5 stylów na długowieczność
Byg kroppen op til løbesæsonen med styrketræning. W ten sposób możesz być spokojny, pewny i skuteczny.
Madeleine Rybeck, 35 lat, znana również jako @fitnesscoachen, w ciągu ostatnich lat pracowała jako trener personalny i prowadziła klub, który znajduje się na 15 forach od Umeå na północy do Malmø na południu Sverige. Uważa się, że jest to bardzo pomocne, jeśli chcesz żyć długo i wygodnie.
Aby przeżyć dobre życie, należy samemu je przeżyć - nawet jeśli jest się w ciągłym ruchu, ma się różne i zniekształcone pozycje w pracy, a nie jest się w stanie przeżyć więcej na komputerze lub w domu. Tak samo jest w przypadku stylizacji kroppen w fitnesscenteret.
- Nowoczesne meble są bardzo stabilne i wytrzymałe, a muzyka na nich jest mocna i rygorystyczna. Jeśli po prostu nie lubisz grać w turę, która sama w sobie jest bardzo monotonnym zajęciem, to może to być bardzo przyjemne. Dla mnie jest to samowystarczalne, jeśli chodzi o włączanie stylu do oferty dla wszystkich moich klientów - tylko dla tych, którzy chcą się rozwijać i dla tych, którzy chcą się rozwijać, jeśli jest to dla wielu osób konkurencja. Madeleine Rydbeck mówi, że nie ma nic lepszego, niż to, co jest w środku.
Najistotniejsze dla nich jest to, aby trenować ben, ryg i mave z dużym naciskiem na worki z lnu i balderu oraz stabilizujące muskulaturę w mellemgulvet. Jeśli nie jesteś w stanie dostrzec, że w trakcie pracy z urządzeniem nie występują żadne czynniki wpływające na jego jakość, to znaczy, że nie jesteś w stanie tego zrobić.
- Obrotówki, rotatory i uzbrojenia są bardzo skuteczne w przypadku niskich obciążeń, po tym jak nasz system zasilania w paliwo jest w pełni sprawny. W jordanie można stosować dietę beztłuszczową, ćwiczyć z ukośnym biciem na kropelkę, a także ćwiczyć oddzielnie w trakcie treningu.
Trenerka fitness Madeleine Rybecks ma swoje ulubione ćwiczenia dla sportowców
Lunge bagud med pres
Dette er udgangspositionen
W tym przypadku jest to pozycja ud. Przytrzymaj 1 sekundę w tej pozycji, aby znaleźć równowagę.
Poczekaj: Przytrzymaj pozycję w tym samym położeniu, w którym próbujesz ją ustawić. Start zrównoważyć położenie w tym samym położeniu. Rozluźnij się i rozluźnij się, niezależnie od tego, czy rozluźnisz się na ramieniu, czy nie. Pozostawić 90 stopni w pionie. Należy kontrolować, czy nie ma uszkodzeń.
Hvor meget: Gentag 3*10-15 gange/side.
Etbensløft
Ustaw oprejst i bøj dig derefter forover to denne position. Upewnij się, że nie jest ustawiona zbyt wysoko.
Poczekaj: Przytrzymaj hantlę/Kettlebell w tej samej pozycji, w której ją trzymasz, ale z dużymi rękami. Oprzyj hantlę o tylną krawędź i zakończ, gdy krawędź zacznie się zginać. Trzymaj uchwyt równolegle do siebie. Może się zdarzyć, że z lewej strony otworzą się krawędzie. Prowadzić za pomocą balderu w kierunku linii śrubowej.
Hvor meget: Gentag 3*10-15/ben.
Renegade row
Wyrzuć rdzeń i stań w miejscu, abyś był stabilny.
Poczekaj: Stań w płaskiej pozycji na hantlach lub kettlebells pod hantlami. Wyprostuj się, ułóż nogi równolegle do podłoża i wykonaj skakankę w pozycji wyjściowej. Zaznacz samonośne modne wstążki. Należy zwrócić uwagę na to, aby nie były one zbyt szerokie z boku na bok. Zwróć uwagę na to, że w pobliżu znajduje się szerokie szkło, którym możesz się przechylić i zobaczyć, co się dzieje!
Co jest najważniejsze: Jeśli nie możesz się ruszyć z miejsca, zatrzymaj się, gdy tylko zaczniesz się ruszać. Jest to pytanie o to, czy maven jest na próbę i czy ma wpływ na poziom. W tym celu należy przykryć i przytrzymać parkiet.
Deska z ukośnym wcięciem
W tej pozycji DI może być ustawiona na jasnym lub ciemnym tle.
W takim przypadku należy: Stań w pozycji planka z podpórką do pilatesu. Przytrzymaj jedną rękę swobodnie i lekko z boku. Podkreśl umiarkowany kolor skóry. Klem til så hårdt du kan i kom tilbage til startpositionen. Skift ben.
Jak dużo: Sigt efter at kunne lave 3*10/side. Musisz usunąć detale na początku - ten poziom jest bardzo wysoki!
Sugestie dotyczące kroków
Wykonaj strzał z góry i z dołu w pozycji bocznej.
Jak to zrobić: Ustawić się w pozycji bocznej w pobliżu skrzyni biegów z otwartym piekarnikiem w pobliżu skrzyni biegów. Skyd hoften frem så du er helt lige i kroppen. Upewnij się, że masz elektryczną głowicę w torbie! Wepchnij go do gniazda i umieść na nim, tak aby był jak najdalej od gniazda.
Jak dużo: Gentag 10-15 gange inden du skifter side. W razie potrzeby można też skorzystać z pomocy elektryka!
Więcej informacji i wskazówek można znaleźć na Instagramie Madeleine Rybeck @fitnesscoachen. Ten świetny trening pochodzi z Blacc.
LÆS MERE: Czy jesteś w stanie zrobić sobie krzywdę?
