Jeśli pracujesz na co dzień, istnieje większe ryzyko, że przyjmiesz niewłaściwą postawę lub nabawisz się urazów kręgosłupa. Istnieją jednak sposoby na złagodzenie tych dolegliwości. Oto 6 prostych ćwiczeń, które poprawią nasze ręce.
La elastyczność spodni jest kluczowym czynnikiem wpływającym na styl życia. Czy jesteś często otyły i mało się ruszasz? Jeśli tak, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje spodnie będą zbyt wysokie. Przyczyna może być również wewnętrzna.
Zgodnie z przekonaniami jogi, wzgórza są "tiroirs à émotions", w których znajdują się nasze emocje. Profesor jogi, Stefan Ericsson, wielokrotnie zetknął się z osobami wykazującymi silne reakcje podczas wykonywania pozycji wyprostnych.
>> Poznaj nasze stroje i akcesoria do jogi
- La Postawa gołębia może wywoływać wiele emocji, a emocje mogą być naprawdę silne.
Jak sprawdzić, czy gołębie są wściekłe?
- Obrzęki mogą pojawić się w wielu mięśniach, ale ból w dolnej części klatki piersiowej wskazuje na obrzęk. Mięsień podkolanowy, który łączy okrężnicę pionową z basenem, jest często dwubrzuścowy i szeroki, przez co jest nachylony do wewnątrz. Może to powodować ból, zwłaszcza u osób, które długo pozostają w pozycji leżącej.
Pourquoi est-il bon d'avoir des hanches souples?
- La Ręce to największa artykulacja ciała. Możliwość poruszania się w różnych kierunkach jest bardzo silna. Według mnie, bardzo ważne jest, aby wygodnie się poruszać. Początkowo joga polegała na nauce wygodnego siedzenia podczas ćwiczeń. Siedzenie na brzuchu może być zabawne i stymulujące, ale przede wszystkim przyczynia się do schlebiania własnemu ego. Kiedy obserwuje się innych, niektóre pozycje wydają się nierealne, ale chodzi tylko o to, by podnieść swoje ciało i być bliżej siebie. Właśnie dlatego wykonujesz wiele ruchów, aby poprawić swoje ciało.
Flux joga dla poprawy kondycji
#1 Postawa dziecka w pozycji siedzącej
Comment effectuer la posture :
1. Stań na podłodze, trzymając się za głowę, a stopy i czoło oprzyj o taśmę.
2. Ramenez un bras et placez-le derrière vous tout contractant vos hanches. Drugi bras jest skierowany w stronę plafonu.
3. Pozostań w pozycji początkowej przez pięć oddechów.
#2 Postawa klatki piersiowej
Comment effectuer la posture :
1. Umieść nogę pod kątem 90 stopni, przytrzymując ją na przedniej części ciała i umieść ręce po obu stronach kolana przed sobą.
2. Opuść ręce poniżej tułowia, upewniając się, że nadgarstki są odsunięte od rudych, i naciskaj na ramiona do przodu, aż poczujesz zmęczenie.
4. Wykonaj balans w pięciu oddechach.
#3 Wykończenie biegacza
Comment effectuer la posture :
1. Prenez appui sur le sol avec le bout de vos doigts, étirez une jambe devant vous, avec les pieds fléchis, la jambe arrière pliée, et vos orteils contre le sol.
2. Odwróć się do przodu, zainspiruj się i chwyć palcami za genitalia. Oddychając, wykonuj okrężne ruchy tułowia, od góry do dołu.
#4 Postawa wysokiej postawy z rotacją
Comment effectuer la posture :
1. Umieść dwie główne części ciała w kierunku środka pied, który jest przed tobą.
2. Wykonaj dziewięć dynamicznych oddechów, trzymając głowę po tej samej stronie, co przednią część ciała, bez względu na to, czy znajduje się ona na wprost ciała. Regardez au plafond.
#5 Posture du lézard
Comment effectuer la posture :
1. Pozostań w tej samej pozycji z genou w przodzie lub umieść go na avant-bras. Umieść drugą nogę na krawędzi taśmy.
2. Descendez sur vos avant-bras et respirez.
#6 La posture du pigeon
Comment effectuer la posture :
1. Umieścić jambe w avant i fléchissez le pied avant.
2. La jambe arrière est allongée, la pointe de pied tournée vers le sol.
3. Należy uważać na to, co znajduje się przed nami, trzymając je za końce palców. Prenez cinq respirations, lorsque vous inspirez, étirez-vous de tout votre long, pliez les coudes, puis expirez en faisant des mouvements de vague.
4. A la dernière respiration, abaissez le front et allongez vos bras loin devant vous, les paumes de main contre le sol.
5. Opuść nogę do tyłu i przesuń ją do siebie, a następnie przejdź do pozycji psa, spionizuj i wróć do pozycji spoczynkowej.
EN SAVOIR PLUS: Joga, która pomoże Ci poprawić kondycję
