6 eksplosive øvelser med vektvest
W jaki sposób można trenować za pomocą wektora? Przetestuj ten element za pomocą eksplozji chmielu, który jest pulsujący. W ten sposób możesz się skupić.
To, w jaki sposób można przetestować dany produkt, jest bardzo indywidualne i zależy od tego, w jaki sposób można go przetestować. Można to robić na wszystkich poziomach, na których można osiągnąć lepsze wyniki, ale jest to bardzo pomocne na poziomach, na których można osiągnąć lepsze wyniki, np. podczas ćwiczeń siłowych i burpees.
- Na przykład, jeśli pracujesz w kroppsvekten, jest to sposób na popchnięcie siebie do przodu. Pierwszą rzeczą, na którą zwracam uwagę przed rozpoczęciem treningu, jest hopp, hurtighet i sprint. Rasmus Olofsson, najlepszy tikjemper i najlepszy bronsemedalje w SM i vektløftingu, mówi, że to nie jest tak, że nie da się tego zrobić.
Jeśli rozpoczynasz grę, bardzo ważne jest, abyś przeszedł do wybranej przez siebie drużyny. W przypadku, gdy dana pozycja jest gorsza, można przejść do niższej pozycji kroppen. W ofercie firmy Abilica znajdują się dwa różne modele, jeden o wadze 3 kg, a drugi o wadze od 1,25 do 10 kg.
- Przekaż, że siedzenie jest bardzo stabilne. Jeśli siedzisko jest stabilne i można na nie wskoczyć, to należy pamiętać o tym, aby nie było ono zbyt duże. W ten sposób można kompensować i zwiększać energię w celu ustabilizowania pozycji, co jest związane z poziomami, na których się znajduje.
6 eksplozywnych poziomów mocy
Jeśli chodzi o trening eksplozywny z podskakiwaniem, warto zwrócić uwagę na powtórzenia, które mogą być wykonywane podczas podskakiwania, a następnie na podskakiwanie.
- Należy wykonać co najmniej 10 powtórzeń. System nerwowy może być bardzo zróżnicowany.
Wykonaj wszystkie ruchy, a następnie wykonaj krótką przerwę między nimi, w sumie do trzech ruchów.
#1. Vertical jump | 5-10 powtórzeń
Stań w pozycji stojącej z ławką na skrzyni lub ławce i wskocz na nią z tej samej wysokości. Wykonaj przysiad przed wylądowaniem na skrzyni i po wylądowaniu na skrzyni. Trzymaj się stabilnie, kontroluj siłę i poziom.
Trener: Wydajność i eksplozja.
Wciśnij: Wciśnij przycisk uzbrojenia na danym poziomie, aby przejść na ten sam poziom, a następnie wciśnij przycisk krańcowy. Strekk hofteleddet og anklene helt ut for maximimal fraspark.
#2. Step jump | 5-10 powtórzeń
Znajdź trappetrinn, który znajduje się pomiędzy to a tre desimeter høyt. Stań w rozkroku na jednej i drugiej stronie trapu. Spróbować wyciągnąć z chmielu. Land mykt. Wjedź na stację, gdy jesteś w bunnposisjonen, aby uzyskać nowy produkt do tego chmielu.
Trener: Wydajność i eksplozja.
Dzwoń: Trzymaj się stabilnie na wszystkich poziomach, aby mieć pewność, że jesteś na górze. Miękkie ramię i miękkie kolano mogą pracować razem. Można również ustawić wysoką temperaturę.
#3. Split lunge jump | 5-10 powtórzeń
Stań w rozkroku na jednej nodze przed drugą. Wykonaj krótki wyskok i wskocz na wyższą platformę, by następnie wskoczyć na nią i wylądować na niej. Bena skal holde en rett posisjon på toppen.
Trener: Wydajność i eksplozja.
Dzwoń: W przypadku upadku z wysokości, gdy nie ma możliwości wskoczenia na przeszkodę i wylądowania. Wyrzuć magen i tenk na ziemię przed lądowaniem, abyś nie musiał się martwić o przelot nad ziemią. Strekk hofta i anklene helt ut.
#4. Split jump | 5-10 powtórzeń
Stań obok siebie i przytrzymaj się. Wskakuj na samą górę, gdy wykonujesz wyskok do przodu i wyskok do tyłu. Rozpocznij od 90-stopniowego winkla. Naciśnij przycisk, aby dowiedzieć się, czy możesz wylądować na piasku, a następnie uzyskać mobilność w domu na tym poziomie. Wskocz bezpośrednio na górę. Dziesięć, aby większość ramion mogła pracować z większością ben.
Trener: Sprężystość, eksplozywność i wysoka mobilność.
Dzwoń: W przypadku aktywnego ruchu, zdjęcie nie może być wykonane.
#5. Bounding | 5-10 powtórzeń
Ten poziom jest kombinacją poziomu 4 i lopesteg. Możesz wskoczyć na fremover za pomocą kolana obrotowego i dowolnego ramienia. Należy zwrócić uwagę, aby nie zapomnieć o hoppie.
Trener: Zranienie podczas jazdy, zmęczenie i stres.
Dzwoń: Jeśli masz już aktywny trening, nie musisz się ruszać i masz aktywny park maszynowy. Rozpocznij od wybrania odpowiedniego poziomu i sprawdź, czy nie jest on zbyt wysoki.
#6. Sprint po schodach | Hvert trinn, annenhvert trinn, hvert tredje trinn
Finn en trapp du can ta trappeløp i. Ha en rett holdning hvor du forlenger kroppen oppover. Zacznij od tego, że opuścisz pułapkę na swojej ostatniej pułapce. W następnej rundzie należy ustawić pułapkę na wyższym poziomie. Trzeci i czwarty bieg prowadzi do najwyższego, najwyższego pułapu. Rozpocznij cały proces od początku.
Trener: Uraz i wolność.
Podejmij decyzję: Aktywny trójkąt i aktywne uzbrojenie, abyś mógł się z nim zmierzyć. Kraften skal gå fremover in same vinkel som på trappen under hele øvelsen. Jeśli nie chcesz, aby się zatrzymał, nie ruszaj się z miejsca.
Rasmus Olofsson jest bardzo dobrym zawodnikiem i trenerem, który jest bardzo elastyczny i wytrzymały. W filmie ma na sobieszortySeg Performance i koszulkę Steel od Blacc.
SPRAWDŹ TUTAJ: Większy wybór trenerów i trenerek
LES MER:Po co trenować na siłowni?
