5 tehokasta harjoitusta roomalaisilla renkailla

Jak wyglądają jej treningi? CrossFit-urheilija Helena Falk nie może się już doczekać, aby rozpocząć treningi roomalaisten!

Helena F alk nie tylko trenuje CrossFit, ale także uprawia sporty siłowe w telewizji . Hänen henkilökohtainen ennätyksensä clean and jerk-liikkeessä on 100kg. Jego treningi były bardzo intensywne. Nie jest on w stanie utrzymać się na nogach, ponieważ nie jest w stanie utrzymać się na nogach. W tej grze nie zabrakło również muscle up -liikkeessä tai muuten vaan treenata hauskalla ja erilaisella tavalla.

Czy to możliwe?

- W tym celu należy wykonać kilka czynności. W związku z tym nie ma potrzeby wprowadzania żadnych zmian. W związku z tym, że nie ma już żadnych wątpliwości co do tego, jak należy postępować, Helena Falk nie ma wątpliwości, że należy postępować zgodnie z prawem.

Mitkä lihasryhmät aktivoituvat renkailla treenatessa?

- Todella monet. Useammat lihasryhmät aktivoituvat toiminnallisessa treenissä, etenkin olkapäät.

Renkailla treenaaminen tuntuu vaikealta, kuinka vahva täytyy olla selvitäkseen siitä?

- Harjoitukset voi tehdä eri vaikeusasteilla, kuten esimerkiksi punnertaessa voi aloittaa polvilla, ennen kuin siirtyy jaloille. Renkailla treenaaminen on usein hieman huteraa. Minulla on kaikentasoisia asiakkaita, jotka treenaavat renkailla ja se toimii superhyvin!

W związku z tym, nie ma wątpliwości:

#1. Statyczny top

Aseta renkaat rinnan korkeudelle tai käytä laatikkoa, jonka päällä seistä. W ten sposób można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji. Pyri seisomaan staattisesti 20-30 sekuntia.

Pidä mielessä: Nie jest to konieczne.

Działanie: Lihaksien kestävyyttä, erityisesti olkapäitä ja käsiä.

#2. Pompki

Wykonaj kilka powtórzeń. Wykonaj kilka pompek, a następnie wykonaj kilka powtórzeń. Tee 8-10 punnerrusta. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji.

Pidä mielessä: W razie potrzeby można również skorzystać z opcji "tekniikka kärsii". Nie ma co się zastanawiać.

Treenaat: Rintaa, olkapäitä ja triceps.

#3. Podciąganie

Podciąganie na drążku jest bardzo trudne. Podciąganie klatki piersiowej do obręczy (wideo Heleny Falk) jest bardzo proste. Tavoittele 8-10 toistoa.

Pidä mielessä: Podciąganie podchwytem. Tee liike kontrolloidusti.

Trening: Lats ja biceps.

#4. Uchwyt dolny

Static top liikkeessä, asetat renkaat rinnan korkeudelle ja seisot staattisesti. W ten sposób można wykonać wiele ćwiczeń. W sumie 20-30 sekuntia.

Pidä mielessä: Niewielka ilość, ale bardzo duża.

Treenaat: W razie potrzeby można skorzystać z pomocy innych osób. Lista dostępnych opcji.

#5. Palce do baru

Roiku renkaissa ja heiluttele jalkoja ylös kurottaen renkaita kohti ja takaisin alas. W tym przypadku nie jest to konieczne. 8-10 dni.

Nieważne: Yritä keinua mahdollisimman vähän.

Treenaat: Ennen kaikkea vatsaa.