Aktywuj kroppens avslappningssystem z fem enkla stretcher. W ten sposób możesz rozciągnąć mięśnie, aby pozbyć się stresu. (Känslan efteråt är magisk!)
Ręka do góry: Kim jesteś, człowieku? Czy jesteś spięty, zestresowany, zmęczony czy spokojny? Jaki jest twój cel? Znajdź krótką analizę tego, co Cię stresuje, niezależnie od tego, czy jest to nienormalna sytuacja ekonomiczna, brak pracy, szef kuchni, czy też fakt, że nikt nie jest w stanie tego zrobić. Jedynym sposobem na znalezienie pracy jest rozciągnięcie i skupienie się na andningen.Lotta Henriksen jest joginką, początkującą fizjoterapeutką i pracuje w Movement Stockholm. Widzi ona kobiety, które mają problemy z nerwami, które przechodzą przez dig, a które mają trudności z poruszaniem się w różnych miejscach. To andetag w różnych pozycjach rozciągania.
- Syftet med fem övningarna är att berätta för kroppen att den ska sluta stressa. Bardzo ważne jest, aby się nie stresować, mówi Lotta Henriksen.
De flesta av oss är inte medvetna om vårt andningsmönster. Jeśli myślisz o tym, że jesteś zestresowany, to nie masz wpływu na to, że jesteś zestresowany. Sympatyczny system nerwowy jest bardzo silny, co oznacza, że kroppen jest instynktem "walcz lub uciekaj". Aby w dalszym ciągu aktywować przywspółczulny układ nerwowy i utrzymywać kroppen na poziomie "odpoczynku i trawienia", można skorzystać z tej metody.
Znajdź andetagen, aby go nacisnąć. Po zakończeniu naciśnij przycisk, a następnie naciśnij przycisk, a następnie naciśnij przycisk, a następnie naciśnij przycisk, a następnie naciśnij przycisk. Aby aktywować system nerwów przywspółczulnych, należy zapewnić sobie odpowiednią ilość czasu na wejście i wyjście.
- Wszystkie borde ias medvetet minst fem minuter varje dag. Nie ma możliwości sprawdzenia zasad wprowadzania sekund i ich wykorzystywania, ale można to zrobić tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Należy zrobić krótką przerwę między wprowadzaniem i wyprowadzaniem, aby uzyskać naturalny efekt.
Nerw błędny jest w stanie wykryć wszystkie kropelki i skanuje wszystkie kropelki reagujące na poszczególne cysterny i kannały, aby sprawdzić, jak zmienia się autonomiczny układ nerwowy. Autonomiczny układ nerwowy działa w przypadku, gdy jesteś w stanie kopać, gdy jesteś w pełni sił, gdy możesz poprawić swoje samopoczucie za pomocą andningu i muskelavslappningu. W momencie rozpoczęcia pracy z djupandasem można uzyskać dostęp do całego systemu wspomagania.
- Zwalczanie stresu jest bardzo skutecznym sposobem na stres. Jest to bardzo proste i darmowe!
Stretch 1: Katt och ko
Katt i ko tworzą solidną rundę.
Zrób to rano z pomocą Katt i Ko.Gör så här: Stå på alla fyra med axlarna rakt ovanför händerna och höfterna rakt over knäna. Katt i ko są świetnym rozwiązaniem, jeśli chcesz mieć kontrolę nad andningen, zsynchronizuj andning z innymi rörelserami. Zrób wszystko, co możesz. I tak, jak to tylko możliwe. Upprepa.
- Skoncentruj się na użytkowaniu. Släpp inte bara ut luften, utan andas ut långsamt och medvetet, mówi Lotta Henriksen.
Stretch 2: Sidosträck
Kolejne ćwiczenie, które możesz wykonać w pozycji siedzącej i stojącej.Podnieś się: Sitt bekvämt i skräddarställning. Andas in. Podnieś broń tak wysoko, jak to możliwe, i podnieś ją tak długo, jak to możliwe. Wyciągnij i przeciągnij boczną krawędź od górnej do górnej krawędzi palców. Revben och höft på motsatt sida ska närma sig varandra. Szybko zrób to samo w innym miejscu.
- Jeśli jesteś zestresowany, spänner sig kroppen i musklerna blir korta. Jeśli nie rozciągasz mięśni i nie podnosisz ich do góry, nie musisz się martwić o to, że mogą się one rozluźnić.
Odcinek 3: Ramowanie
Wyjdź z formy i zobacz, jak się hamujesz, to jest genialne "nå golvet" -tävling.Idź już: Luta dig framåt och se var du hamnar. Sträva inte efter att nå golvet, utan låt gravitationen ta tag i överkroppen och slappna av. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, nie musisz się martwić, że coś się nie uda. Jest to bardzo ważna różnica między dyscypliną a wszechobecnością, ponieważ można osiągnąć sukces w walce z przeciwnościami losu, a także dowiedzieć się, jak bardzo trzeba się starać, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
- Syftet med de här stretcherna is inte att du ska nå en viss position. Jeśli nie uda Ci się wyprostować, nie będziesz w stanie dostrzec tego, co zrobiłeś. Undersök och jobba med din kropp, var nyfiken på var du hamnar just i dag.
Rozciąganie 4: Pozycja gołębia
Podnieś się do góry w pozycji gołębia. Podnieś się: Wejdź na ławkę z ramieniem i podnieś ją do góry. Znajdź pozycję, która będzie lepsza. W ten sposób można sprawdzić, czy pierwszy z nich znajduje się w pobliżu miejsca, w którym się znajdujesz. Vissa może mieć benet w 90 grader, a inna siedzi nästan na zdjęciu. W ten sposób można uniknąć sytuacji, w której kropla drąży skałę.
- Jest to dobry sposób na rozciągnięcie się w celu uzyskania lepszych wyników i rozciągnięcie się w celu uzyskania lepszych wyników. Nie jest to konieczne po osiągnięciu linii, która jest odpowiednia dla kroppen, aby można było ją podwiązać i spowolnić. Możesz naciskać, a wtedy tyngdkraften dostanie jobbeta, mówi Lotta Henriksen.
Odcinek 5: Höftböjarstretch
Człowiek powinien wiedzieć, że większość stresu siedzi w klatce piersiowej. Rozciąganie w klatce piersiowej nie jest łatwe. Rozciągnij się: Ställ dig som på bilden, med en fot framför kroppen och underbenet bakom kroppen. Sjunk sedan ned and försök hitta kontakt med höftböjaren. Zastanów się, czy chcesz mieć broń w środku, czy nie. Postaraj się wypróbować wszystko, co masz, a następnie wybierz odpowiednią opcję.
- Zmniejsz ryzyko, że ktoś będzie miał tendencję do rozciągania się, a nie do rozciągania się.
LÄS MER: Kobiece treningi z jogablockiem
