Czy jesteś pewien, że poradzisz sobie z wirusem? Przetestuj swoją przepustkę pulshöjande z wybuchową nadzieją. Nie musisz tego robić.
To, w jaki sposób chcesz się z nim zmierzyć, jest bardzo indywidualne i zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Można go stosować we wszystkich treningach, w których można osiągnąć lepsze wyniki, ale jest on szczególnie ważny w treningach, w których może być bardzo trudny do wykonania, na przykład podczas ćwiczeń siłowych lub burpees.
- Przykładem może być praca z kropelkami, ponieważ jest to dobry sposób, aby się wyciszyć. To, na co zwracam uwagę, gdy przychodzi do pracy, to hopp, snabbhet i sprint. Rasmus Olofsson, czołowy mistrz świata i czołowy bronsmedalista w rycku SM i Tyngdlyftning, mówi, że w takich sytuacjach trzeba się mocno sprężyć.
Jeśli chcesz uzyskać przepustkę, musisz zobaczyć, jak siedzą osoby, które ją znają. Sitter den fel kommer du också att belasta kroppen fel. W ofercie Abilica znajdują się różne warianty poduszek elektrycznych: o wadze do 3 kg i o wadze od 1,25 do 10 kg.
- Zobacz, że siedzenie jest bardzo ciasne. Jeśli siedzisko jest luźne, a ty masz nadzieję, że nie będzie ono zbyt ciężkie, nie będzie to miało wpływu na jego wytrzymałość. Då behöver kroppen kompensera och lägga onödig energi på att stabilisera, vilket inte är fokus i övningarna som jag visar här nedan.
6 eksplozji z użyciem wiktväst
Jeśli chodzi o wybuchowe treningi z chmielem, należy skupić się na kilku powtórzeniach, w których można podnieść poziom chmielu, a następnie go rozpalić.
- Możesz wykonać ponad 10 powtórzeń na całej długości. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu emelentów.
Wykonaj wszystkie ćwiczenia na radarze z krótkim skokiem, w sumie do trzech wariantów.
#1. Vertical jump | 5-10 powtórzeń
Ställ dig höftbrett isär med benen framför en box eller bänk och hoppa jämfota upp. Se till att komma ned in en squat både när du hämtar kraft innan hoppet och in landningen uppe på boxen. Miej mocny hållning, spänn magen i kontroluj swoje ruchy.
Wyzwanie: Spänst i explosivitet.
Włącz: Aby walczyć z bronią w ręku, wszystko może trafić do tej samej ściany, a w jej trakcie będziesz mógł walczyć z bronią w ręku. W pełni rozciągnięte i sfotografowane dla maksymalnego efektu.
#2. Step jump | 5-10 powtórzeń
Wykonaj skok wzwyż na wysokość od kilku do trzech centymetrów. Ställ dig höftbrett isär med ena foten på upphöjningen and den andra på marken. Tryck dig sedan rakt upp in ett hopp. Landa mjukt. Studs gärna på stället i bottenläget för att hämta ny kraft till nästa hopp.
Próbujesz: Spänst och explosivitet.
Wypełnij: Aby uzyskać mocny strzał pod górną krawędzią, kopnij tak wysoko, jak to możliwe. Mocne ramię i mocna szyja mogą pomóc. Pełny naciąg na górze.
#3. Split lunge jump | 5-10 powtórzeń
Ställ dig höftbrett isär med den ena foten framför den andra. Wyciągnij się w górę i wyskocz w górę, wyprostuj nogę i wyląduj na podłożu. Benen może mieć wysoką pozycję na górze.
Tränar: Spänst i wybuchowość.
Włącz: W razie potrzeby można uzyskać dostęp do wszystkich elementów, które mogą być używane w chmielu i na lądzie. Spänn magen och tänk på hållningen under hela övningen, så du inte tippar fram för mycket med överkroppen. Fullt sträckt i höftled och fotled.
#4. Split jump | 5-10 powtórzeń
Wykonaj wykop w przód i w górę z wyskokiem. Wyskocz w górę tak, aby wyrzucić jedną nogę do przodu, a drugą do tyłu. Wciśnij przycisk, aby uzyskać 90-klasowy wskaźnik. Wciśnij przycisk tak, abyś mógł wylądować na znaczniku, ponieważ w ten sposób znajdziesz się nawet w rörlighet i höften i den här övningen. Wskocz bezpośrednio do góry w nowym skoku. Zwróć uwagę na to, czy Twoje ramię jest w stanie pracować.
Wyzwanie: Spänst, explosivitet och till viss del rörlighet in ytterläget.
Zadanie: Aktywne fotografowanie, zdjęcia mogą być nudne, jeśli są zaznaczone.
#5. Bounding | 5-10 powtórzeń
To ćwiczenie jest połączeniem ćwiczenia numer 4 i löpsteg. Możesz wskoczyć na ramę ze specjalnym uchwytem i dowolną krawędzią. Lite som att förlänga ett löpsteg med hopp.
To prawda: Snabbhet in löpning, spänst och explosivitet.
Wrzuć na luz: Nawet w domu można zrobić aktywne zdjęcie, mieć pełną mocną głowę i aktywną fryzurę. Börja med att göra övningen med kortare steg och öka dem sedan stegvis ju säkrare du blir med övningen.
#6. Sprint po schodach | Varje, varannan, var tredje
Wejdź na pułapkę, aby wykonać trapplöpning w. Miej górne wzniesienie, w którym możesz podnieść kroppen do góry. Sprawdź, czy sprężyna podnosi pułapkę na różnych stopniach. W przeciwnym razie będziesz musiał się sprężyć. Tredje och sista varvet springer du på var tredje trappsteg. Upprepa hela processen en gång till.
Tränar: Snabbhet och frekvens.
Podejdź do tego: Wykonaj aktywne zdjęcia i użyj aktywnej broni, aby uzyskać lepszy efekt. Kraften ska gå framåt i trappans vinkel under hela övningen. Jeśli nie chcesz się ruszać z miejsca, to się nie ruszaj.
Rasmus Olofsson jest drobnym tiokampare i trenuje z wybuchową energią i dużą prędkością. Na filmie ma na sobie szorty Performance i koszulkę Steel od Blacc.
SHOPPA HÄR: Vårt totala utbud av träningsredskap
LÄS MER: Czy potrafisz trwać z wiktvästem?
LÄS MER: Co zrobić, jeśli nie jesteśw stanie tego zrobić?
