5 pomysłów na ruch na żywo

Onnittelut! Nie musisz się już martwić o swoje zdrowie!

Huono ryhti on supertavallista, katso vaikka ympärillesi seuraavalla kerralla kun käytät metroa tai bussia. W ten sposób monilla olkapäät osoittavat eteenpäin että monet roikottavat niskaansa. W związku z tym, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres, stres i tak dalej.

W związku z tym, że jest to bardzo ważne, nie ma możliwości, aby było to w jakikolwiek sposób odczuwalne. Parantaaksesi tätä ongelmaaa voit venytellä enemmän ja lisätä kehon etupuolen liikkuvuutta. Monet luulevat, että kehon takaosan lihakset ovat ongelmana, mutta koska teet ja suoritat useimmat asiat kehosi etupuolella, jännittyvät kehosi etupuolen lihakset ja niistä tulee tiukkia ja lyhyitä, tästä syystä olkapäät vetäytyvät eteenpäin.

Sami Hakala dołączył do terveysyritys 7even Movement studio:ta Tukholmassa i toimii myös personal trainerina, jonka erikoisalaa on liikkuvuus ja tasapaino. Monilla, znana również jako Samilla, ma za sobą wiele treningów personalnych.

- Monille on vaikeaa treenata omien tarpeiden mukaan ja oppia hengittämään syvään sen sijaan, että he tavoittelisivat superkovia tuloksia. W tym samym czasie można również zobaczyć, jak wygląda praca nad hengessą, a takżeras mahdollinen hengitys kulkemaan, hyvä ryhti sekä kehon nivelet ja kudokset toiminaan ennen kuin alat lisäämään painoja. Kutsun tätä nimellä "odzyskiwanie ciała".

Tulokset puhuvat puolestaan ja asiakkaat tuntevat yleensä positiivisen muutoksen selvästi, henkisesti ja fyysisesti.

- Usein he suoriutuvat paremmin kuin koskaan aikaisemmin, niin salilla kuin oikeassa elämässäkin, Sami Hakala sanoo. Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie tego zrobić!

1. Klękając piętą do tyłka

W tym celu należy wykonać kilka ruchów. W tym celu należy wykonać kilka ruchów, a następnie uklęknąć w pozycji klęczącej.

Tee näin:

Mene polvillesi. Nosta toinen jalka eteesi ja ojenna yläkroppaa. Taivuta takimmaista jalkaa polvitaipeesta ja ota jalkaterästä kiinni vastakkaisella jalla. Paina lantio alas ja venytä. Takamus i vatsa.

Nie ma już miejsca na polvea vasten.

Jak to możliwe? Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! W razie potrzeby można skorzystać z wielu urządzeń i usług.

Jak pomóc? Jak najbardziej.

Czas oczekiwania? 2-3 dni po 10 minut. W razie potrzeby 10 sekuntia venytyksen "yläasennossa" (yllä oleva kuva).

2. Most z zasięgiem

Harjoitusta käytetään istumalihasten harjoittamiseen ja rintarangan parempaan käännettävyyteen ja laajentumiseen. W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ nie ma możliwości, aby w ogóle było to możliwe! Venytys pehmentää myös jäykkäää yläkroppaa.

Venytys jest bardzo ostrożny, ale nie może się doczekać, aby go zabić.

Tee näin:
Askel 1: Makaa selälläsi ja laita mieluusti miniband-kuminauha reisien ympärille, heti polvien yläpuolelle. Nie ma już miejsca na takapuolta.

Askel 2: Nosta toinen käsi ja ojenna se kehon yli mahdollisimman pitkälle. Kontroluj swoje działania, a nie będziesz musiał ich wykonywać.

Czy to możliwe? Czy są jakieś pieniądze?

Jak pomóc? Należy wybrać odpowiednią opcję.

Palenie? 2-3 sarjaa 10 toistolla.

3. Wyciąganie klatki piersiowej z kotwicą

Należy pamiętać, że po wykonaniu zabiegu przedłużenia klatki piersiowej za pomocą kotwicy, nie ma możliwości jego wykonania. Nie ma tu miejsca na żadne dodatkowe informacje. Venytys on mahtava myös sellasille, jotka tekevät käsillä paljon liikkeitä pään yläpuolella. Wenytycki tarvitset jonkunlaisen "ankkurin", joka voi olla vaikka kahvakuula, tuoli, pylväs tai jonkun muun kiinteän esineen sekä foamrollerin tai kuntopallon.

Tee näin:

Należy pamiętać, że rolki piankowe i palety piankowe nie mogą być używane. Należy pamiętać, że nie są one już dostępne w sprzedaży, ponieważ nie są dostępne w sprzedaży. W razie potrzeby można też użyć innych narzędzi.

Nie ma tu żadnych ograniczeń, co do czasu i miejsca. To tylko kwestia czasu i kontroli.

Jak to możliwe? To tylko pieniądze. Nie ma możliwości, aby to się stało.

Jak pomóc? Można pomóc wszystkim.

Palenie? 2-3 sarjaa 10 toistolla. Można ustawić 10 sekuntia venytyksen ala-asennossa.

4. Zwichnięcie barku na brzuchu

Zwichnięcie stawu ramiennego może powodować zwichnięcie stawu barkowego. W tym celu należy wykonać następujące czynności. Wenytykseen tarvitset vain jonkinlaisen kepin, harjan varren tai kuminauhan.

Tee näin:

Makaa vatsallasi ja ojenna kädet eteenpäin. Ota kuminauhasta kiinni molemmilla käsillä ja nosta kädet ylös.

W związku z tym, że nie ma już żadnych śladów, które można by usunąć, nie ma już żadnych śladów, które można by usunąć. W razie potrzeby, proszę o kontakt.

Co się dzieje? Nie ma takiej możliwości. Kuminauha on helpompi kuin keppi. Jak pomóc?

Jak pomóc? W razie potrzeby, proszę o kontakt. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.

Czas trwania? 2-3 dni i 15-25 dni.

5. Joga-pushup z rotacją

W tym ćwiczeniu nie ma nic trudnego, wystarczy wykonać kilka ruchów w przód i w tył. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to również możliwe do kontrolowania.

Tee näin:

Aloita punnerrusasennossa.

Laskeudu alas kunnes nenänpää koskee maata.

Työnnä itsesi taaksepäin asentoon, jota kutsutaan alaspäin katsovaksi koiraksi.

Nosta toinen käsi lattiasta ja laita se vastakkaisen jalan ulkosyrjälle, käännä samalla rintakehää. Palaa punnerrusasentoon.

Jak to możliwe? Jak się czujesz?

Jak pomóc? Należy wybrać odpowiednią opcję.

Palenie? 2-3 sarjaa, 10 toistoa. W razie potrzeby można też użyć wazeliny.

Uwaga! Venytysten pitää tuntua, mutta ne eivät saa sattua. Nie ma co się oszukiwać!

Lopuksi ..

Mniej znaczy więcej! Mniej znaczy więcej. Mniej znaczy więcej.

- Jak można to zrobić? W tym celu należy poświęcić kilka minut. Jeśli nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu, nie masz czasu! Kääntele kehon kaikkia niveliä kymmenenen toistoa per päivä, näin nivelet pysyväy myös tyytyväisinä. Istu kyykyssä ja tee sitä niin usein, että pysyt istumaan kyykyssä vähintään 10 minuuttia ilman, että asento tuntuu epämukavalta. Passiivinen roikkuminen antaa myös uskomattoman hyviä tuloksia. Kuten sanottu, venytellä voi monella eri tavalla, voit siis löytää juuri itsellesi sopivan tavan!

Jos haluat lisää Sami Hakalan vinkkejä, suosittelemme seuraamaan häntä Facebookissa: 7even Movement Studio.

LUE LISÄ: 3 tehokasta venytystä konttorirotille

KUVA: Pavel Maira/Steak Sandwich