6 wskazówek, które pomogą Ci w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej

Sol i endorfiner på en i same tid får du, hvis du træner udendørs. To jest helkropspas med seks øvelser, którego musisz się nauczyć, aby się go pozbyć!

Zanim zaczniesz ćwiczyć fitness, zapoznaj się z instrukcjami, które znajdują się po stronie redskaberne. Możesz także rozwinąć swoją fantazję i urozmaicić trening! Julia Manninen jest początkującym trenerem grupowym w Les Mills i Body Combat Balance i CxWorks, a na jej Instagramie @juliactiv można znaleźć wiele ciekawych wskazówek!

Tutaj znajdziesz informacje na temat tego, co możesz zrobić, aby poprawić swoją kondycję fizyczną.

- Gdy nauczysz się wszystkich tych ćwiczeń, będziesz mógł się nimi cieszyć! Jeśli chcesz ćwiczyć na trzech poziomach, a następnie oglądać trening na następnym poziomie, lub jeśli chcesz ćwiczyć na kilku poziomach, a następnie oglądać trening na następnym poziomie, powiedz Julia Manninen.

1. Podciąganie negatywne

- Jeśli nie masz ochoty na podciąganie się, a masz gumę do żucia, to może się okazać, że nie masz ochoty na podciąganie się na drążku. Mam na to radę! Wykonuj negatywne podciągnięcia na drążku! W ten sam sposób można uzyskać więcej mięśni, niż podczas wykonywania zwykłych podciągnięć - mówi Julia Manninen.

Więc idź:

1. Wrzuć tłuszcz na ruszt i w trakcie podciągania się na drążku z hantlami, a sam się podciągniesz. Hop op så din hage er over stangen, eller bed en ven om at hjælpe dig. Jest to pozycja startowa.

2. Ustaw się w tej pozycji, dopóki nie przesuniesz się w kierunku ramienia. Następnie wskocz na wyższy poziom.

2. Ławki

- W pobliżu głównych stacji fitness znajduje się stacja, z której można zjechać. Tutaj możesz wsiąść do jednego z nich, aby wypróbować benzynę! Możesz zmienić poziom, aby zostawić go na ławce lub na ławce.

Więc idź:

1. Połóż kopię na rygiel, a następnie umieść ją na stangenie.

2. Następnie należy je opuścić za pomocą benzyny. Po wybraniu pozycji dla danego urządzenia można sprawdzić, czy jest ono odpowiednie. W przypadku, gdy urządzenie jest ustawione równolegle, należy je przesunąć do przodu, a w przypadku, gdy urządzenie jest ustawione pod kątem prostym, należy je przesunąć w górę.

3. Bagdelsløft

- Za pomocą stacji benzynowej można na jednej dużej powierzchni przechowywać bajgle! Ten trening jest bardzo skuteczny dla mięśni brzucha i ścięgien podkolanowych.

Więc idź:

1. Stil dig på alle fire og hold en fod mod stangen.

2. Opuść sztangę za pomocą tej ławki, dopóki nie osiągnie ona 90 stopni. Przytrzymać w pozycji pionowej. Wsypać do pojemnika na odpady, aby je zatrzymać. Jeśli podłoże jest zbyt twarde, możesz położyć pod nim koszulkę lub podkoszulek.

4. Uruchamianie silnika

- Jest to skuteczna odmiana zwykłego maveøvelse, w której podciągasz się pod stangen, a następnie kładziesz mavebøjninger. Należy kopać w rygiel i oznaczać tłuszcz w stangenie.

W ten sposób można:

1. Start w przypadku, gdy w 90-stopniowym przedziale czasowym nie można wykonać żadnych czynności. Następnie należy nacisnąć przycisk w górę.

2. W tym celu należy opuścić dach, aby uzyskać więcej miejsca na inne materiały.

3. Jeśli pracujesz, możesz później podnieść kroppen, tak aby benene peger lige op i luften. Podłóż pod koszulkę koszulkę lub t-shirt, aby mieć pod nią jasną plamę.

4. Po przybyciu na miejsce, w którym się znajdujesz, możesz od razu założyć koszulkę na głowę.

5. Sidecrunch

- Wyczyść stację benzynową, aby wyciąć z niej skrętkę!

Więc idź:

1. Stil dig derefter med siden til med en stolt holdning og løft stangen op med en hånd. Po prostu zrób to z boku, tak aby nie było widać, że coś jest nie tak i aby nie było widać, że coś jest nie tak.

2. Po tym wszystkim kroppen jest już gotowy do działania. Nie ma nic gorszego niż to, że ktoś się tym zajmuje.

6. Få pulsen op!

- Bez stresu i bez wysiłku! To tylko fantazja, która może się wydarzyć, ale zobacz przykład dobrego poziomu, który gwarantuje puls.

Oto i on:

1. Vælg en træstub med passende højde. Zanurz się w pokrętle z jednym z nich, a następnie przeskocz nad nim.

2. Wsuń ned w nyt knæbøj po drugiej stronie i hop tilbage. To dobre trzymanie! Opuszczaj tak szybko, jak to możliwe, a nawet bez kontroli.

TEKST: Julia Manninen

Psst! Julia Manninens flotte træningstøj kommer fra Blacc:s efterårskollektion som snart kommer ind på Sportamore. Hold udkig efter den HER.