6 sposobów na kopanie, które się rozpoczęło w rygorze

Czy jesteś na rygielku, czy też jesteś w kropce? Te elementy są jak najbardziej na miejscu.

Wszyscy, którzy mają umiarkowane tempo w rygorze, mogą znaleźć więcej czasu, aby się rozpędzić. Poświęcenie kilku minut każdego dnia na walkę z nadmiarem energii i podniesienie jej poziomu jest bardzo pomocne przy wykonywaniu obliczeń. Jeśli rano jesteś zestresowany, a popołudniu nie możesz sobie poradzić, dlaczego miałbyś to robić?

- Zwróć uwagę na to, co mówią inni. Folk plejer faktycznie nie jest w stanie poradzić sobie ze swoimi synspunkterami. Najważniejszą rzeczą dla ludzi, którzy do nas przychodzą, jest to, aby znaleźć szybki krok, mówi Sami Hakala, który prowadzi studio 7even Movement w Hammarby Sjöstad w Sztokholmie. Jest on również osobistym trenerem specjalizującym się w mobilności, bezpieczeństwie w pracy i zarządzaniu zasobami ludzkimi.

Jeśli jesteś trzymany w ryzach, możesz być pewny, że poradzisz sobie w pracy. Przy przejściu przez kropelkę nie ma najmniejszego efektu.

-Mam klienta, który pracuje w banku i ciągle ma problemy ze swoimi klientami. Nie mógł się doczekać, aż w ciągu 30 minut i 30 dni odjedzie. Nie mógł on również skorzystać z usług swojego konsultanta bankowego, ponieważ ludzie byli bardzo złośliwi i pomagali mu w realizacji jego projektu. Nie ma nic dziwnego w tym, że nie można się z nimi dogadać, bo to nie ma sensu. Należy postępować zgodnie z przepisami, aby zobaczyć, jak bardzo to pomaga.

1. Otwieranie bioder w przysiadzie

Wykonaj wykop z tak dużym ciężarem, jak tylko potrafisz.


Podnieś się do góry i podnieś worek na poddasze, abyś mógł się wyprostować.

Na tych poziomach znajdują się również drzwi na poddasze. Można również znaleźć łóżko w pokoju obok. W przypadku, gdy jesteś w przysiadzie, a następnie się poruszasz, możesz podnieść się do góry, a w przypadku, gdy podnosisz się do góry, możesz podnieść się do dołu.

- Jeśli jesteś mężczyzną, który nie rusza się z miejsca w ciągu dnia, może to spowodować, że jej poziom nie zostanie zachowany. Jeśli jesteś osobą bezdzietną, powinieneś mieć w domu dobry sprzęt, który pomoże Ci zachować zdrowie. Den er med andre ord meget nyttig for de fleste, mówi Sami Hakala.


W tym miejscu można podkreślić tę pozycję, która jest już znana, ale na dłuższą metę.

W ten sposób można:

Start stående. W tym przypadku nie ma już worka i nie można go przeciąć. Wrzuć tłuszcz do lodówki lub do pojemnika na żywność. Wyciągnij z wody lub z wody na zewnątrz. Rozłóż worki na podłodze i rozłóż je na podłodze. Wykonuj długie wykopy, aby uzyskać dobrą pozycję rygla.

Po drugiej stronie poziomu, umieść nad nim hundfladerne i przytrzymaj je. Albuerne umieszcza się w pozycji leżącej. Po tym, jak "opuścisz" swój gang.

Dla svært? Zgłosić się z lepszym wynikiem. .
Dla let? Zgoda na łagodne traktowanie lub dłuższy pobyt w łagodnym otoczeniu.
Ile? 2-3 godziny na 10 osób. Przytrzymaj bocznego gościa przez 10 sekund w środkowej linii.

2. Rozciąganie kanapy

Jeśli chcesz, możesz podciągnąć się pod poduszkę, tak aby się nie ruszała.


Jeśli chcesz, możesz rozciągnąć siatkę na tym poziomie.

Na tym poziomie znajduje się również otwór umożliwiający umieszczenie go na krawędziach bocznych i tylnych. To kropla, która świadczy o nowoczesnym, spokojnym stylu życia.

- Nie ma tu osób, które mieszkałyby na tym samym poziomie. Sami idrætsudøvere uważają, że mają dobrą funkcję w domu, ponieważ mogą być kraftfuld.

Więc idź:

Stå på alle fire foran en væg med ryggen mod væggen. Umieść ogień w otworze, a następnie umieść go w otworze. Nie należy wchodzić na teren, na którym się przebywa, aby nie utracić równowagi. W ten sposób będziesz mógł długo i intensywnie spędzać czas nad wodą. W przypadku smerfowania pod poziomem, należy się tego wystrzegać.

Na co? Leć z góry na dół.
Do puszczania? Lataj z głową na krawędzi.
Jak długo? 2-3 dni po 30-60 sekund na dzień.

Możesz to zrobić, gdy będziesz miał broń. Ułóż je nad głową, roter lub połóż na boku. Możesz także zrobić zdjęcie pod lasem.

3. Pośladki/biodra

Ten poziom jest inspirowany pozycją jogi

Regn med at det can mærkes i hoften og låret! Wykonując te ruchy, uzyskuje się zalecaną rotację w klatce piersiowej, co z kolei pozwala na bardziej efektywne wykonywanie ćwiczeń. .

- W przypadku osób, które mają problemy z radzeniem sobie z radzeniem sobie, pozycja ta może być łagodna. Mindsk vinklen in knæleddene or undgå øvelsen, hvis det gør ondt.

Więc idź:

Stil dig in en armbøjningsposition. Umieść jedną rękę na kropli wody w tej samej linii co skuldrene. Ustawić pokrętło na 90 stopni. Naciągnij górną krawędź, aby uzyskać ostateczną pozycję na podłożu.

Dla svart? Wciągnij wędzidło do otworu wlotowego, aby przelecieć nad kropelką. Możesz też mieć taką opcję na oku.
Do wynajęcia? Znajdź dynamikę na stanowisku. Działaj z wyprzedzeniem. Innym celem jest zrozumienie, w którym miejscu jest najwięcej. Kan lecieć na miejsce, aby było najwięcej? Kan przelecieć na drugą stronę?
Ile? Odleć 2-3 sekundy i utrzymaj pozycję w 60 sekund na ben.

4. Łokieć do czegoś

Jeśli jesteś silny w kroppen, szczególnie w przypadku worków na kroppen, ten poziom może być bardzo dobry do kopania. Jest to pasmo, które rozszerza zasięg na torbę kroppens, a nie na torbę lårets. (Vi ved, at det mærkes helt vildt!).

- Sevor dine albuer havner henne. W ten sposób dowiesz się, że największe piżmo jest bardzo smaczne. Jeśli położysz się na tym poziomie, możesz być pewny, że nie będziesz musiał się martwić. Jeśli masz forsę, to możesz nałożyć na siebie dużo tłuszczu i nałożyć na siebie dużo tłuszczu.

Tak to się robi:

Działaj stabilnie. Umieść palce obu rąk po tej samej stronie. Połóż palce na tej samej stronie i podnieś je na poddaszu, tak aby nie było na nich śladu. W razie potrzeby można użyć worka z wodą. Należy kontrolować i postępować zgodnie z instrukcjami.

Znajdź i przeanalizuj sposób, w jaki możesz to zrobić, aby dowiedzieć się więcej o procesie i zobaczyć, jakie wyniki przyniosą Twoje działania.

Dlaczego? Praca z lepszym doświadczeniem.
Dla niech? Podejmij próbę uzyskania lepszego wyniku.
Jak dużo? Lav 2-3 sæt med 10 gentagelser. Przytrzymaj bocznego gościa przez 10 sekund w środkowej linii.

5. Powolna krowa-kot

Wybierz rygraden i brystkassen do życia z krową.


W miejscu, w którym znajduje się mała kocia krowa, można ją dobrze ułożyć.

Pozycja ta jest jednym z najbardziej znanych elementów jogi. W ten sposób można nawet kontrolować jej rytm. Sami Hakala, który ogląda ten film, może z zasady pokazać, że joga jest bardzo pomocna.

- Każdy z nich ma pełną kontrolę nad jakością obrazu, dzięki czemu może on być wyświetlany w określonym segmencie, w określonym czasie. Może to oznaczać, że te segmenty są przeciążone



Poczekaj:

Stå på alle fire. Umieść gałki pod osłoną, a gałki pod osłoną. W przypadku, gdy ogień nie zostanie ugaszony lub nie zostanie wykryty, należy podnieść pokrywę z boku. Start w pełnym rozciągnięciu lub zgięciu całego ciała. W ten sposób można uzyskać dostęp do wszystkich pojazdów. Wykonaj LANGSOMT. Delikatność może trwać co najmniej 15 sekund.

Dla chętnych? Zgłoś się do określonego segmentu w rygorze.
Do wynajęcia? Sfilmuj poziom i zobacz, czy na pewno jest to nagrane.

Jak duży? 2-3 sekundy przy 4-6 osobach. I nie zapomnij o tym!

6. Prone cobra

Daj skuldrene lidt kærlighed ze strækøvelsen prone cobra. Jest to pozycja początkowa.


Jest to pozycja początkowa.

Prone cobra styrker ryggen, øger bevægeligheden i rygraden and gives bedre skulderbladsstabilitet. Jeśli chcesz, możesz zostawić poziom za pomocą letnich håndvægte lub vægtskiver.

- Jeśli posiadasz nieruchomą powierzchnię, możesz mieć problem ze znalezieniem dużej ilości czasu na tym poziomie, ponieważ funkcje na nim mogą zostać poprawione. Możesz mieć do czynienia z dłuższym lub dłuższym wstrzymaniem. Jest to również dobry poziom do kopania, który ma wpływ na mobilność skulderbladen.

Więc idź:

Podnieś się z lekkością. Wyprostuj się, podnieś ramię i opuść ramię na poddasze. Wyciągnij z wnęki kryształki i połóż je na sobie, abyś mógł się nimi przeciąć w bagażu.

Na co? Pozostawić ramię, plecy i ukrytą pokrywę.
Do wynajęcia? Praca z większym zaangażowaniem. .
Ile? Lav 2-3 sæt med 10 gentagelser. Przytrzymaj bocznego gościa przez 10 sekund na najwyższym poziomie.

Nie masz już ochoty na podróż? Znajdź najlepsze zamówienie od swojego eksperta!

Kan potrzebujesz dobrych wskazówek, z których będziesz zadowolony? Polub Sami Hakala na Instagramie @progressivetraining!

Bez względu na to, na jakim poziomie się znajdujesz, możesz zostawić sobie wskazówki. Jeśli masz dobrą pomoc, zacznij od tego, aby znaleźć się na pierwszym miejscu.

- Jeśli masz dobrą kondycję, zacznij od tego, aby poznać jej podstawy: Mobilitet før stabilitet. Stabilność w służbie zdrowia. Materiały eksploatacyjne dla stylu. Styl to umiejętności, mówi Sami Hakala.

Dlaczego to takie ważne?

- Zależy mi na tym, aby moi zawodnicy osiągnęli równowagę i zwiększyli swoje szanse. Nie znam żadnej konkretnej metody, która byłaby odpowiednia dla wszystkich, ale znam zasady i stosuję metodę, która w moim przypadku jest bardziej odpowiednia. Najważniejsze jest to, że klienterne są zrównoważone, dobrze się trzymają i są w stanie przetrwać w dobrym stanie. A więc kropla drąży skałę!

Foto: Pavel Maira Fotoredigering: Mathilda Wiklund