5 stylów dla zdrowia
Bygg opp kroppen for løpesesongen med styrketrening. Te metody mogą pomóc w osiągnięciu lepszych wyników.
Madeleine Rybeck, 35 lat, znana również jako @fitnesscoachen, przez ostatnie lata pracowała jako trener personalny i prowadziła autobus, który przejeżdża 15 kilometrów z Umeå na północy do Malmø na południu. W ten sposób możesz mieć pewność, że będziesz w stanie wyjechać.
Aby uzyskać dobry wynik, trzeba samemu sobie poradzić - ale jeśli ktoś nie jest w stanie się poruszać, ma łagodną i zmienną charakterystykę pracy lub pracuje na komputerze lub w domu, nie będzie miał problemów z kroplówką. W ten sposób można stylowo oprzeć kroppen na treningu.
- Nowoczesny styl życia jest silny i słaby w różnych muzykach trzymających w napięciu, takich jak magia i rygor. Nawet jeśli chcesz się wyluzować, co samo w sobie jest bardzo monotonnym zajęciem, możesz poczuć się mniej komfortowo. Dla mnie to samowystarczalne, by włączyć styrketrening do wszystkich programów dla moich klientów, tylko do tych zimowych, a nawet do tych letnich, gdy jest to dla wielu konkurencyjne, ale to wszystko z powodu dużego dystansu, mówi Madeleine Rybeck.
Dla mnie najważniejsze jest to, by być pięknym, rygorystycznym i magicznym, z moim naciskiem na bakside lår i sete, a także stabilizujące muskulaturę w magen. Nie martw się o to, że nie będziesz w stanie dostrzec, że w rzeczywistości nie jesteś w stanie pomóc ani w jednym, ani w drugim przypadku.
- Ettbeinsøvelser, rotasjoner i enarmsøvelser są bardzo skuteczne dla nettopp løpere, ettersom bevegelsesmønsteret vårt ser sånn ut når vi løper. Wszyscy mają odsłonięte zdjęcie w piekarniku, pracują z ukośnym obciążeniem przy krokach, a ramiona są oddzielone od siebie.
Trenerka fitness Madeleine Rybecks przedstawia ulubione ćwiczenia dla kobiet
Wyciskanie na prasie
To jest utgangsposisjonen.
Slik ser sluttposisjonen ut. Przytrzymaj sekundę w tym miejscu, aby znaleźć równowagę.
Przytrzymaj: Przytrzymaj uchwyt narciarski w tej samej pozycji, w której go trzymasz, aby uzyskać równowagę. Start trzymaj uchwyt narciarski w tej samej pozycji, w której go trzymasz, naciskając na górną część ramienia. Opuścić kolano o 90 stopni w górę. Należy kontrolować ustawienie urządzenia.
Jak to działa: Gjenta 3*10-15 ganger/stronę.
Oznaczenie krawędzi
Odsuń się i przesuń na bok w celu ustawienia pozycji. Zwróć uwagę na to, czy nie przesuniesz się ponad krawędź, na której stoisz.
Wciśnij przycisk: Przytrzymaj hantle/kettlebellen w tej samej pozycji, co sztanga, na której stoisz. Trzymaj hantle równolegle do siebie i trzymaj je w tej samej odległości od siebie. Przytrzymaj je równolegle do siebie, aby nie dopuścić do sytuacji, w której po segmencie nie będzie można go otworzyć. Praca z zestawem na veien tilbake.
Hvor mye: Gjenta 3*10-15/bein.
Renegade row
Spenn coren i stå passe bredt med beina slik at du står stødig.
Slik gjør du: Stań w planku z hantlami lub kettlebells pod głową. Wyciągnij magenę, połóż ją szybko równolegle do wnęki i przeciągnij w lewo i w prawo na magenę, a następnie na brzuch. W razie potrzeby, aby zobaczyć z boku na bok, upewnij się, że jest to pełna szklanka na korsyce i że nie będzie się ona przechylać na rygiel!
Jak to? Jeśli ktoś nie jest w stanie w pełni wykorzystać swoich umiejętności, nie musi się martwić o to, że nie będzie w stanie w pełni wykorzystać swoich umiejętności, nie będzie w stanie w pełni wykorzystać swoich umiejętności i nie będzie w stanie w pełni wykorzystać swoich umiejętności. Jak długo to trwa?
Deska z chrupnięciem
W tej pozycji można pracować z rocznym wzrostem temperatury lub wyższą temperaturą.
Slik gjør du: Stań w pozycji planken na piłce do pilatesu. Wsuń całe kolano w ramę i skrępuj się na boki, trzymając się najczęściej używanego koloru. Klem til så hardt du kan og gå tilbake til startposisjonen og bytt bein.
Dlaczego? Prøv deg på 3*10/side. Na początku trzeba się bardzo postarać, ponieważ poziom jest bardzo trudny!
Z boku od schodków
Opuść i zanurz się w wodzie z boku.
Nie ruszaj się: Stań na bocznej ściance z albuenem i wsuń się w nią po schodkach. Skyt fram hofta slik at du er helt rett, forestill deg at det er et elektrisk gjerde bak rumpa! Wślizgnij się do środka i wciśnij opp mot taket så høyt du can.
Jak to możliwe: Wciśnij 10-15 razy, aby przejść na drugą stronę. Kontroluj rumpę i prąd w całym domu!
Więcej informacji i wskazówek znajdziesz na Instagramie Madeleine Rybeck @fitnesscoachen. Świetne treningi, o których wspomina Blacc.
LES MER: Naprapatjonas przedstawia najlepsze treningi dla løpere
