują w sposób statyczny, z wyczuciem i spokojem. Osoby mieszkające w pobliżu mogą korzystać z worków na śmieci, tablic rejestracyjnych i innych przedmiotów.
Antal gentagelser: 10 stykker.
Charlotte Beijer, til venstre bærer: Top, normalna cena 119 koron, sportowy-BH, normalna cena 159 koron i rajstopy, normalna cena 179 koron. Ellen Dalén, dla większych klientów: Top, normalna cena 119 koron i rajstopy, normalna cena 269 koron. Wszystkie rajstopy pochodzą z Blacc.
LÆS MERE: Worek na śmieci z gumą do żucia
