W dzisiejszych czasach jest to bardzo modne i użyteczne. Oto 5 najlepszych wskazówek Petry Månströms, dzięki którym backlöpning jest płynny.
Låt oss tala klarspråk: Podnoszenie sprężyny jest znacznie utrudnione. Backintervaller nie jest w stanie sprostać zadaniu, jakim jest "wyprostowanie" pleców, a tym samym nie jest w stanie w pełni wykorzystać ich możliwości. Petra Månström przedstawia wszystkie wskazówki i sztuczki, których możesz się nauczyć - i które pomogą Ci w znalezieniu najbardziej wymagającego typu pracy.
- Backintervaller to jeden z najlepszych rynków zbytu dla löpare. Są to klasyczne produkty spożywcze, takie jak: lameta, rumpa, vader i fötter. Petra Månström mówi, że to wszystko to tylko chwilowy ból pleców.
Du blir både snabbare och starkare, utan att du tekniskt sett måste springa snabbare än vanligt, när du kör backintervaller.
- W ten sposób zminimalizujesz ryzyko związane z uszkodzeniem skorupy podczas sprężynowania.
Petra Månströms 5 najlepszych wskazówek dotyczących interwencji w plecy:
1. Landa på mellanfoten
Mięsień naturalnie pojawia się na zdjęciach z przodu i z tyłu, gdy sprężyna znajduje się na plecach. Jest to również bardzo ważne, aby po prostu potknąć się o ramkę, aby zobaczyć, że tylko zdjęcia są w centrum uwagi podczas fotografowania.
- Jag tipsar folk om att komma upp mer på fotbladet (yttersidan av mellanfoten) när du springer eftersom det är det most effektiva sättet att springa på. Landar du mer på hälen blir det jobbigare och du får inte med dig energin upp, säger Petra Månström.
2. Stałe zatrudnienie i brak zatrudnienia
Jeśli w trakcie suszenia włosów nie ma możliwości, aby były one suche i suche, należy je odstawić na bok, aby się nie rozwarstwiły.
- Jeśli masz ochotę na ostrą jazdę, nie musisz tego robić. Wszystkie kciuki powinny być skierowane w górę, a nie w dół. Kroppen może mieć równoległe lutowanie gentemot backen i glöm såklart inte att spänna magen. Musisz mieć pewność, że nie będzie to zbyt trudne, jeśli nie będziesz w stanie tego zrobić.
3. Korta ned stegen
W przypadku, gdy roślina rośnie, istnieje ryzyko, że nie będzie ona w stanie utrzymać się na powierzchni, co może się zdarzyć w przypadku tego samego miejsca na plecach. Należy dążyć do tego, aby nie było żadnych steglängden i utrzymać dłuższy czas, po tym jak backen wykopie więcej energii.
- Najskuteczniejszym sposobem na podniesienie pleców jest mniejsza prędkość i dłuższe tempo. Długotrwałe życie wiąże się z ryzykiem dla skadorów. Większy wysiłek włożony w podniesienie ciężaru ciała może okazać się bardzo ryzykowny, jeśli nie będziesz w stanie podnieść ciężaru ciała. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić.
4. Overdriv armpendlingen
To, że broń jest w stanie udźwignąć 90-stopniowy winkel i przeciągnąć go z wysokości do linii osiowej, jest bardzo trudne. Jest to bardzo ważne, aby walczyć z bronią, nawet jeśli sprężynujesz w plecach. Można to zrobić za pomocą plecaka uppförsbacke, aby oszczędzać energię.
- W ten sposób można odpocząć od kroplówki, nawet jeśli nie ma się oparcia na ramieniu i nie jest się w stanie podnieść pleców.
5. Tappa inte i slutet
Często, gdy wyskakujesz z pleców i nie możesz się ruszyć z miejsca, możesz dotknąć pierdnięcia lub uderzenia, po tym, jak przejdziesz na drugą stronę. To wielki błąd, który możesz zrozumieć.
- To trudne, gdy w tym samym tempie trzeba wykonać kilka kroków w górę, by znaleźć się nad kanciapą. W ten sposób można uzyskać wiele darmowych i energetyzujących chwil, które można spędzić na świeżym powietrzu.
Jeśli nie masz ochoty na dłuższe słuchanie, możesz skorzystać z podcastów Petry Månströms Maratonpodden i Ewerlöf & Månström, które można znaleźć w podcastach. Foto: Emma Shevtzoff.
SHOPPA HÄR: Vårt breda sortiment av löparskor
