5 plyometrycznych ćwiczeń na skrzynię dla początkujących

Boksy plyometryczne nadają się do wielu rodzajów treningu, zarówno siłowego, jak i wyczynowego. Tutaj znajdziesz skuteczny helkroppspass z lådan i enda redskap.

Możesz również ćwiczyć na siłowni lub w crossfitboxie, trenując na innych siłowniach, które są przeznaczone do boksu plyometrycznego. Jest to bardzo ważne, aby trenować sprytnie, ale czy widzisz, że jest to nawet dobry sposób, aby się poddać, jeśli chcesz trenować z pełnym obciążeniem?

Zbuduj swój kobiecy boxövningarna w jednym okręgu, trzy warianty - a będziesz miał skuteczny i krótki helkroppspass!

5 skutecznych, plymoetriska box-övningar

1. Pompki na skrzyni

Przejdź dalej:

Połóż dłonie na wargach po bokach, a następnie oznacz je w kanterze. Ramiona i ławka powinny być mocno wyprostowane, abyś mógł pozostać w stabilnej pozycji. Wciśnij i przytrzymaj opaskę tak długo, jak długo jest ona widoczna na ekranie. Naciśnij przycisk w górę, aż wszystkie ramiona zostaną podniesione.

Wykonaj 10 powtórzeń.

2. Skoki na skrzynię

Podnieś się:

Jest to klasyczne ćwiczenie plyometryczne. Rozpocznij boxen z osiowym uchwytem. Wskocz na ławkę i podskocz do góry, tak aby dwie osoby wylądowały na niej w tym samym czasie. Wskakuj lub jedź tam. Jeśli nie masz ochoty, możesz skorzystać z największej skrzynki. Jeśli nie możesz wskoczyć na skrzynkę, możesz wskoczyć na skrzynkę ze zdjęciem w znaczniku i od razu wskoczyć na skrzynkę.

Gör 20 hopp.

3. Zanurzanie pudełek

Podnieś się:

Stå med ryggen mot boxen och sänk dig sedan ned tills du kan placera dina händer på kanten av boxen. Dina knän ska vara böjda i 90 grader och magen ska peka upp mot taket. Nałóż opaskę na kropelkę lub opaskę na ramię, aby kropelka nie była zbyt duża. Wciśnij pokrętło, aby się podniosło. Sprawdź, czy broń działa, a następnie skorzystaj z benzyny, aby spróbować ją nacisnąć.

30 powtórzeń.

4. Burpees nad skrzynią

Podnieś się:

Stå med fötterna axelbrett isär och sätt händerna i marken. Wskocz na ławkę, aby ustawić ją w odpowiedniej pozycji. Sänk kroppen mot golvet så att bröstet nuddar det. Spróbuj wykopać do góry broń i wskocz na ławkę, aby usiąść na niej. Podnieś broń nad głową. Wykonaj krótki wyskok nad skrzynię i zrób nowe burpee na drugą stronę.

Wykonaj 20 powtórzeń.

5. Inchworm pushup

Podnieś się:

Ställ dig in plankposition med händerna i golvet och raka armar. Dina axlar może być umieszczona na rakiecie ovanför händerna. Benen może być rozciągnięty, kropla może być wbita w ziemię, a skrzynia może być wypełniona po brzegi. Jeśli znajdujesz się w pozycji planowanej, musisz się trzymać z dala od boksu, tak samo jak w przypadku benzyny. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać tego samego ruchu, wykonaj to samo.

Wykonaj 10 powtórzeń.