6 rund z gumką do żucia
Jeśli chcesz, aby ta gra była pełna łupów, musisz włożyć w nią gumę do żucia. W tym miejscu Charlotte Beijer opowiada o seksie, który pozwala na zabawę z muzyką.
Znajduje to odzwierciedlenie w tym, że gummibandet jest ulubionym rozwiązaniem dla mężczyzn: jest to czerwony numerek, który pozwoli ci stworzyć rumpę. Za pomocą gumy do żucia można urozmaicić trening i spakować ją do woreczka lub na siłownię.
Osobista trenerka Charlotte Beijer widzi seks jako jeden z niewielu sposobów na zdobycie minibandów, które pozwolą na zwiększenie łupów. Nie ma wątpliwości, że ten zespół ma inny motyw. Warto zaopatrzyć się w parę stylów, które pozwolą Ci osiągnąć sukces. HÄR to najlepszy sposób na wykorzystanie gumy do żucia.
1. LATERAL WALKS | 10 steg/sida x3
Umieść gumową taśmę nad głową. Wbij stopę w ścianę, a następnie wsuń stopę w krawędź. Upprepa övningen tre gånger.
2. WYPRZEDZENIA NA STOJĄCO | 15 powtórzeń/ben x3
Stań z hantlami na rękach. Umieść gumową taśmę nad waderą, wyrzuć ją do góry i kopnij z całej siły, aby przesunąć ją do tyłu. Spróbuj złapać równowagę pod napięciem. Wykonaj 15 kopnięć na jedną bramkę, zanim zaczniesz grać.
3. SIDE-LYING CLAM | 15 powtórzeń x3
Połóż kopnięcie na boku w odpowiedniej pozycji. Umieść gumową taśmę nad kolanami i obserwuj, jak się trzyma. Podnieś gałkę, która jest najdalej wysunięta, tak aby znajdowała się na górze, a następnie podnieś ją do góry. Upprepa 15 gånger innan du byter sida.
4. SINGLE LEG HIP THRUSTS | 10 powtórzeń/ben x3
Unieś nogę za pomocą gumy umieszczonej nad kolanem. Podnieś jedną ławkę w 90-stopniowym winklu i podnieś ją pod siebie. Spänn do magen i naciśnij do góry, aby wypróbować ifrån z hälarna. Wciśnij przycisk na górze ekranu. Upprepa 15 gånger innan du byter ben.
5. FIRE HYDRANT EXCERCISE | 15 powtórzeń/ben x3
Rozłóż wszystkie ramiona z osiami nad głową i ramionami nad głową. Umieść gumową taśmę nad nogami. Rozmieść magenę i ułóż ją na boku w pozycji "kissande hunden". Upprepa 15 gånger innan du byter ben.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 powtórzeń x3
Precyzyjnie umieść gumową taśmę na nodze. Wykonaj przysiad, a następnie kopnij z boku. Przykucnij i wykonaj przysiad na drugiej ławce. Wykonaj samodzielnie trzy różne ruchy.
LÄSMER: Zdobywanie łupów - 4 zakończenia
LÄS MER: Znajdź sobie mocnego rumpa
