Potrzebujesz treningu? Zawodniczka CrossFit Helena Falk trenuje na siłowni z pomocą kół gimnastycznych!
Helena F alk jest pierwszą zawodniczką boksu i sportów walki, która od lat trenuje CrossFit na całym świecie i w Polsce. Jego osobisty rekord to 100 kg w podrzucie i wyciskaniu, a trenuje on w zależności od płci i wieku. Można też powiedzieć, że jest rwany. Widzi on swoje osiągnięcia w gimnastycznych ringach, które są idealne, aby dowiedzieć się, czy będziesz w stanie podnieść mięśnie, czy też potrenować na dużym i ekstremalnym dystansie.
Co jest potrzebne, aby trenować w ringu?
- Po tym, jak nie będziesz w stanie szybko się wycofać, będziesz musiał podjąć pracę z małymi grupami mięśniowymi, aby uzyskać stabilność. Wszystko, jeśli chodzi o uzbrojenie do spadków w pierścieniu, jest bardziej funkcjonalne. Jedynym problemem jest to, że w pierścieniach nie ma zbyt wiele luzu. Dzięki temu, jak mówi Helena Falk, w ringu panuje idealna atmosfera dla osób, które mają trudności z poruszaniem się w jednorocznych aksolotlach.
Czy trening mięśniowy jest wykonywany automatycznie podczas ćwiczeń gimnastycznych?
- Jest ich bardzo dużo, ponieważ angażują one wszystkie mięśnie w funkcjonalny trening. Znajdź wszystkie aksjomaty, które pomogą Ci w osiągnięciu celu.
Próba dzwonienia jest bardzo trudna, ale czy trzeba być silnym, aby ją pokonać?
- Można to wszystko zrobić dokładnie tak samo, jak w przypadku broni palnej, a nie w przypadku broni palnej i wideo. Jest to często bardzo trudne i nietrwałe. Jag har kunder in all nivåer och all kan jobba in ringar, jag tycker att det är jättebra!
Zobacz ten film:
#1. Statyczny top
Umieść ringarna w mostku lub ustaw skrzynkę w pozycji stojącej, a następnie ustaw ją w pozycji statycznej za pomocą raka. Strajk nie może trwać dłużej niż 20-30 sekund.
Wciśnij: Ustaw broń w tym samym czasie.
Wyzwanie: Uthållighet in musklerna, speciellt axlar och armar.
#2. Pompki
Rozłóż skrzynię na ramie. Podnieś ręce na skrzynię i podnieś je na ringarna, trzymając je za uchwyt. Wykonaj od 8 do 10 pompek. Bez względu na to, jaką masz kondycję, to i tak będziesz miał dużo pracy.
W porządku: Minska antalet repetitioner om tekniken fallerar. Ciesz się, że nie musisz się martwić.
Wyzwanie: Mięsień czworoboczny, mięsień naramienny i triceps.
#3. Podciąganie
Podciąganie jest super rozwiązaniem dla wszystkich mięśni i wzroku. Wykonuj podciąganie na drążku lub podciąganie na drążku (tak jak robi to Helena Falk w filmie), aby zwiększyć siłę i uzyskać lekki styl. Strajk po uzyskaniu od 8 do 10 powtórzeń.
Podciąganie: Pełne podciąganie na wyprostowanych ramionach. Kontroluj podciąganie.
Trening: Lats i biceps, nawet lekkie pachy.
#4. Uchwyt dolny
Likt Static top umieszcza pierścień w mostku i trzyma go w statycznej pozycji. W górnym położeniu pierścień jest trzymany pod pachą. Należy zwrócić uwagę, aby utrzymać statyczną pozycję w ciągu 20-30 sekund.
Wciśnij: Wyciągnij opaskę z kropli, jeśli jest to konieczne.
Wyzwanie: Uthållighet in musklerna, speciellt axlar och armar. Nawet lekki mag.
#5. Palce do baru
Połóż palce na obręczy i podnieś je do góry tak, aby były stabilne na obręczy. Rozciągnij się na boki i odłóż benzynę na bok. Po uzyskaniu 8-10 powtórzeń.
Wciśnij: Postaraj się znaleźć jak najmniejszą ilość powtórzeń.
Spróbuj: Främst mage.
LÄS MER: Vägen till en strikt muscle up i ringar - steg för steg
LÄS MER: Zdobądź muscle up
