5 rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać w treningu romantycznym

Pływanie z wysiłkiem? Zawodniczka CrossFit Helena Falk rozpoczęła treningi na siłowni!

Helena Falk jest czołowym bokserem i sportowcem, który od dziesięcioleci jest synonimem CrossFit-konkursów na całym świecie i w Gladiatorene. Mają swój własny rekord 100 kg w podrzucie i wyciskaniu, a także trenerów, którzy regularnie ćwiczą na siłowni. Można też powiedzieć, że jest silniejszy. Widzimy tutaj kobiece poziomy w gimnastycznych pierścieniach, które są idealne do tego, abyś mógł się oprzeć na muscle upach lub gołych drążkach na dużym i ekstremalnie utfordrende moście.

Jaki jest sposób na trenowanie na drążku?

- Jeśli masz najlepszą formę, musisz pracować z małymi mięśniami, aby zapewnić sobie stabilność. Zarówno uzbrojenie, jak i spadki w pierścieniu są bardzo przyjemne. Roczny fordel jest taki, że na poziomach nie ma zbyt wiele frytek. W przypadku osób, które mają problemy z poruszaniem się i nie mogą sobie z tym poradzić, można to zrobić za pomocą rękawic, mówi Helena Falk.

Który muskelgrupper trenuje automatycznie, gdy trenujesz na siłowni?

- Jest to bardzo trudne, ponieważ w trening funksjonalny zaangażowane są duże mięśnie. Po pierwsze i po drugie jest to bardzo trudne, ale nie ma znaczenia na jakim poziomie się trenuje.

A trene in ringer føles veldig avansert, hvor sterk må jeg for å klare det?

- W każdym przypadku można uzyskać więcej informacji na ten temat, w tym samym czasie, w którym można uzbroić się w broń palną, a następnie ją obejrzeć. Jest to jednak często mało wymagające i niestabilne. Mam kunder na wszystkie niwelatory i wszyscy mogą pracować na ringerze, wiem, że to bardzo dobre!

Zobacz tutaj wideo z treningów:

#1. Statyczny top

Umieść pierścienie w skrzyni, lub zbuduj skrzynię, aby się zatrzymać, i utrzymaj statyczną pozycję z rette armer. Utrzymuj statyczną pozycję przez 20-30 sekund.

Wciśnij: Trzymaj broń przez cały czas.

Trener: Wytrzymałość w mięśniach, sprężynach i ramionach.

#2. Pompki

Połóż skrzynię na obręczy. Połóż nogi na skrzyni i przytrzymaj je na ringu od strony przeciwnej, trzymając za głowę. Wykonaj od 8 do 10 pompek. Bez względu na to, ile masz kaszy, możesz zrobić więcej pompek, co spowoduje, że poziom będzie twardszy.

Tenk på: Minsk antallet repetisjoner om teknikken blir dårligere. Nie musisz się martwić.

Trener: Bryst, skuldre i triceps.

#3. Podciąganie

Podciąganie jest super treningiem dla wszystkich mięśni. Wykonuj długie podciągnięcia lub podciąganie na drążku (jak w filmie Heleny Falk), aby uzyskać większą siłę i lepszy styl. Wykonaj od 8 do 10 powtórzeń.

Podciągnij się: Dobre podciąganie na wyprostowanych ramionach. Poziomy kontrolowane.

Trening: Mięśnie czworoboczne uda i bicepsy, także trochę poniżej pasa.

#4. Chwyt dolny

W podobny sposób jak w przypadku statycznego wyciskania górnego należy umieścić pierścień w otworze i przytrzymać go w statycznej pozycji. W tym położeniu ramię jest zablokowane. Możesz utrzymać statyczną pozycję przez 20-30 sekund.

Dzwoń: Przytrzymaj albuene na kroppen, albo poczuj się lepiej.

Trener: Utholdenhet i musklene, spesielt skuldre i armer. Ogromny mag.

#5. Palce do baru

Wchodząc na ringi i pszczoły, należy się oprzeć i uważać, aby się nie zgubić, gdy ringi i palce się nie zgubią. Rozłóż kjernemusklene i wyślij beina sakte nedover på tilbakeveien. Należy wykonać 8-10 powtórzeń.

Dziesięć razy: Znajdź mniejszą liczbę powtórzeń.

Trener: Najszybszy i najszybszy ruch.

LES MER: Szybkie wzloty mięśniowe