Za pomocą jednego z tych porad można zwiększyć wydajność i szybkość prasowania. PT:n Chand Smith ma kilka najlepszych wskazówek.
Chand Smith jest jednym z supermodeli Sportamores, pracuje nawet jako osobisty trener w Sats Brommaplan. Chand wie, czego możesz się spodziewać, jeśli chcesz wygrać w bänkpress.
Znajdź około 70 000 innych osób i Smith na Instagramie!
Wskazówka 1: Aktywuj rytm
Wiele firm nie jest w stanie kupić ekspresu do kawy, dlatego warto zwrócić uwagę na żyłkę.
- Wyciągnij skuldrorna bakåt i nedåt, aby axeln mógł zostać zatrzymany w pozycji, która zapewnia lepszą kontrolę. Jeśli nie jesteś w stanie podnieść ned, osie powinny mieć kontakt z krawędziami, a następnie podnieść się i nacisnąć, mówi Chand Smith.
SHOPPA HÄR: Träningshandskar för tunga lyft
Wskazówka 2: Bezpieczeństwo przede wszystkim!
Jeśli chcesz być bezpieczny, a nie masz nic do stracenia, musisz przestrzegać zasad bezpieczeństwa. Większość z nich jest przeznaczona dla osób życzliwych. W ten sposób możesz uzyskać więcej szczęścia!
- Najważniejszą rzeczą jest to, aby mieć klämmor, który ma szybkie vikterna, bo bez tego nie można zrobić vippa av vikterna. Jeśli nie posiadasz odpowiednich umiejętności, powinieneś mieć pewność, że nie masz żadnych problemów.
Wskazówka 3: Studiuj na własną rękę
Wykonaj pracę na swoim stanowisku pracy. Uspokój się!
- Gdy studiujesz na dole, jest to pęd i siła mięśni, dzięki którym możesz się podnieść. Wciśnięcie przycisku na dole spowoduje przesunięcie o dziesięć centymetrów. Należy pamiętać, że jest to bardzo ważny czynnik, który może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników.
4. Pozycja Fötternas
W bänkpress działaras nästan hela kroppen, od góry do dołu. När det blir tungt är det många som lyfter upp fötterna, ligger och sprattlar i luften och nästan springer för att det är så tungt - men gör inte det misstaget!
- Najgorszym błędem jest próba podniesienia się z miejsca, w którym rumpan wylatuje z bänken. Låt fötterna vila stabilt i golvet och var rädd om ryggen!
5. Stretcha efteråt
Najważniejszym fenomenem jest rozciąganie benzyny bez wysiłku, ale z nadzieją. Jest to bardzo trudne, ponieważ ciało jest krótkie i stabilne w mostku, a to z kolei utrudnia pracę.
- Mam jednego klienta, który zachowuje się w sposób rozciągliwy. To bardzo ważne dla osób pracujących w kontakcie! W razie potrzeby można nacisnąć przycisk bröstmusklerna.
LÄS MER: 4 dodatkowe ramiona treningowe
LISTA M ERYTORYCZNA:Przetłumacz jako PT:n Chand Smith
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningskläder för herr, dam och barn
