5 træningsøvelser til fodboldspilleren

Czy jesteś osobą odpowiedzialną za styl i koordynację? Czy jesteś w stanie w pełni rozwinąć swoje umiejętności? Zapoznaj się z naszym inspirującym treningiem.

Rozpocznij przygodę z fodboldem! Jeśli jesteś poważnym fodboldspillerem lub po prostu dobrze znasz się na odważnych sztuczkach, możesz przetestować te inspirowane fodboldem rozwiązania, które zapewniają styl i koordynację. Pomogli nam w tym sami trenerzy Sportamores, Nelli Rolig i Henrik Jönsson.

Zapraszamy do obejrzenia tego filmu:

Trningsskema fodboldøvelser

1. Przepustka do siatkówki - 10 bramek x5

Umieść trzy beczki na siatce w formie trekkingu. Stań naprzeciwko jednego z nich, a druga osoba stanie nad nim, okrążając go w odległości trzech metrów. Następnie udaj się do drugiego z keglerów, po czym odsuń się na bezpieczną odległość i przeleć na drugą stronę.

2. Przysiady + głowa - 10-20 powtórzeń x 5

Rób przysiady i nie rób nagłówków, dopóki nie skończysz na poziomie. Wennen pogrubia się i wyskakuje.

Psst! Jeśli nie masz ochoty na pogrubienie, możesz je wkleić za pomocą hænderne.

3. Bieg z gumową taśmą - 20 metrów x 5

Umieść gumę na wysokości i szybko ją wyciągnij, tak abyś nie mógł się ruszyć z miejsca.

4. Plank step up + balance plank - 1 minuta x 3

Połóż dużą deskę, na której będziesz się opierać o ramiona i pachy. Druga osoba stoi na desce z hantlami pod pachami i położyła się na plecach.

5. Przysiad + wykrok z piłką - 45 sekund x 3

Przysiady w pozycji leżącej, gdy druga osoba ma zraniony trójkąt, podczas gdy druga osoba ma zraniony trójkąt, gdy druga osoba ma zraniony trójkąt.

Cały film pochodzi od Blacc'a. Różne trningstights, Speed, mønstret top, Zero, sorte træningsbukser, Radio, og t-shirt med print, Royal.

LÆS MERE: 4 książki, które można zostawić z weną

LÆS MERE: 10 godzin z gumką do żucia