6 gumek do żucia

Jeśli chcesz, aby to się zmieniło, nie musisz się martwić o gumę do żucia. W tym miejscu Charlotte Beijer widzi, że jest to sposób na to, by się do tego przyzwyczaić.

Jest to podstawa do tego, aby guma do żucia stała się ulubionym zajęciem dla mężczyzn: jest to czerwony numer, który można uformować. W przypadku gumy do żucia można zmieniać treningi i pakować ją do woreczków, a także używać jej podczas treningów lub w podróży.

Osobista trenerka Charlotte Beijer widzi, że nie ma nic lepszego do zrobienia, jak tylko wziąć minibandetę, by się rozerwać. Tenk på at ulike bånd gir ulik motstand. Można to zrobić za pomocą kilku stykerów, aby móc korzystać z wanskelighetsgraden. W ten sposób można uzyskać dostęp do gumy do żucia.

1. LATERAL WALKS | 10 kroków/stronę x3

Nałóż gumę na legginsy. Stań w miejscu, w którym się znajdujesz, i stań w miejscu, w którym się znajdujesz. Wyrównaj trzy poziomy.

2. BACKKICKS STOJĄCE | 15 powtórzeń/chwyt x3

Stań w pozycji stojącej na rękach. Umieść gumę nad nogami, wyrzuć magenę i wyrzuć ją na zewnątrz, aby uzyskać efekt rygla. Wyrównaj balans pomiędzy poziomami. 15 iskier z jednego źródła, abyś mógł się poruszać.

3. SIDE-LYING CLAM | 15 powtórzeń/stronę x3

Nałóż nogę na bok w bardzo dobrej pozycji. Umieść gumę nad linią i sprawdź, czy kolana są równoległe. Jeśli kolano, które jest najłatwiejsze do zdobycia, jest zbyt miękkie, aby je oprzeć, gdy jesteś na górze, możesz to zrobić. Odbierz 15 gangerów, aby przejść na drugą stronę.

4. HIP THRUSTS | 10 powtórzeń/chwyt x3

Podciągnij się na drążku z gumową podkładką nad drążkiem. Opuść deskę na jedną krawędź w 90-stopniowym rozkroku i przytrzymaj ją na całej długości. Spenn to magen i press opp hofta ved å trykke fra med hælene. Jeśli jesteś na szczycie, nie musisz się spieszyć. 15 gangerów, jeśli chcesz się dostać.

5. FIRE HYDRANT EXCERCISE | 15 powtórzeń/basen x3

Stań w ogniu ze skuldrene nad głową i hofta nad głową. Umieść gumę nad kolanami. Rozmieść magenę i wrzuć ją do jednego worka w pozycji "tissende hund". Zgarnij 15 osób, jeśli chcesz być.

6. SQUAT + SIDE KICK | 15 powtórzeń x3

Odłóż gumę na bok, aby się wybić. Wykonaj przysiad i wyrzuć iskrę na bok. Przykucnij i zdejmij iskrę z drugiej krawędzi. W ten sposób można uzyskać trzy rundki z poziomami.

LES MER:Zbiórka pieniędzy - 4 pełne poziomy

LES MER: Slik pomoże ci zdobyćwięcej rumu