Har du ont i ryggen, eller känner du dig trött och stel? Twoje rozciągnięcie jest w porządku.
Wszystkie osoby, które mają dużo siły w nogach, mogą znaleźć coś dla siebie, rozciągając się. Poświęcenie kilku minut w ciągu dnia na rozciągnięcie się i pozbycie się kropli deszczu to bardzo dobry sposób na przetrwanie długiego dnia. Jeśli jesteś zestresowany poranną porą i nie chcesz się martwić o swoje zdrowie, to czy w ogóle masz czas na to, by się odstresować?- Skit in vad andra tycker. Folk brukar factiskt inte vara så känsliga för andras åsikter, det viktiga för de flesta som kommer till mig är att få en frisk kropp, säger Sami Hakala, som driver hälsoföretaget 7even Movement studio i Hammarby Sjöstad. Jest on również osobistym trenerem, który specjalizuje się w mobilności, rörelseeffektivisering i kroppsbalansering.
Jeśli tak, to czy jesteś w stanie zapewnić, że nie będziesz się nudzić w pracy. W ten sposób można osiągnąć bardzo dobry efekt.
-Mam klienta, który pracuje w banku i ma problem z ciągłym ustawianiem kropli. Dostał w prezencie 30 minut, 30 dni w radiu. Teraz może on usiąść w squacie, ponieważ ludzie są znani i mogą pomóc mu w jego projekcie. Ważne jest, aby biegać ze smartfona, aby nie było żadnych przeszkód. Stretcha regelbundet, så kommer du se att det verkligen fungerar.
1. Rozciąganie bioder w kucki
Wykonaj wykop w taki sposób, w jaki potrafisz.
Wyciągnij ręce i podnieś je do góry, tak aby się wyprostować.
Większa część ciała jest w stanie się zregenerować, dzięki czemu można uzyskać więcej energii w środku. Del ett, där du sitter i squat och sedan sträcker ut, känns längre ut nära knäleden och del två, där du lägger handflatorna över fotryggen, känns längre in mot höftens mitt.
- Om du är en av alla som sitter stilla en stor del av dagen kan den här övningen göra under. Nawet jeśli jesteś bezczynny, masz dobrą funkcję w domu, abyś mógł się dobrze bawić. Sami Hakala mówi, że jest to bardzo ważne dla zdrowia.
W połączeniu z rozciąganiem możesz przetestować swoją pozycję, która w pewnym sensie jest bardziej wewnętrzna, a nie tylko lekko roczna.
Gör så här:
Börja stående. Sprawdź, czy nie jest za późno i czy nie jest za późno. Zrób zdjęcie w środku lub na zdjęciu. Wyciągnij rękę i spróbuj wyciągnąć ją z boku. Odsuń się od lustra i przeciągnij je na dół. Ustaw się tak, aby siedzieć w dobrej pozycji.
Na drugim końcu kadru umieść palec dłoni nad zdjęciem i przytrzymaj go. Armbågarna umieszczaras longt in mot låret. Po "wciśnięciu" do góry z wewnętrznej krawędzi do górnej krawędzi.
Po co? Zorganizuj krótką rozmowę.
Czy jest to konieczne? Podaj więcej powtórzeń lub dłuższy czas w różnych powtórzeniach.
Jak szybko? Wykonaj 2-3 serie po 10 powtórzeń. Wykonaj jedno powtórzenie w 10 sekund w dolnej pozycji.
2. Rozciąganie na kanapie
Jeśli chcesz, możesz podciągnąć się nieco poniżej poziomu goleni, aby się nie męczyć.
Jeśli chcesz, możesz podciągnąć się na siatce w prawym górnym rogu.
W tym przypadku chodzi o wszystko, co można zrobić, aby uzyskać więcej szczęścia w życiu codziennym i prywatnym, a także o wszystko, co można zrobić, aby przetrwać w nowoczesnym, spokojnym stylu życia.
- Det är inte personer som sitter stilla stora delar av dagen som kan ha nytta av den här stretchen, även idrottare mår bra av att ha en good funktion i höften, för att kunna vara kraftfulla.
Idź już:
Stå på allla fyra framför en vägg, med ryggen mot väggen. Umieść pierwsze zdjęcia w golwecie i podnieś je do góry, a następnie umieść je w golwecie. W razie potrzeby, należy podnieść krawędź do góry. Wyciągnij długą rękę i wyciągnij ją z otworu pod rurą. W przypadku niewielkiej ilości pod rörelsen są one dostępne.
Dla svårt? Leć na nartach z daleka.
Dla małych? Lataj w pobliżu.
Jak szybko? Daj 2-3 zestawy po 30-60 sekund na osobę.
Możesz użyć wzmocnienia, aby użyć broni. Naciągnij rakietę na huvudet, rotera lub zrób bok. Możesz również dodać upphöjning pod pierwszymi zdjęciami.
3. Pośladek/biodro
Ta górna część ciała jest inspirowana pozycją jogiczną.
Räkna med att det känns in höften och låret! Aby uzyskać rozciąganie w pozycji stojącej, należy zastosować rotację w pozycji leżącej, co pozwoli na bardziej efektywną pracę.
- Dla osób z historią problemów z radzeniem sobie z radzeniem sobie z radzeniem sobie z radzeniem sobie z radzeniem sobie z radzeniem sobie z radzeniem sobie z radzeniem sobie z radzeniem sobie z radzeniem sobie. Zwróć uwagę na to, co się dzieje, lub zastanów się, jak to zrobić.
Podnieś się:
Wyciągnij rękę w pozycji leżącej. Umieść go na ławce w ramce na kroppen z låretem w tej samej linii co skuldrorna. Wyciągnij rękę do 90 stopni. Wciśnij górną krawędź, aby uzyskać ostateczną pozycję na krawędzi.
Dla svårt? Minska vinkeln in knäleden på det främre benet genom att flytta foten närmare kroppen. Można również uzyskać większą korzyść z upphöjning.
Po co? Znajdź dynamiczną pracę na swoim stanowisku, pracuj i czerp z tego korzyści. Najważniejszym celem jest zrozumienie, co jest dla Ciebie najważniejsze. Kan możesz znaleźć pracę, która jest dla Ciebie najważniejsza? Kan możesz znaleźć pracę, która jest dla Ciebie najważniejsza?
Hur mycket? Zbierz 2-3 zestawy i zajmij pozycję w 60 sekund na ben.
4. Łokieć do czegoś
Jeśli się wyprostujesz, szczególnie podczas wyprostu łokcia, może to być bardzo trudne. Jest to rozciągnięcie, które powoduje rörelseomfånget na kroppen baksida, framför allt na lårets baksida (vi vet, den känns sjukt mycket!).
- Se var din armbåge hamnar. Du kommer med tiden märka att den bakre muskelkedjan blir rörligare och rörligare. Jeśli nie możesz sobie poradzić w różnych sytuacjach, w których masz do czynienia ze swoim życiem, możesz to zrobić w prosty sposób. Jeśli posiadasz wystarczające umiejętności, możesz być pewien, że będziesz w stanie w pełni wykorzystać swoje umiejętności.
Idź już:
Arbeta ståendes. Umieść palce jednej ręki na tej samej osi bocznej. Wykonaj zdjęcie z tej samej strony i na tej samej wysokości, a następnie podnieś je, aby uzyskać ostateczny wynik. Sprawdź, czy nie jest za późno i czy nie jest za późno. Kontroluj i sprawdzaj, co potrafisz.
Sprawdź, czy nie masz już żadnych kropli i nie wiesz, jak długo jeszcze, abyś mógł się z tym uporać i zobaczyć, jaki efekt przyniosło twoje działanie.
Po co? Uzgodnij z nami krótką relację.
Dla słabych? Złożyć wniosek o wyższą stawkę.
Jak szybko? Wykonaj 2-3 serie po 10 powtórzeń. Wykonaj jedno powtórzenie w 10 sekund w dolnej pozycji.
5. Powolny kot-krowa
Wyciągnij rygiel i mostek do żywej krowy.
Stań w miejscu, aby uzyskać duży ciężar ciała.
Jego pozycja jest najważniejsza dla każdego. W ten sposób można uzyskać dostęp do kontrolera prędkości. Po obejrzeniu filmu Sami Hakala i jego szef będą mogli dowiedzieć się, jakie działania podejmie.
- Wszystkie te czynniki mają wpływ na kontrolę nad rynkiem, ponieważ pozwalają na uzyskanie wyników w konkretnym segmencie, w konkretnym segmencie rynku, w konkretnym czasie. Det kan leda till att dessa segment blir överansträngda.
Przejdź dalej:
Stå på allla fyra. Umieść pokrętło pod górną krawędzią, a uchwyt pod dolną krawędzią. Jeśli nie chcesz się ruszać lub nie możesz się ruszyć z miejsca, podnieś lekko ramię na bok. Wykonaj pełny wyprost lub zgięcie górnej części nogi. Wyprostuj segment, aby wyprostować ramię. Wykonaj LÅNGSAMT, jedno powtórzenie trwa co najmniej 15 sekund.
Po co? Ustaw konkretny segment na rygiel.
Po co? Nagraj film i zobacz, czy jest on wyświetlany na ekranie.
Jak szybko? Zrób 2-3 zestawy z 4-6 powtórzeniami. Ale jak to zrobisz, to będzie długo trwało!
6. Prone cobra
Wykonuj lekkie skuldrorna z rozciąganiem kobry na brzuchu. Pozycja wyjściowa.
Jest to pozycja zgięta.
Prone cobra wzmacnia mięśnie brzucha, zwiększa sztywność mięśni brzucha i zapewnia większą stabilność mięśni brzucha. Jeśli chcesz, możesz uzyskać dostęp do lätta hantlar lub viktskivor.
- Jeśli posiadasz nieruchomą rampę, możesz uzyskać więcej czasu na jej uruchomienie, ponieważ jej funkcje mogą być znacznie bardziej zaawansowane. Musisz mieć słabą wentylację lub włączony komputer. Jest to również świetne rozwiązanie dla osób, które dbają o mobilność w skulderbladens.
Przejdź dalej:
Ligg på mage med blicken i golvet. Spänn sätet, sug in magen en aning, sträck ut armarna längs med sidorna med båda tummarna upp mot taket. Lyft jest gotowy do pracy, a Ty nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić.
Po co? Lyft armar, bröst i huvud lite lägre.
Dla małych? Arbeta z mocnym wzmocnieniem.
Jak szybko? Wykonaj 2-3 serie po 10 powtórzeń. Wykonaj pierwsze powtórzenie w 10 sekund na najwyższym poziomie.
Jak długo trwa rozciąganie? Wykop nowe polecenie od eksperta!
Kan chcesz poznać najlepsze wskazówki, które pomogą Ci się rozciągnąć? Polub Sami Hakala na Instagramie @progressivetraining!
Oavsett vilken nivå du befinner dig på kan du stretcha. Jeśli masz dobrą kondycję, musisz się postarać, aby osiągnąć najlepsze wyniki.
- Ja pracuję cały czas w swoim zawodzie: Mobilność zapewnia stabilność. Stabilitet före rörelser. Röresler före styrka. Styl to umiejętności, mówi Sami Hakala.
Varför är det så viktigt?
- Cały czas staram się, aby jak najwięcej klientów potrafiło zrobić kroplówkę w balansie i uzyskać z tego korzyści. Staram się stosować konkretne metody, które spełniają wszystkie wymagania, ale staram się też przestrzegać zasad i stosować metody, z którymi wszyscy sobie radzą. Najważniejsze jest to, że klienterna jest wyważona, ma dobre samopoczucie i jest w stanie utrzymać się w dobrej kondycji. Więc daj kropp en tjänst - stretchcha!
Foto: Pavel Maira Fotoredigering: Mathilda Wiklund
LÄS MER: 5 skutecznych noszy do dużych ciężarów
