6 sposobów, dzięki którym możesz zdobyć utegymmet

Sol i endorfiner på same gång får du om du tränar på ett utegym. To jest helkroppspass med sex övningar som du antagligen inte visste att du kunde göra!

Zanim przejdziesz do utegym, możesz skorzystać z instrukcji, które znajdują się na czerwonym ekranie. Możesz też wykorzystać swoją fantazję i urozmaicić swój trening! Julia Manninen jest uznanym trenerem grupowym Les Mills w Body Combat, Body Balance i CxWorks, a nawet publikuje porady na Instagramie @juliactiv!

Tutaj znajdziesz kobiece porady, które (wbrew pozorom) nie są dla Ciebie problemem.

- Om du gör allla sex övningar tränar du igenom hela kroppen! Välj om du vill göra tre set av varje övning och sedan gå vidare till nästa eller om du gör ett cirkelpass där du gör ett set av varje övning, vilar lite och sedan går på nästa varv, säger Julia Manninen.

1. Negatywne podciąganie

- Jeśli nie masz ochoty na podciąganie się, a masz gumę do żucia, może to być bardzo trudne, aby wykonać podciąganie na drążku. Mam jednak kilka wskazówek! Rób negatywne podciągnięcia na drążku! Julia Manninen mówi, że nie musisz robić mniej mięśni w tym samym banie, w którym robisz więcej podciągnięć.

Przejdź dalej:

1. Podciągnij się na drążku w zwisie na drążku do podciągania na drążku. Wskocz na górę, jeśli twój hak jest ovanför stången, lub bądź kompis att hjälpa dig. Jest to pozycja startowa.

2. Kopać należy tak długo, jak jest to możliwe, aż będzie to możliwe przy użyciu broni raka. Wskocz na górę i przygotuj się do startu.

2. Benpress

- W pobliżu dużego lotniska znajduje się stacja, na której można uzyskać marklyft. W tym miejscu możesz skorzystać z rocznej przerwy w podróży! Możesz zmienić sposób, w jaki uzyskasz je za pomocą två ben lub ett ben.

Przejdź dalej:

1. Wyciągnij koparkę z rygla, a następnie wsuń ją na stojak.

2. Wciśnij dźwignię w górę za pomocą przycisku. Po wybraniu pozycji na przyciskach można sprawdzić, który przycisk jest używany. W przypadku, gdy przycisk nie jest ustawiony zbyt mocno, a przycisk jest ustawiony zbyt mocno, oznacza to, że przycisk nie jest ustawiony zbyt mocno, a przycisk jest ustawiony zbyt mocno, a przycisk jest ustawiony zbyt mocno.

3. Rumplyft

- Z pomocą bänkpresstationen możesz nawet w łatwy sposób wytrenować rumpa! Ten trening jest niezwykle skuteczny dla mięśni brzucha i ścięgien podkolanowych.

Przejdź dalej:

1. Rozciągnij się na całej długości i zrób zdjęcie.

2. Podnieś nogi za pomocą ławki, dopóki nie osiągną 90 stopni. Duży ruch na drodze. Nie musisz się martwić, że nie wytrzymasz. Jeśli podłoże jest zbyt twarde, możesz podłożyć pod nie rękawiczkę lub koszulkę.

4. Wytrzymała odzież

- Jest to skuteczna odmiana vanliga magövningen, w której podciągasz się na drążku i wykonujesz przysiady. Wyciągnij się w pozycji stojącej, podciągnij się na drążku i podciągnij się na drążku z hantlami.

Gör så här:

1. Wyciągnij się na ławce, aż do 90-stopniowego winkla, aby aktywować potrzebne ćwiczenia. Strajk w górę i w dół.

2. W takim przypadku należy podnieść tę wysokość, aby można było nawet uzyskać dostęp do nowych magmusklerów.

3. Jeśli chcesz, możesz użyć kropli, aby podnieść poziom benzyny. Załóż podkoszulek lub koszulkę pod pachami, aby uzyskać większy komfort.

4. Jeśli nie masz na to ochoty, kopnij w dół, aby dotknąć krawędzi.

5. Sidocrunch

- Skorzystaj ze stacji benzynowej, aby uzyskać dostęp do najlepszych produktów!

Przejdź dalej:

1. Połóż się na bocznej ścianie i podnieś rękę. Wbij kropelkę w bok, aby w razie potrzeby wbić kropelkę w bok i uzyskać dostęp do magicznego papieru ściernego.

2. Wciśnij kroppen aż do końca. Wykonaj kilka powtórzeń i naciśnij przycisk.

6. Podnieś słuchawkę!

- Uniknij stresu związanego z wysiłkiem fizycznym! To nie są fantastyczne gry, a ja widzę przykład świetnego treningu, w którym możesz się sprawdzić.

Zapraszam:

1. Välj en stubbe i lagom höjd. Umieść ją w gałce z jednym zdjęciem na czopie i przeskocz nad nią.

2. Wbij nową gałkę w inny boczny słupek i wskocz na niego. Miłej zabawy! Zyskaj tyle, ile możesz, by mieć kontrolę.

TEKST: Julia Manninen

Psst! Julia Manninens snygga träningskläder pochodzi z Blacc: s höstkollektion som snart kommer in på Sportamore. Håll utkik efter den HÄR.

LÄSMER: 5 wskazówek, które pomogą Ci przetrwać w domu

LÄS MER: Najlepsze wskazówki ekspertów, które pomogą Ci osiągnąć sukces